72,2 тыс подписчиков
Мы живем в непростые времена. И очень много нервничаем. Я наверное, никогда столько не нервничала, как за последний месяц в связи с известными событиями. Все-таки у меня сын. А у кого-то муж, брат, зять. И без того жизнь современного человека - сплошной стресс, так мало, надо еще добавить. Добить.
Чтобы организму было легче с этим справиться, имеет смысл помочь ему правильным питанием. Есть продукты, которые помогают справиться с тревожностью, а есть которые ее, наоборот, усугубляют.
Своими советами делится нутрициолог, Президент Национального Союза содействия формированию и развитию культуры здорового питания детей и подростков "Здоровье наших детей" Ольга Панова.
1. Исключите из рациона алкоголь. Казалось бы алкоголь успокаивает и избавляет от всех проблем. Ну да, согласна. Только на сегодня. А завтра вы встанете и проблемы вернутся. А тревожность может еще и возрасти и надо употребить бОльшую дозу, потом еще бОльшую и к чему это приведет в конечном итогу понятно и ежу)))
2. Ограничьте употребление кофе. Все тоже самое что и про алкоголь. Образуется зависимость и от кофе вырабатывается гормон стресса-кортизол. При этом кофе ухудшает усвояемость витаминов, что может сказаться на состоянии здоровья в целом. Поэтому, чтобы не множить свой стресс, ограничьтесь одной чашкой кофе в день не позже 16:00, и лучше - с молоком.
3. Сократите сахар. Сахар уменьшает количество полезных бактерий в пищеварительной системе, которые защищают наш организм и укрепляют иммунитет. Чем больше сладкого на фоне стресса вы будете есть, тем слабее будете становиться. Так что долой конфеты, булочки, тортики. Хотя бы на время, не навсегда, если вас это нервирует. Но вот кусочек горького шоколада можете съесть, если уж совсем невмоготу станет.
4. Отложите диеты на потом. Вы и так в стрессе, а диеты - это дополнительный стресс для организма. Однако и жрать все подряд тоже не надо. Просто питайтесь разнообразно. Делайте ставку на продукты, которые содержат большое количество витаминов группы В и Омега-3. Они поддержат нервную систему и помогут мозгу придумать выход из сложных ситуаций. Витамин В в большом количестве содержится в шпинате, всех листовых салатах, брокколи и сельдерее. Омега-3 жирные кислоты - это морепродукты и морская рыба, лучше всего жирная, такая как скумбрия или сельдь.
Так же полезны молочка, крупы, овощи , фрукты. В общем все полезно, что в рот полезло))) И если набор продуктов до боли знакомый, то поизощряйтесь с готовкой. Новые рецепты дадут заряд энергии и вдохновения. И позволяет отвлечься от негативных мыслей. Что нам и надо в сложных ситуациях.
Было полезно? Не забудьте поставить лайк и подписаться, чтобы ненароком не пропустить что-нибудь важное и интересное.
2 минуты
7 ноября 2022
1326 читали