Всем доброго дня, отличного настроения! Сегодня тренировка на ягодицы, делаем упругими, округлыми, прорабатываем, готовимся к шортикам, мини- юбкам ;) С возрастом наши ягодицы обвисают, лишний жирок, рождение детей, физическая активность снижается, резкий набор или снижение веса, гормональные изменения. Поддерживать форму поможет правильное питание, физическая активность, занятие спортом и уход за телом (обвертывание, массаж, питание кремами и маслом)
Все упражнения выполняем по 3 - 4 подхода 15- 20 раз, отдых между подходами 1 - 1, 5 минуты (все зависит от вашей физической подготовки) По желанию возьмите утяжелители, гантель (подбирается индивидуально), воду пьем небольшими глотками, не забываем дышать,
1 - махи ногой верх (спина зафиксирована, как можно выше поднимаем ногу)
2 - отведение ноги в сторону (работают ягодицы и внешняя часть бедер)
3 - присед с колен (спина зафиксирована, ноги на ширине плеч, при наклоне спина 90 градусов, не прогибается)
4 - мост с гантелей или без нее (важно в спине без прогибов, верху задерживаемся на пару секунд и прожимаем, чтобы чувствовать работу ягодиц)
Всем отличной тренировки! Спасибо за ваши подписки, лайки, ниже любую реакцию, если была полезна вам!)))
1 минута
22 мая 2023
415 читали