Тренировка на ягодицы🍑 округляем, поднимаем, делаем красивые формы 🔥эффективные упражнения как для дома, так и зала, девочки давайте работать ягодицы сами себя не накачают 😘
Выполняем в обязательно в обуви, с собой воду
Все упражнения по 3-4 подхода 15-25 раз (зависит от веса и физ. подготовки) отдых между подходами 1-1, 5 минуты не более
1-присед с гантелей (спина зафиксирована, наклонена, весом упираемся на пятки)
2-мост с гантелей (кладём гантель не на живот, спина не прогибается, внизу плотно прижимаем к полу)
3-статика ягодичный мост на 30 секунд задерживаемся далее пульсация на счёт 10
4-тяга с гантелей (любимое упражнения, найти точки движения, где сильнее чувствуете жжения, растяжение, боль, у всех разные ощущения и добивать🔥)
Около минуты
12 июля 2023
246 читали