Доброго дня всем!
Сегодня марафонская статья многоплановая: и то, и другое, и пятое с десятым нужно в неё вместить!
Начнем с результатов похудения и с любимой марафонской рубрики "ДО и ПОСЛЕ".
Это МАРИНА БРИЛЕВА:
Из сообщения Марины:
"...Фото ДО сделано в 2020 году. Здесь я вешу около 65 кг.
На фото ПОСЛЕ - 55,5 кг. Июнь 2022..."
Маленькая, миниатюрная, просто девчонка!!!
Марина непросто худела, было и плато, были и платные курсы, но вот он результат: прекрасная молодая женщина перед нами!
Хочу сказать, что самые последние килограммы лишнего веса всегда уходят очень тяжело и вот тут-то вся натренированность в снижении веса должна проявляться с особым пониманием того, КАК и ЧТО нужно делать. И терпение. А достигнутый результат стоит и этих усилий, и проявленного терпения.
Спасибо, Марина, за предоставленные фото!
И, конечно, совет:
- для того, чтобы вес не вернулся, нужно туго знать калорийность питания относительно своего веса,
- понимать размер порций на тарелке,
- помнить "Золотое правило похудения": завтрак съешь сам...,
- и, конечно, не расставаться с еженедельным РД (разгрузочным днем - для новичков) - он должен стать Вашим спутником на всю оставшуюся жизнь.
- Именно РД будет Вам, Марина, напоминать о том, что красивое тело - это КУЛЬТУРА ЗДОРОВЬЯ, и это не только зубы чистить по утрам, а это и чистый кишечник, и здоровая лимфатическая система, которая освободит вас от отеков.
- И, конечно, красота и подтянутость - это физическая нагрузка. ХодИте и ездите на экскурсии (помните нашу Антонину, которая каждый выходной, да и не только, куда только не ездила и где только не была? Рюкзачок с перекусами и обедом за спину и пошла!!! Но и фигурка, как и у Вас, Марина, ничего лишнего, правда? А СКОЛЬКО впечатлений, прекрасного настроения и жажды жизни, а ведь Тоня тоже уже пенсионерка, а ни по внешнему виду, ни по жажде жизни, этого и не скажешь! Я от всей души, Марина, желаю Вам такой же увлеченности жить энергично и с бо-о-ольшим удововольствием!
-------------------------------------------------------------------------------------------------
А это Юлия Михайловна НИКИТИНА и её промежуточный результат "ДО и ПОСЛЕ":
- Первое фото Юлии Михайловны обозначено размером пальто, купленное осенью 2021 года - 68 размер!
- А вот второе фото - это 30 мая 2022 года и третье фото - 31 мая 2022 года.
- Юлия Михайловна переживает, что сброшенные ею на данный момент 10 кг, наверно, не видны. Но ученики-то Ваши, Юлия Михайловна, это отметили такими удачными фотографиями!
- Юлия Михайловна пишет в своём сообщении: "...На мне эти 10 сброшенных кг не видны. Я вижу по одежде ( это я тогда в феврале написала, что старый лифчик застегнулся), брюки чуть велики... Работа с Вами видна по обмерам...Кстати, в мае у меня было плато - 3 недели мертвая зона по весу. И если бы не уменьшение талии, груди, бедер - ей Богу, наверное, сорвалась бы..."
Дорогие мои, к вопросу о плато.
Плато - это не какая-то досада и разочарование! Это очень ПОЛЕЗНО для организма. Наш мозг, контролируя всё и вся в нашем организме, берет передышку для устаканивания перемен, произошедших с нами, понимаете? Поэтому не стоит трагически относиться к тому, что вес стоит и неделю, и другую, а ПОНИМАТЬ, что нашему гипотоламусу виднее ЧТО должно быть и ЗА ЧЕМ, в какой последовательности, понимаете?
Потом, дорогие мои, вы всегда совершаете одну и ту же ошибку, и упускаете из виду, что МЫШЦЫ весят тяжелее, чем ЖИР, а по объёму они значительно меньше.
- Если бы мы по объёму взяли бы такое же количество мышечной ткани как жира (повторю, не по весу, а по объёму), то вес мышечной ткани был бы в пределах 4-5 кг относительно 1 кг жира, и мы бы получили картинку, на которой с виду два одинаковых по размеру объекта нашего исследования, а по весу - мышечная ткань в 5 раз тяжелее, чем жировая.
- Жировая ткань, как вы видите на картинке, рыхлая и объемная, а мышечная, наоборот, подтянутая и компактная, тугая.
Вот так и выглядит наше тело. Помните ещё одну мою любимую картинку, которую я вам периодически демонстрирую?
Вот на ней-то наглядно видно, КАКАЯ разница между телом из мышц и телом с преобладанием жировой ткани, а ведь основные параметры одинаковы: и рост, и возраст, и ВЕС !!! Только у одной эти 58 кг состоят из мышц, а у другой - из жира, который гораздо объемнее и потому вторая девушка и выглядит значительно крупнее.
- Потому-то, дорогие мои, и важно заниматься восстановлением мышечной ткани в организме, понимаете? А восстанавливает её физическая нагрузка и высокобелковое питание, так как именно белок является строительным материалом тканей нашего организма.
Вот такая небольшая лекция-нотация у меня получилась вместо комментария по фото Юлии Михайловны.
Конечно, виден Ваш труд, Юлия Михайловна! И это ведь просто ПОКА промежуточный результат и СПАСИБО Вам огромное за Ваши фото: видите КАК МНОГО ПОЛЕЗНОГО мы с вами разобрали, а Вы как учитель понимаете, что ТОЛЬКО ЗНАНИЯ приводят к успеху!
Спасибо Вам, Юлия Михайловна! Надеюсь, что мы ещё увидим и последующие Ваши победы!
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Не могу не отметить комментарий Вероники Богачевой: "... есть какой метод: называется 10 минут: - "Я это сделаю.. (например, съем пирожок), но через 10 минут". Засекаешь. Пьёшь воду. Занимаешься другими делами. А потом чаще всего и не хочешь. Главное, вспомнить перед пирожком про эти 10 минут".
Поулыбалась и решила, что стоит ОБЯЗАТЕЛЬНО этот совет включить в статью даже просто в качестве разрядки!
Вероника, кстати, в том числе под вчерашней статьёй написала ещё один чрезвычайно полезный СОВЕТ (от Д.Карпачева):
"...Ленивых людей НЕ СУЩЕСТВУЕТ. Проблема в другом: Считаете себя или кого-то из близких ленивым? - Просто у вас нет целей, которые вдохновляют и заставляют двигаться.
Знаете, кто самый целеустремлённый? Тот, кто очень хочет в туалет. Для него все преграды кажутся несущественными.
Согласитесь, смешно было бы услышать фразы «Я описался, потому что...»:
- Не было времени сходить в туалет
- Я был слишком уставший
- Я не верил, что смогу добежать
- Если бы мои родители меня правильно воспитали, то я бы обязательно добежал
- Я слишком глуп, чтобы это сделать
- Это явно не для меня
- Я стучал в туалет, но мне не открыли
- У меня не хватило денег на туалет
- У меня была депрессия
- Решил сходить завтра
- Если бы моя жена/муж меня поддержал, то я бы не описался
Ищите вдохновляющие цели и не ищите отговорки. А то описаетесь! "(автор: Д. Карпачев)
ЗАМЕЧАТЕЛЬНО сказано!!! Браво автору!
А теперь представьте всё то же самое, но в отношении похудения.
"Я не могу похудеть, потому что...":
- У меня нет на это времени...
- Я слишком уставшая...
- Я не верю, что смогу похудеть...
- Я вся в стрессах...
- Я не ем многое из того, что мне предлагается в меню для похудения...
- Я слишком глуп (глупа), чтобы это сделать...
- и так далее, и тому подобное.
КАК бы это ни было смешно, дорогие мои, но и на самом деле все эти причины звучат в ваших сообщений: ИСТИНА РЯДОМ?
То есть просто нет ЦЕЛИ ПОХУДЕТЬ? Верну вас к самому началу этой шутки-правды: "...Знаете, кто самый целеустремлённый? Тот, кто очень хочет в туалет. Для него все преграды кажутся несущественными..."
А для вас все перечисленные преграды относительно похудения кажутся существенными? Согласитесь, что нет, правда? То есть всё в нас самих?
Давайте перефразируем эту цитату: " Знаете, кто самый целеустремлённый? Тот, кто очень хочет похудеть. Для него все преграды кажутся несущественными!!!"
И пусть на вашем пути вам встретится множество преград - ЗАЧЕМ НАСТУПАТЬ НА ЧУЖИЕ ГРАБЛИ? Смело обходите их и шаг за шагом ВПЕРЕД К ЦЕЛИ!
А я и вся наша дружная марафонская семья поможем вам в этом!
Продолжим?
А вот это наша "Флюшечка", Надя Прохорова вчера написала: "Добрейшего первоКЛАССного утра! - кто шагает дружно в ряд? - наш стройнеющий отряд!!! - сколько сбросим килограмм? - столько, сколько нужно нам!! Скоро будем таять Мы!!!! Ой, держи мои штаны!!!! ПОЕХАЛИ, УРА!!!!!"
Далее шагаем.
Это МАРИНА ШАДРИНА и её результат "ДО и ПОСЛЕ":
И сообщение Марины: "Здравствуйте, Татьяна! Я вновь на Марафоне. Очень рада. Мои объёмы: ОГ -121, ОТ- 106, ОБ - 108, ОЗ -18.
Разница на фото в ОДИН год!
Начинала похудение с веса в 116 кг. На Марафон пришла в мае прошлого года. Вес на сегодня в районе 86 кг.
Мне 58 лет".
У Марины это тоже промежуточный результат. Но КАК видна разница в фото, правда?
Давайте посчитаем: 116 кг минус 86 кг = 30 килограмм!
- И опять нравоучение от меня: если бы Марина год назад не сделала первый шаг по пути нашего Марафона, она так и была бы с этими 116-ю килограммами! Поэтому, дорогие мои, ГЛАВНОЕ - сделать первый шаг и уже, ни в чем не сомневаясь, идти и идти, идти и идти: никуда НЕ СПЕША и ТЕРПЕЛИВО обходя встречающиеся препятствия.
У Марины это получилось! Получится и у вас: СМОГ КТО-ТО - СМОГУ И Я!
Марина, похудение ваше фантастическое. КАК мы говорим у нас на марафонах в таком случае? - УМНИЦА и КРАСАВИЦА!
А КАКАЯ разница в выражении лица на фото, правда? Просто удовольствие смотреть!
Спасибо, Марина, за предоставленные фото!!!
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Переворачиваем страницу статьи?
- Дальше и, наконец, - задания для марафонцев в рамках 2-го установочного дня снижения веса.
- Вы, конечно, сможете посмотреть задания второго марафонского дня по ссылке, которую я размещу в конце статьи, но тем не менее я хочу вновь немного об этом рассказать.
Итак, ЗАДАНИЕ ПЕРВОЕ на сегодня: учимся пить воду!
Эта картинка-шпаргалка из Интернета, но тем не менее для наглядности я решила её разместить.
На картинке показано всего ПЯТЬ приёмов воды, но, конечно, их может быть в течение дня значительно больше.
Давайте разберем. Сразу предупреждаю, что это ПРИМЕРНАЯ СХЕМА ПРИЁМА ВОДЫ, это не руководство к действию, но на первых порах может и быть таковым.
Итак, 8 утра: ДВА стакана ТЕПЛОЙ воды комнатной температуры.
- Воду стоит пить чистую, некипяченую. Помните сказку о живой и мертвой воде? Это как раз об этом.
- Кипяченая воды меняет структуру молекул воды и уже не так полезна, как не кипяченая, поэтому такую воду полезно пить в виде чаёв, так как уже именно травы и чайные листочки играют первую скрипку в этом случае, передавая воде СВОЮ полезность и мы уже получаем, например, зеленый чай, который мочегонит и бодрит, чай с ромашкой, который лечит ЖКТ и успокаивает, и так далее.
- В утренний приём воды МОЖНО ДОБАВИТЬ дольку лимона и чайную ложку натурального меда, а можно или то, или другое по отдельности.
Два стакана воды - это 400-500 мл чистой воды.
В 11 часов: ОДИН стакан воды.
В 13 часов: ДВА стакана воды и так далее по представленной схеме.
ВРЕМЯ, указанное на картинке, - УСЛОВНОЕ, для наглядности.
Бутылочка с водой в 16 часов - это 0,5 литра.
А вообще правила приёма воды таковы:
- Утро - выпиваем два стакана воды сразу после пробуждения. Утренний приём воды способствует очищению кишечника и пробуждению метаболических (обменных) процессов в организме.
- Через 30-40 минут после приёма пищи можно вновь принимать жидкость в виде ли чая, цикория с молоком, кофе, и, конечно, чистой питьевой воды.
- Следующий приём воды может быть за 15-20 минут до обеда.
- И так далее. То есть правило для запоминания простое: ЧЕРЕЗ 30-40 минут ПОСЛЕ еды или ДО приёма пищи за 15-20 минут.
Теперь о том, СКОЛЬКО воды нужно выпивать в течение дня для эффективного похудения и вообще для здоровья.
Во-первых, есть медицинская формула требуемого ОБЪЁМА воды относительно вашего веса: 30 мл воды на 1 кг вашего веса. То есть, если ваш вес 90 кг, то вы умножаете 90 кг на 30 мл и получаете тот объём воды, который требуется вашему организму для здоровых, правильных процессов в вашем организме, а не только для похудения. Получаем 2 литра 700 мл.
Во-вторых, есть ограничения как по минимуму воды, так и по максимуму. МИНИМУМ - это полтора литра в день. А МАКСИМУМ - ТРИ литра воды, даже если ваш вес 110 кг и вроде бы, применяя формулу, вам следует выпивать 3 литра 300 мл воды. Избыток воды также не полезен, как и её отсутствие.
- ПОКА о питьевом режиме достаточно. Дополнительную информацию вы можете получить из статьи, ссылку на которую я вам дам в конце статьи.
Что ещё забыла сказать?
- О том, что если вы не научитесь пить воду в нужном для вас объеме, то ваше похудение, во-первых, будет очень проблематичным - запомните это как дважды два=четыре!
- Во-вторых, похудение будет сопровождаться появлением морщин и дряблостью кожи, особенно, на лице. Человек, как огурец, состоит из воды от 80 процентов (при рождении) и 70-60 процентов, а кто и менее 50-ти, при взрослении и старении.
- Недостаточное количество воды в организме преждевременно старит кожу и способствует появлению морщин, и это запомните тоже.
ВТОРОЕ ЗАДАНИЕ на сегодня:
- С сегодняшнего или с завтрашнего дня вводим в своё похудение ОБЯЗАТЕЛЬНУЮ физическую нагрузку.
- У меня несколько статей о пользе физической нагрузки не только для похудения, но и для оздоровления, и об этом вы можете прочесть по ссылкам на эти статьи.
- ЧТЕНИЕ СТАТЕЙ, которые я рекомендую для прочтения, дорогие мои, должно войти в хорошую привычку и я прошу это воспринимать как ОБЯЗАТЕЛЬНОЕ для выполнения задания: ИНФОРМАЦИИ много не бывает, а особенно в таком непростом деле, как похудение.
- Чем больше вы будете понимать КАКИЕ процессы идут в нашем организме, тем ОСОЗНАННЕЙ, а значит, правильней и эффективней будет идти ваше снижение веса.
В статье, ссылку на которую я вам дам, есть ДВЕ ссылки на указанные статьи по физической нагрузке и я опять-таки не буду утомлять вас сейчас повторением того, что вы прочтете в них.
Но, тем не менее, небольшое дополнение сделаю:
А насколько вообще нужны худеющим физические нагрузки, спросите вы?
Напишу вам одно сообщение с прошлого марафона: "...Зачем вы настаиваете на физической нагрузке? По-моему, это просто бред. Общеизвестно, что похудение опирается на отрицательный баланс калорий. Просто есть надо меньше и всё! Будем есть вдвое меньше, чем тратим, и похудеем. Согласитесь, что я права, а вы просто напрягаете..."
Правильно? Правильно. Действительно, похудение опирается на отрицательный баланс калорий, но не в два раза, как автор сообщения говорит. И в таком похудении есть несколько неприятных моментов:
- Опять-таки вернусь к мышцам. Именно мышцы являются ОСНОВНЫМИ ПОТРЕБИТЕЛЯМИ калорий: чем больше мышц, тем больше калорий расходуется! А жир энергию в виде калорий не потребляет: он сам энергия, законсервированная.
- При похудении ТОЛЬКО на урезанном по калорийности питании человек похудеет, но похудеет на 80 процентов мышцами и только на 15-20 процентов жиром.
- Поскольку именно мышцы дают наибольший вклад в энергозатраты, а жир почти не влияет, то через месяц-два такого режима питания и похудения человек уже не сможет вернуться назад, к прошлому состоянию: если потерять 3-4 кг в месяц можно и жиром, и мышцами, то набрать за месяц этот же вес обратно можно исключительно жиром. Что, кстати, и происходит с нами, дорогие мои, с теми, кто неоднократно худел, вес возвращался, а мы становились только крупнее по виду: место потерянных мышц занимает жир.
- В результате такого похудения организм, почувствовав сильный недостаток энергии, снижает собственные энергорасходы: мышечную активность, пульс, дыхание, процессы роста и восстановления, и так далее.
- Все жизненные процессы ощутимо замедляются после нескольких дней значительного энергодефицита. В результате, создав большой энергодефицит, уже через, максимум, неделю мы увидим, что скорость потери веса сильно упадет: сокращая траты энергии, организм, в первую очередь, избавляется от мышц, так как именно они вносят максимальный вклад в наши энергозатраты, причем даже тогда, когда мы просто сидим или спим.
- Поэтому результат такого похудения, особенно для мужчин, крайне невзрачен: торс, руки и ноги заметно уменьшаются, при этом живот продолжает свисать, что на фоне осунувшегося тела, порою, выглядит даже хуже первоначальной, более пропорциональной фигуры.
- При той же калорийности, при которой раньше человек худел, он начинает толстеть (энергозатраты-то снизились с потерей мышц! а жир, повторю, энергию не потребляет)
- даже потолстев, человек не увеличивает свой энергорасход до прошлых значений, так как с прибавлением доли жира в организм энергозатраты организма почти не меняются.
- И внешний вид, и физические показатели заметно ухудшаются (посмотрите вновь на картинку с двумя девушками).
Вот такие пироги с лепешками, дорогие мои.
В конце статьи хочу предложить вам галерею картинок на тему приседаний:
Дополнительно хочу предложить и такое упражнение:
А теперь ссылка на статью для ОБЯЗАТЕЛЬНОГО прочтения:
А я на этом откланиваюсь. С уважением, Татьяна!
Напоминаю вам, что
Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер.
При возникновении дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Рутуб - это ЗДЕСЬ: https://rutube.ru/video/9bd5c8318ce522948fe4323da39f59c4/
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857