Что бы такого съесть, чтобы сердечко оставалось долго молодым и здоровым? Или поддержать слабенькое, с перебоями и трепетаниями. Наш основной мотор нуждается в топливе, а это — калий и магний. Сегодня поговорим о калии, так необходим для четкой работы нервных и мышечных клеток, не забываем, что сердце и есть мышца, возможно — самая важная. Итак, что поможет сердцу, снизит давление.
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике, лечении и смене рациона.
Калий — это профилактика всех заболеваний сердечно-сосудистой системы. Калий помогает снизить давление, регулирует лишний натрий, а мы все знаем, что избыток натрия приводит к гипертонии.
Просто получая достаточно калия с едой, можно не только снизить риски развития гипертонии, можно снизить давление, когда болезнь уже накрыла. А к чему ведет гипертония, вы все знаете — те же инфаркты, инсульты…
Ученые провели сравнительный анализ за 30 лет, 11 исследований были масштабными по времени и количеству участников — вот результаты. Сначала скажу, суточная норма употребления калия — 4700 мг калия.
Но даже доза от 1640 мг калия в день может снизить риск инсульта на 21%, снижаются риски ишемической болезни сердца.
Ученые утверждают, можно ничего и не считать, даже если просто будете есть пищу, богатую калием, вы уже снижаете возможные сердечные проблемы.
Как распознать гипокалиемию
Если у вас дефицит калия, то часто возникают эти симптомы:
- Тахикардия;
- Тошнота, отеки;
- Слабость, бессонница;
- Раздражительность, перевозбуждение;
- Мышечная слабость, судороги;
- Запор;
- Усталость, вялость;
- Нарушения мочеотделения.
Чтобы калий лучше усваивался нужен витамин B 6. Калий не дружит с алкоголем, и это еще одна из причин ограничить спиртное. Сами же знаете, насколько часто пьющие люди получают инфаркты, инсульты.
Лидия, 58 лет. Гипертоник со стажем. У нее точно не хватает калия. Смотрите, какой круговорот, нацеленный на дефицит важного элемента, происходит в ее организме.
Пьет кофе литрами, любит солененькое — калий выводится. Да, особа нервная, а стрессы притягивают натрий, что выталкивает калий. Гастрит, язва.
Лекарства, что лечат язву, снижают магний в организме, а если у вас дефицит магния, то и калий не будет усваиваться.
Другие препараты, что пьет Лида, также снижают уровень витаминов группы В. Магний ей выписывали — не пьет. Просто не понимает, насколько сложна система усвоения веществ в организме, и как легко можно разрушить.
Итак, где калия много?
Нашла подборку рекомендаций экспертов Роспотребнадзора и Национальной базы данных продуктов питания США.
Инжир, бананы, авокадо. Кстати, авокадо борется с жиром и усиливает полезные свойства других овощей. Один из серьезных источников калия — шпинат. Если не читали прошлый материал, обязательно прочтите, диетологи назвали шпинат продуктом № 1 — узнайте почему.
Картофель. Да, самая обычная простецкая картошечка содержит достаточно калия, но здесь очень важен способ готовки — запекайте в кожуре. А картошку долго держали под запретом диетологи, и очень сильно заблуждались. Картофель содержит антиоксиданты, холин, фосфор, цинк и магний... Она помогает при многих проблемах , не верите — прочтите, узнайте, почему теперь ем картошку!
Калий есть в йогуртах, апельсиновом свежем соке. Ешьте курагу —богата и калием, и магнием. Чечевица, помидоры черри — в них больше калия.
Также помидоры — отличный источник ликопина, мощного антиоксиданта, который помогает снизить риск рака.
Соя, морская капуста, чернослив, изюм, брюссельская капуста, лосось, брокколи, свекла. Из орехов — миндаль, фундук. Зелень. Не забывайте, что весь калий, что съедаем, выводится, поэтому пополнять нужно запасы ежедневно. И уточняйте про лекарства, что пьете, некоторые мочегонные средства и лекарства от гипертонии, сердечные тоже могут спровоцировать дефицит калия. Что делать?
Восполняйте! Микроэлемент содержится во многих противовоспалительных и здоровых продукта с клетчаткой, а именно клетчатка изменяет микрофлору и также снижает риски инфарктов, инсультов, да всех воспалений в организме — обязательно прочтите! Измените свое меню в пользу здоровой еды.
Уменьшить потребление калия необходимо при диабете первого типа, сердечной недостаточности и нарушений работы почек.
Мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, будьте здоровы!