Приветствую на канале «Здоровый дух»! Подписывайте, если тоже цените ЗОЖ.
Сегодня разбираем 5 простых упражнений, которые помогут уменьшить дискомфорт в шее и заметно улучшат ваше самочувствие.
Мышцы и связки на шее удерживают вместе многие позвонки и снимают нагрузку с определенных суставов. Люди всех возрастов время от времени ощущают дискомфорт в шее. Но пожилые люди страдают от него гораздо чаще из-за возрастных изменений связок и костей.
Как показывают исследования, это одна из наиболее распространенных проблемных зон у пожилых людей. С возрастом она может заметно ухудшить качество жизни. Но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы поддержать эластичность связок и суставов.
Растяжка шеи для пожилых людей — отличный способ разогреть суставную жидкость и глубокие мышечные волокна, расслабить напряженные мышцы и усилить приток крови к шее.
Предупреждение
Упражнения следует выполнять плавно, без резких движений. Избегайте появления дискомфорта. При ухудшении самочувствия остановитесь и возобновите гимнастику после перерыва.
Упражнение 1
Сядьте прямо на стуле, расправив плечи и опустив их.
Опустите подбородок к груди, насколько вам удобно. Вы почувствуете растяжение в задней части шеи.
Чтобы усилить растяжку, положите руки на затылок и слегка надавите.
Удерживайте в течение 30-60 секунд.
Упражнение 2
Сядьте прямо на стуле, расправив плечи и опустив их.
Запрокиньте голову назад, глядя в потолок и отклоняясь назад настолько, насколько вам удобно.
Удерживайте в течение 30-60 секунд.
Упражнение 3
Сядьте прямо на стуле, расправив плечи и опустив их.
Опустите ухо к плечу настолько, насколько вам удобно. Не подносите плечо к уху, оставьте плечо расслабленным.
Чтобы увеличить растяжку, положите руку на голову сбоку и слегка надавите.
Удерживайте в течение 30-60 секунд.
Упражнение 4
Сядьте прямо на стуле, расправив плечи и опустив их.
Поверните голову в одну сторону, насколько вам удобно.
Задержитесь на 30-60 секунд и повторите на противоположной стороне.
Упражнение 5
Сядьте прямо на стуле, расправив плечи и опустив их.
Поместите руку той стороны, которую вы растягиваете, за плечо, чтобы стабилизировать лопатку. Если не можете этого сделать, просто выполните упражнение, не закладывая одну руку за плечо.
Поверните голову примерно на 45 градусов в одну сторону и опустите голову, как будто вы смотрите на свое колено с этой стороны. Вы почувствуете растяжение на противоположной стороне шеи и плеча. (Эта мышца известна как мышца, поднимающая лопатку.)
Чтобы увеличить растяжку, положите руку на затылок и слегка надавите.
Задержитесь на 30-60 секунд и повторите на противоположной стороне.
Регулярное выполнение этих простых упражнений улучшит ваше самочувствие и подарит хорошее настроение.
Всем крепкого здоровья и бодрости духа! Если статья была полезна, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.
Сколько овощей и фруктов следует употреблять каждый день, и что будет с организмом, если этого не делать
5 недооцененных продуктов для хорошей работы печени, о которых надо знать каждому
Когда начинать постоянный прием лекарств от давления
Как вовремя распознать нарушение работы желчного пузыря и не дать развиться сгущению желчи и воспалению