Не знаете, с чего начать свой путь к стройности? Как правильно для здоровья начать худеть? Не уверены в правильности своих действий?
Пункт №1
Зная состояние своего организма, можно худеть очень эффективно. Идем к врачу, сдаем анализы и смотрим, чтобы были в порядке гормоны и не было дефицитных состояний. Минимально сдаем общий анализ с глюкозой и гемоглобином; ТТГ, Т3, Т4, инсулин, кортизол, пролактин – из гормонов; общий белок, общий холестерин и фракции, ферритин, магний, вит Д, вит В12 – из биохимии. Все это необходимо для того, чтобы оценить свой белковый, углеводный и липидный обмен. Подробней по про это обязательно напишу статью
Пункт №2
Смотрим питание:
Здесь необязательно бежать к диетологу и начинать питаться по бумажке, написанной им. Смотрите эти простые правила ⠀
- 3-4 приема пищи минимум
- Едим по истинному чувству голода (это когда урчит в животе) , не переедаем, выкатываясь из-за стола шариком
- В каждый прием пищи - порция свежих овощей и зелени
- Завтрак сбалансированный – и белки, и жиры, и углеводы
- Ужин за 3 часа до сна
- 1,5 литра чистой воды в день
- Жиров в рационе минимум 60 г, обязательны растительные нерафинированные масла
- Исключаем промышленные сладости, глазированные сырки, сладкие йогурты, все, что содержит белую муку
- Убираем газировку, чай-кофе пьем без сахара и без каких-либо добавок (сиропов и прочего)
Пункт №3
Проверяем образ жизни:
- Спать ложимся до 12 часов ночи, лучше всего в 23:00 уже храпеть во всю. Это необходимо для стабильного гормонального фона (гормоны мелатонин и соматропин вырабатываются в темное время суток) и запуска жиросжигания
- Учимся управлять стрессами. Активно работаем со своими страхами, плохими мыслями, сами себе создаем хорошее настроение и положительный взгляд на мир
- Ходим, активно гуляем минимум 30 минут в день. 8 тыс шагов должны быть по любому, хоть потоп на улице и трава не растет
- Никакого кардио натощак, двух часовых тренировок в зале и прочей жести. Измочалите себе центральную нервную систему, получите высокий уровень кортизола и плакало ваше похудение
Все просто, главное терпение и системный подход. Все же помнят сколько наедали свой лишний вес? Вот и дайте своему телу время на избавление от него.
Честный Нутрициолог вам только правду говорит! Подписывайтесь на канал, чтоб не пропустить следующие крутые статьи.
У меня еще есть море интересных статей и лайфхаков про стройность и здоровье в группе ВКонтакте и на канале в Телеграм.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются заменой консультации специалиста. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте со своим врачом