Приветствую всех постоянных читателей и гостей канала «Здоровый дух»! Сегодня опишу упражнения, которые помогут избежать застоя крови в вашей печени и улучшить ее работу и общее состояние здоровья.
В результате многочисленных исследований доказано, что регулярные физические упражнения — один из наиболее эффективных способов контроля за здоровьем печени и предотвращения многих проблем в ее работе.
Особая польза наблюдается от аэробных упражнений, поэтому я познакомлю вас с 3 простыми домашними упражнениями, которые не требуют дополнительного оборудования. При регулярном выполнении они окажут положительное влияние на здоровье печени и общее самочувствие.
Однако, прежде чем начать, рекомендую обсудить любые изменения или дополнения к вашему распорядку дня, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем, с вашим врачом.
1. Подъемы рук синхронно с дыханием
Подъемы рук являются одним из наиболее важных элементов нашей гимнастики. Они просты и не требуют много времени.
Печень фильтрует нашу кровь между 1 и 3 часами ночи. Для предотвращения застоя крови в печени лучшее время для физических упражнений — раннее утро.
Порядок выполнения упражнения
1. Начните это упражнение в положении стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
2. На вдохе поднимите руки примерно до уровня плеч ладонями вверх. Руки можно либо держать на ширине плеч, либо расставить их широко.
3. На выдохе полностью опустите руки.
Это 1 повтор. Начните с как можно большего количества подъемов и постепенно доведите до 50 повторений.
2. Движения печени, простой самомассаж
Еще один способ удаления застойной крови из печени, а также улучшения кровообращения — это массаж, который часто называют движением печени.
Чтобы понять, где делать массаж, нужно научиться находить свою печень.
На картинке показано оптимальное положение для массажа печени (лежа на правом боку, колени согнуты, голова слегка наклонена вперед), а также приблизительное расположение печени.
Печень находится прямо под диафрагмой (под ребрами), простираясь от верхней правой стороны до верхней левой стороны живота. Иногда печень может быть увеличенной и выступать ниже ребер.
Чтобы массировать печень, нужно изучить типы движений, которые вы можете использовать, так как это не мышца, и с ней нужно обращаться по-другому.
Выполняется следующим образом. Начните слегка нажимать пальцами под ребрами и двигаться вверх. Повторите около 20 раз и постепенно доведите до 100 или до тех пор, пока позволит самочувствие.
Нажмите и потрите. Положите левую руку примерно на область печени. Сгибом большого или указательного пальца нажмите под ребрами и двигайтесь вниз и вокруг, чтобы помассировать печень.
Продолжайте в течение нескольких минут.
3. Простые скручивания позвоночника
Скручивания очень полезны не только для печени, но и для всех внутренних органов, так как способствуют улучшению кровообращения в органах брюшной полости.
Это простое упражнение очень удобно для начинающих, и вы почувствуете повышенную подвижность уже через несколько дней повторения.
Порядок выполнения упражнения
1. Сядьте прямо, скрестив ноги, как на картинке, или в любом удобном сидячем положении (можно даже просто сидя на стуле). Положите ладони на колени.
2. Чтобы начать скручивание влево, положите левую руку за спину, а правую руку на левое колено (если она не достает до него, не беспокойтесь, просто возьмитесь вместо этого за левую голень или лодыжку). Теперь начните поворачивать верхнюю часть тела влево и задержитесь на 30 секунд. Затем вернитесь в исходное положение.
3. Повторите то же самое в другую сторону: поверните вправо, положив левую руку на правое колено и правую руку за собой. Обратите внимание, что каждая сторона может чувствовать себя по-разному, это нормально. Сделайте этот поворот около 5 раз на каждую сторону.
Регулярное выполнение этих полезных упражнений улучшит состояние вашей печени, самочувствие и настроение.
Всем крепкого здоровья и бодрости духа! Если статья была вам полезна, ставьте лайк, пишите комментарии и подписывайтесь на канал. Погружайтесь в мир ЗОЖ и получайте больше полезной информации.
Хорошая координация движений – залог здоровья: 3 упражнения на равновесие, если вам 55+
3 простых способа быстро успокоить нервы
Как заставить печень лучше очищать кровь: простой способ, о котором мало кто знает