Приветствую на канале «Здоровый Дух»! Сегодня говорим о пищевых факторах, замедляющих преждевременное старение.
Да, к сожалению, старость неумолима, и остановить ее приход невозможно. Но если сидеть и ждать, сложа руки, она может воспринять это как знак приглашения и прийти раньше положенного. Скажем, лет на 10-20.
Уже после 50-ти многие люди чувствуют на себе некоторые ее признаки – потерю мышечной массы, изменение структуры кожи, отечность, повышенную утомляемость, нарушение сна, боли в спине и суставах, снижение реакции, ухудшение чувства равновесия, нарушение потенции, отложение лишнего жира, одышку, проблемы с сердцем и т.д.
Так вот. Одним из важных этапов борьбы с преждевременным старением является переход на оптимальный рацион. И хоть пищевые привычки менять непросто (особенно для мужчин) очень важно сделать этот шаг – организм непременно отзовется улучшением самочувствия.
Сегодняшняя статья о том, какие продукты питания обязательно, просто категорически должны присутствовать в рационе мужчин после 50-55 лет. Итак.
1. Жирная морская рыба и морепродукты
Морская рыба и морепродукты содержат:
- омега-3-жирные полиненасыщенные кислоты (важны для полноценной работы сердца и сосудов, предотвращают появление атеросклеротических бляшек, снижают риск появления тромбов, регулируют давление, препятствуют развитию остеопороза и потере костной массы);
- легкоусвояемые белки (нормализуют обмен веществ и восстанавливают потерю мышечной массы, которая является одним из факторов старения).
Не дайте мышцам атрофироваться, а сердцу ослабнуть – ешьте скумбрию, лосось, мойву, сельдь. Из морепродуктов – кальмары, мидии, креветки. Если вам за пятьдесят, непременно включите это в свой рацион. Хотя бы раз в неделю, но чем чаще, тем лучше.
2. Овощи и зелень
Они богаты:
- антиоксидантами (задерживают окислительные процессы в организме и подавляют активность свободных радикалов, вызывающих старение);
- витаминами (являются необходимыми и незаменимыми элементами в обмене веществ; их дефицит в организме дает о себе знать развитием всевозможных нарушений);
- микроэлементами (без них обменные процессы также нарушаются, перестают нормально работать внутренние органы, развиваются недуги);
- клетчаткой (необходима для правильной работы кишечника и выведения из организма вредных токсинов).
Самые полезные овощи и зелень: брокколи, болгарский перец, капуста белокочанная, чеснок, морковь, свекла, петрушка, укроп, шпинат, базилик, рукола.
3. Ягоды и фрукты
Они незаменимы из-за пектина. Он выводит из организма вредные вещества, стабилизирует метаболизм, улучшает работу пищеварительного тракта и замедляет старение.
Кроме того, ягоды и фрукты содержат: витамины; микроэлементы; атиоксиданты;
Ягоды лучше есть кислые. Так как в сладких содержится слишком много фруктозы, то сладкие фрукты и ягоды следует есть в ограниченном количестве. Лучшие ягоды и фрукты: клюква, облепиха, черная смородина, ежевика, голубика, крыжовник, яблоки, гранат, цитрусовые и т.д.
4. Орехи
Они содержат полезные жиры (большое количество омеги-3,); витамины, микроэлементы; незаменимые аминокислоты. Но самое главное – это полезный и легкоусвояемый растительный белок. Организму проще использовать его для синтеза собственного белка, чем белки, скажем, говядины или свинины. Ешьте орехи понемногу ежедневно.
Самые полезные орехи: грецкие, лесные, кешью, кедровые и миндаль.
5. Кисломолочные продукты
Они содержат полезные молочнокислые бактерии, которые способны нейтрализовать яды, вырабатываемые в кишечнике гнилостными микробами.
А еще – витамины и микроэлементы (в частности, в большом количестве содержат кальций, который нужен не только костям, но всем остальным органам; поскольку после 50-ти лет в организме часто развивается его дефицит, молочнокислые продукты надо употреблять регулярно).
Самые полезные кисломолочные продукты: кефир, простокваша, айран и домашний творог. Не забывайте включать в рацион, но не перебарщивайте – употребляйте в умеренном количестве.
Кроме того, надо помнить: в мужском организме больше мышечной массы, чем в женском, а это значит, что и воды ему требуется значительно больше, ведь вода – основная составляющая мышечного волокна. Это надо учитывать. Воды надо пить достаточно много как во время еды, так и в промежутках (всего не менее полутора литра в день).
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезной, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Ускоряем ток лимфы: 3 простых шага
Вкусный, полезный, омолаживающий: 3 факта о цикории