Приветствую на канале «Здоровый Дух!». Спасибо всем, кто читает! Если тоже цените здоровье и стремитесь следовать принципам ЗОЖ, подписывайтесь на канал!
Сегодня возвращаемся к нашей любимой теме – тренировка и омоложение мозга, укрепление памяти.
К сожалению, с возрастом нейронные связи слабеют. Ухудшается и состав серого вещества, а это неизбежно ведет к проблемам с концентрацией внимания и запоминанием информации.
С этим не стоит мириться. Если хотя бы 5-10 минут в день отводить на нейробику, эмбодимент, медитацию или упражнения для мозга, можно значительно улучшить функцию нейронов.
Все эти практики запускают процессы самовосстановления в биологических программах мозга.
О некоторых практиках я подробно написал в своих книгах «Жизнь в кайф. Инструкция, которую вы должны были получить при рождении» и «Психика на гарантии. Самое простое руководство по устройству, уходу и применению». Кроме того я часто пишу о них здесь, на канале.
А сегодня разберем 5 психофизических упражнений для мозга, выполнять которые не только полезно, но и весело.
1. Упражнение «Зеркальное рисование»
Возьмите два карандаша – по карандашу в каждую руку. Положите перед собой лист бумаги и одновременно обеими руками начните рисовать одинаковые фигуры.
Начните с простых фигур: круг, треугольник, квадрат. Затем постепенно усложняйте задачу – рисуйте звездочки, человечков.
И наконец попробуйте рисовать еще более сложные рисунки, например, грузовики, причем так, чтобы левый и правый рисунок были симметрично отражены по отношению друг к другу.
Результат: формирует новые нейронные связи, улучшает концентрацию внимания.
2. Упражнение «Колпак для мыслей»
Возьмите себя за верхние части ушей, расположив большие пальцы сзади, а остальные четыре – впереди, и аккуратно помассажируйте, постепенно опускаясь сверху вниз и слегка выворачивая и растягивая ушные раковины.
Медленно поверните голову вправо до предела. Продолжайте массаж ушей и концентрируйте внимание на ощущениях, стараясь при этом ни о чем не думать.
Задержитесь на несколько секунд в этом положении. А затем повторите то же самое с другой стороны.
Результат: «перезагружает» активность коры головного мозга, улучшает концентрацию внимания.
3. Упражнение «Кнопки мозга»
Приложите к коже в подключичные ямки большой и средний пальцы левой руки, а правую ладонь положите на область пупка.
Помассажируйте кожу под ключицами в течение 1-2 минут. Поменяйте руки и сделайте то же самое.
Результат: снимает психологическое напряжение, успокаивает нервы, а вместе с этим гармонизирует активность коры головного мозга.
4. Упражнение «Восьмерки»
Станьте прямо, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, стряхните мышечное напряжение.
Правую руку согните в локте и выставьте впереди себя. Отведите большой палец так, чтобы он указывал наверх. Сосредоточьте на нем взгляд.
Рисуйте пальцем горизонтальную восьмерку (знак бесконечности), неотрывно следя за ней взглядом.
Повторите движение левой рукой. Сделайте 10-15 циклов.
Результат: улучшает концентрацию внимания, укрепляет нейронные связи.
5. Упражнение «Сова»
Возьмитесь левой рукой за середину правого плеча, поверните голову вправо (вполоборота).
Широко раскройте глаза (представьте себе, что вы сова). Массажируйте плечо, медленно и глубоко дыша, произнося на каждом выдохе фразу «Ух!». Продолжайте упражнение 1-2 минуты, слегка поворачивая голову из стороны в сторону.
Повторите то же правой рукой.
И еще три полезных совета:
- не перегружайтесь и не перенапрягайтесь во время умственной/физической работы;
- отдыхайте регулярно и качественно, продумывайте условия для комфортного сна;
- ежедневно гуляйте на свежем воздухе.
Всем крепкого здоровья и отличного настроения! Если статья была полезна, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.
© Алекс Соловьев
Как вернуть телу гибкость после 50-ти: какие упражнения делаю я
Ухаживаем за поджелудочной: 3 полезных летних продукта, за которые железа скажет спасибо
3 вида продуктов, которые не стоит употреблять после 55-ти
3 летних сезонных овоща, которые защищают мозг и улучшают память