Приветствую на канале «Здоровый Дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ и заботитесь о здоровье.
А вы знали, что по данным официальной статистики уровень холестерина повышен у 55% взрослого населения?
Многочисленные исследования показывают, что у людей с повышенным холестерином в два раза больше риск заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями, чем у людей с нормальным уровнем холестерина.
Сегодняшняя статья о том, какие изменения в образе жизни могут помочь контролировать уровень холестерина.
1. Узнайте, не находитесь ли вы в группе риска
Для того, чтобы контролировать свое здоровье очень важно знать семейный анамнез. Если повышенный холестерин или сердечно-сосудистые заболевания уже наблюдались у кого-нибудь из членов вашей семьи, то вы можете находиться в группе повышенного риска.
Поговорите со своими родными, чтобы узнать, есть ли у кого-то из ваших родственников история повышенного холестерина. Также выясните, есть ли у вас в семье следующие состояния:
- диабет;
- ожирение;
- метаболический синдром.
Если ваши родственники страдали этими недугами, стоит обсудить с вашим врачом риски заболеть, определить уровень холестерина и составить правильный план образа жизни для вас.
2. Переходите на здоровые жиры и избегайте трансжиров
Большинство ненасыщенных жиров состоят из полезных для сердца жиров. Они богаты Омегой-3 и витаминами, в них нуждаются клетки организма.
Вот основные продукты, которые содержит здоровые жиры:
- жирная рыба;
- нарафинированное оливковое масло холодного отжима (и другие нерафинированные масла);
- орехи;
- семена;
- авокадо.
Одновременно ограничьте потребление пищи, богатой насыщенными жирами, которые содержатся в многих мясных продуктах и молочных продуктах, а самое главное - избегайте трансжиров (маргарин, спред) и продуктов, приготовленных с использованием частично гидрогенизированных растительных масел (в первую очередь – кондитерских изделий).
3. Контролируйте свой нормальный вес
Даже небольшое количество лишнего веса может привести к повышенному уровню холестерина. Вы набираете или теряете вес в зависимости от того, потребляете ли вы больше или меньше калорий, чем вы сжигаете каждый день.
Вот формула нормального веса:
Для женщин: (Рост (в сантиметрах) – 110) х 1,15.
Для мужчин: (Рост (в сантиметрах) – 100) х 1,15.
Одной из лучших диет, согласно современным исследованиям, является для контроля веса и снижения уровня холестерина считается диета песко, состоящая из большого количества овощей и фруктов, а также рыбы, растительных масел и цельных зерен.
Впрочем, нет универсальной диеты для контроля холестерина. Найдите диету, которая подходит вам. Например, когда знакомые или родственники говорят вам, что уровень холестерина у них упал после попытки подходящей диеты, вы можете попробовать ее и сами. Если через несколько месяцев вы обнаружите, что не получаете тех же преимуществ, вам может потребоваться признать различия в генетических и физиологических особенностях.
4. Физическая активность
Даже если вы не страдаете избыточным весом, вы можете иметь повышенный холестерин. В этом случае физические упражнения помогут снизить его уровень. При этом не обязательно таскать гири по два часа в день. Просто больше времени проводите в движении.
Попробуйте прогуляться несколько минут во время обеденного перерыва или подниматься по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом.
Конечно не помешает фитнес, танцы, быстрая аэробная ходьба или бег. А еще – занятия йогой и пилатесом, которые значительно улучшают обменные процессы в организме.
5. Обратитесь к специалисту
Возможно, вышеперечисленных мер будет недостаточно. Особенно, если состояние здоровья слишком запущено. В этом случае надо обратиться к специалисту, который может назначить статины. Эти препараты способны блокировать путь, которым ваш организм использует жиры для выработки холестерина.
Помните, что повышение уровня холестерина может вести к очень серьезным (порой катастрофическим) последствиям для организма. Не допускайте этого - вовремя принимайте меры.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезной, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.
Почему я считаю, что голодать не стоит: 5 основных нарушений в организме, к которым ведут голодовки
Завтрак, который выводит токсины – 3 правила и пример
Программа омоложения после 50: с чего начать – 5 первых шагов