Приветствую на канале «Здоровый Дух!». Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ.
Сон после обеда – хорошо или плохо? Оказывается, далеко не так хорошо, как это считалось раньше. И все зависит от длительности сна.
Что об этом говорит наука
Исследователи из университета Гуанчжоу заявили, что привычка слишком подолгу спать днем увеличивает риск развития сердечно-сосудистых недугов. А ученые из Гарварда обнаружили связь между длительностью дневного сна и риском развития деменции. Оба исследования касается прежде всего лиц старшего возраста.
Дневной сон изменяет многие функции и показатели в организма – частоту пульса, скорость кровообращения, артериальное давление, уровень кислорода в крови, состояние нервной системы, гормональный фон и так далее.
Очень важно обращать внимание на ощущения, которые приносит сон. Если после пробуждения наблюдаются слабость, апатия, заторможенность, отсутствие желания двигаться, ухудшение настроения, то эти признаки могут говорить о том, что сон вместо отдыха приносит организму ненужные проблемы.
Кислородное голодание, ограничение физической активности и сгущение крови, которые может приносить дневной сон, грозят развитием осложнений со стороны мозга (от дефицита кислорода страдают нервные клетки; увеличивается риск кровоизлияния) и сердечной мышцы (увеличивается риск ишемии).
Также следует обращать внимание на дневную сонливость. В большинстве случаев она может быть следствием нарушенного ночного сна – тогда надо разбираться с его правильной организацией (подготовка ко сну, отказ от вечернего телевизора-смартфона, прогулка, проветривание спальни, медитация).
Но если ночной сон был длительным, причиной дневной сонливости может быть нарушение мозгового кровообращения. В таком случае желание поспать свидетельствует о риске возможного инсульта. При обнаружении у себя подобных признаков важно своевременно обратиться за консультацией к специалисту.
И все же дневной сон может быть полезным
Дневной сон может дополнять отдых, если:
- нет проблем с ночным сном;
- дневной сон кратковременный (1-1,5 часа) и не ежедневный (не чаще 3 раз в неделю);
- после дневного сна нет физического и психологического дискомфорта.
Для лиц старшего возраста так же будет нелишним контролировать уровень артериального давления после сна. Если давление повышается или понижается, сон нежелателен.
Дневной сон в случае усталости можно заменить и непродолжительным отдыхом в лежачем положении в сочетании с медитацией – медитация замедляет слишком быстрые ритмы головного мозга, снимает стресс и восстанавливает силы.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезной, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Восстанавливаем микрофлору кишечника: что можно и чего нельзя есть при плохом пищеварении
Учимся снижать аппетит: 10 научно обоснованных способов
Как понять, что в организме не хватает кальция
Почему сладкая газировка разрушает кости и укорачивает жизнь