Метаболический синдром – одна из главных причин сокращения продолжительности жизни, ведь он ведет к развитию болезней сердца и диабета. А вызывается он не врожденными факторами и плохой экологии, а элементарными погрешностями в диете и ленивым образом жизни. Другими словами, метаболический синдром – горе от еды.
Что такое метаболический синдром
Это нарушение обмена веществ, вызванное злоупотреблением калорийной пищи, богатой быстрыми углеводами. Чаще развивается у людей, которые ведут сидячий образ жизни, избегают физических нагрузок и не следят за своим здоровьем. Также нередко это происходит на фоне психологических проблем или травм. В этом случае переедание выступает в качестве защитного фактора.
Длительное ведение такого образа жизни приводит к тому, что в организме происходят очень серьезные нарушения. Вот основные из них:
- развивается резистентность к инсулину – клетки перестают нормаль реагировать на инсулин и в результате плохо усваивают глюкозу, а значит – недополучают энергию;
- страдает печень;
- развивается атеросклероз.
Все вместе ведет к возможным инсультам и инфарктам, а также развитию многих болезней.
И еще важный факт: более 90% умерших в результате нынешней пандемии коронавируса – это как раз люди с метаболическим синдромом, имевшие ожирение. То есть, чем выше масса тела у тех, кто более тяжелой формой (с осложнениями), тем хуже прогноз.
Как понять, что у вас метаболический синдром
Слабость, повышенная утомляемость, головокружение, нарушение сна, скачки давления, периодические боли в сердце – это неполный перечень того, что испытывает человек с метаболическим синдромом.
Но основным его признаком является отложение жира в области живота. Измерьте талию и узнаете, есть ли у вас признаки данного нарушения. Талия больше 80 сму женщин и более 94 сму мужчин говорит о высокой вероятности метаболического синдрома. Если вы в группе риска – обратитесь к терапевту, эндокринологу или другому специалисту для более детального обследования.
Как предотвратить развитие метаболического синдрома
При наличии вредных факторов (привычка переедать, нехватка физической активности) надо полностью пересмотреть образ жизни и составить план действий. Еще лучше – завести дневник. Настроиться на борьбу с развитием метаболического синдрома помогают частые взвешивания и измерения талии. Это помогает не забывать об угрозе.
Кроме того, спрашивайте себя почаще, как вы относитесь к своему весу и какой бы вес вы хотели иметь в идеале. Ответы записывайте в дневнике. Так вы вынесите проблему в сферу вашей осознанности.
Настраивайтесь на здоровый образ жизни. Прежде всего подумайте о том, чтобы следовать средиземноморской диете песко. Максимально ограничьте потребление быстрых углеводов (сахар, конфеты, выпечка), переработанных продуктов (колбаса и т.п.). Большая часть пищи (больше половины всего рациона) должна состоять из овощей и зелени. Обязательно должны присутствовать рыба и оливковое (а еще лучше – льняное) масло. Из злаков – гречка, кукуруза, пшено, рис (предпочтение отдавайте нешлифованным злакам).
И конечно, нужна регулярная физическая активность.
Мотив решает все
Очень важно найти мотивацию, которая заменит тягу к «вкусненькому». Не просто красивую мечту, а конкретную цель. Пока вы с этим не разберетесь, будете часто срываться и быстро возвращать с трудом сброшенные килограммы.
Лучшие мотивы:
- спортивная цель;
- крепкое здоровье;
- жизнь без одышки и усталости;
- привлекательный внешний вид;
- …цель, которую придумаете вы сами…
Всем крепкого здоровья! Если статья промотивировала на здоровый образ жизни, подписывайтесь, ставьте лайки, делитесь с друзьями в соцсетях.