Любая женщина, (да и мужчина тоже) которая хоть раз пыталась похудеть знает, как трудно менять свои устоявшиеся привычки. Менять питание, добавлять в свой режим физическую активность, начинать ложиться спать когда нужно, а не когда хочется.
Проблема заключается в том, что большинство методов похудения требует жертв, на которые идти совсем не хочется. Тем более когда не уверена в результате на долгосрочную перспективу и недостаточно замотивирована.
И тогда появляются отговорки - здоровое питание дорого, и у нас в магазинах нет подходящих продуктов, у меня нет времени готовить себе отдельно, мне лень готовить себе отдельно, у меня работа, семья, собака))) Я знаю, о чем говорю, это я вам свои отговорки перечислила, но думаю у вас они такие же.
К счастью, вам не нужно тратить бесчисленные часы на жиросжигающие тренировки в спортзале или тщательно подсчитывать калории и зацикливаться на каждом кусочке пищи, чтобы похудеть. Вместо этого лучшее, что вы можете сделать - это заложить прочный фундамент здоровых, ежедневных привычек , которые приведут вас к успеху.
Главное, что вы должны понять, что наедали вес вы многие годы и сбросить его вот так, просто по щелчку пальцев, не получится. Но если настроиться на долгосрочное похудение, постепенно шаг за шагом внедрять ежедневно новые полезные привычки, то все получится. 3-4 месяца уйдет только на перестройку привычного уклада жизни, а потом будет легче.
Мне понадобился не одно похудение, чтобы к этому прийти. Я всегда хотела похудеть быстро, но у меня не получалось, поэтому злилась, впадала в депрессию и бросала, не дойдя даже до середины желаемого похудения.
Но сейчас я настроилась на долгую работу и надеюсь, что, наконец, у меня все получится. Я уже писала, что зашла на 40-дневный марафон по похудению. К Новому году буду сногсшибательно красива)))
Итак, какие же привычки я собираюсь внедрить в свою жизнь, чтобы худеть легко, надежно и без стресса.
1. Вода, вода, кругом вода)))
Вы можете этого не осознавать, но многие популярные напитки, такие как латте, газированные напитки и вино, являются источниками пустых калорий, которые мешают похудению. Я хоть и немного пью таких напитков, но беда в том, что я и воды пью преступно мало.
Можно сказать, что я вообще не пью, так мало я пью. А ведь без воды нет похудения. Поэтому первая и самая главная моя новая привычка будет - пить достаточно воды. Буду наливать в бутылку и носить ее в руках для напоминания)))
2. Движение - жизнь
Когда-то я ходила в день по 10000 шагов. Потом как-то подзабросила эту привычку. Знаете, как это бывает. Сегодня погода не шепчет, завтра - голова болит, потом настроения нет и глядишь - а лень то победила.
А ведь накручивая эти шаги я и чувствовала себя лучше и давление было меньше. Научно доказано, что ходьба помогает нормализовать давление. А сейчас пью кучу таблеток, а толку нет.
Однако, если вы собираетесь только походить 30 минут в день. а потом остаток дня лежать на диване, то это мало поможет при похудении.
Надо и в течении дня шевелиться. Подниматься без лифта, ходить в магазин пешком, делать зарядку и гулять с собакой. Я не знаю какие у вас условия жизни, но всегда можно найти активность по душе и физическим возможностям.
3. Готовьте еду дома
Я иногда ленюсь ( да честно сказать, довольно часто))) и покупаю готовую еду в супермаркетах. Но надо сказать в последние месяцы я почти отвыкла от этой привычки и планирую отказаться от нее совсем. И от полуфабрикатов тоже.
Приготовление еды дома поможет автоматически снизить потребление калорий, поскольку у вас больше контроля над ингредиентами и размерами порций. К тому же домашняя кулинария может помочь увеличить потребление фруктов и овощей, что связано с более здоровым весом и улучшением общего состояния здоровья.
4. Не пропускайте приемы пищи
Я завтракаю всегда! Обед или ужин могу пропустить, если сильно занята или, например, на гастролях. Но завтрак - это святое))) Завтрак дает мне энергию на целый день и помогает предотвратить переедание и кусочничанье.
Исследования показывают, что те, кто первый раз принимает пищу в начале дня, как правило, имеют более здоровый вес и потребляют меньше калорий в день, чем те, кто откладывает прием пищи на потом.
Поскольку я зашла на марафон по похудению, то собираюсь строго питаться по режиму 5 раз в день - 3 основных приема и 2 перекуса. Хотя с перекусами будут сложности, так как я работаю, а там нет возможности кушать, разве что спрятавшись в укромное место)))
Диетологи советуют есть через каждые 3-4 часа, чтобы контролировать голод и размер порций.
5. Контроль размера порций
Сегодня я весь день взвешивала еду. Прикольно, я вам скажу. Оказывается 300 граммами куриного супа вполне можно наесться. На ужин приготовила 300 гр салата из капусты, морковки, грудки, огурца, яйца. И наелась, даже объелась. Вкусный, кстати, салат. Взяла 100 гр капусты, а остального по 50 гр. И очень получилось много и сытно.
Муж зато целый день надо мной ржет, рехнулась баба на старости лет, жратву взвешивает. Да пусть ржет, мне на его мнение фиолетово.
В общем какой вывод я сделала из сегодняшних взвешиваний? Надо порции взвешивать, потому что наесться можно и меньшим количеством еды, а не жрать без меры.
Вот такие всем известные привычки помогут мне похудеть, а если вы их внедрите у себя, то и вам тоже помогут. Естественно худеть я буду на дефицит калорий, другого способа нет, но это будет локомотив, а полезные привычки - вагончики. Ту - ту, я отправляюсь)))