Адхо Мукха Шванасана. Все слышали про это несложное упражнение, многие регулярно выполняют его на йоге и во время домашней зарядки. Но абсолютное большинство делает это не задумываясь, в чем смысл и польза нахождения в такой смешной позе треугольника. И от этого не знания, как правило, не дорабатывается техника, а чаще полностью отсутствует…
Все секреты "собаки”. Комментарий специалиста по прикладной кинезиологии Казанского центра кинезитерапии
В древней практике йоги всё не просто так, и это упражнение столь популярно тоже не спроста. Главный его смысл и польза - хорошенько растянуть мышцы по всей задней поверхности тела, от пяток до шейной отдела позвоночника. Собака дает возможность мягко и безопасно растянуть весь позвоночник, все позвонки, поясницу, ягодицы, бицепс бедра, икры ног, то есть как раз те мышцы, которые у современного человека, как правило, укорочены, не эластичны, спазмированные (а данные патологии мышцы, в свою очередь, становятся главной причиной развития почти всех заболеваний позвоночника и суставов).
Во время выполнения "собаки" мягкое растяжение мышц достигается за счет того, что в позе треугольника максимально сильные руки (ладонями прижатые к полу) толкают таз вверх, как можно выше, к потолку, а пятки одновременно тянуться к полу, чтобы ступни полностью легли на коврик. При этом спина не горбится, а наоборот. Лопатки сводятся, грудная клетка раскрывается, и словно продавливается вниз, стремясь к полу. Руки при этом оказываются на уровне головы, плечи параллельны ушам, голова расслаблена, опущена вниз, взгляд на ступни ног.
В таком положении одну линию образуют голова, опущенная вниз между рук, шея и спина.
Главное в собаке - хорошенькой вытянуть позвоночник. Поэтому поначалу ноги можно слегка присогнуть в коленях, чтобы максимально потянуть седалищные кости (таз) к потолку, а грудную клетку прогнуть вниз. А затем можно мягко, аккуратно выпрямлять ноги, тянуть пятки к полу, растягивая икроножные мышцы, бицепс бедра, ягодицы, поясницу.
Общий вывод. Нет смысла просто расслабленно занять позу треугольника, это будет не "собака". В "собаке" на протяжении всего упражнения сохраняется напряжение и тянутся мышц. Спина (позвоночник) растягивается руками, задняя поверхность ног за счет тяги пяток к полу.
Для выполнения упражнения необходим специальный коврик для йоги, который не скользит.
В позе собаки можно задержаться на любое количество времени, пока хватает сил сохранять напряжение. Но в среднем достаточно 5-8 дыхательный циклов (вдохов-выдохов). Далее можно уйти в баласану (позу ребенку) , в собаку мордой вверх, опустится на четвереньки и сделать кошку.
Собака часто выполняется в комплексе асан "Приветствие солнцу".
В идеале, прежде чем выполнять упражнение самостоятельно, желательно пройти хотя бы одно индивидуальное занятие с тренером, который поставит технику, исправит все возможные ошибки. В первое время собака будет даваться непросто, но постепенно вы начнете получать от упражнения невероятное удовольствие.
Эффект "Собаки"
Собака успокаивает. Удовольствие телу доставляет ощущение приятного растяжения и расслабления всех мышц.
А главный лечебный эффект заключается в том, что укороченные мышцы становятся более эластичными, происходит мягкое вытяжение. Упражнения плавно растягивают позвоночник, увеличивая расстояние между телами позвонков. В результате освобождаются защемленные нервы, ослабевают мышечные спазмы, боль и дискомфорт отступают. При регулярном выполнении улучшается кровообращение и питание позвоночника, поэтому упражнения служит хорошей профилактикой остеохондроза, протрузий, грыжи диска.
Упражнения при болях в пояснице выполняются в медленном темпе, без резких движений, делайте глубокие вдохи и выдохи от диафрагмы.
Если статья оказалась полезной, подписывайтесь на канал, делитесь впечатлениями и опытом. Лечебные упражнения + здоровое питание. Наш сайт: ckt-kzn.ru, инстаграм https://www.instagram.com/kinezio_profi/, ютуб-канал https://www.youtube.com