Евгении 36 лет, при росте 174 см она весит 166 кг, работает инженером-технологом. Евгения с самого детства была полной. Несколько раз в жизни ей удавалось похудеть на 10-15 кг, но затем вес возвращался. Самый большой сброс был на подсчете калорий несколько лет назад. Удалось сбросить 15 кг. Но было очень тревожно из-за необходимости постоянно себя ограничивать, все считать и бороться с чувством голода.
Все это Евгения написала в своей анкете, когда пришла ко мне на сентябрьский Интенсив. Она оказалась самой крупной девушкой в группе. Когда речь идет про такой большой вес, да еще и с детства, дело однозначно в генетике, осложненной дополнительными факторами. К сожалению, наука пока не может установить, какие именно гены сбоят, какие ферменты или гормоны не вырабатываются. Поэтому чаще всего людям предлагают традиционный путь – низкокалорийное питание, физические нагрузки. Но он в их случае неэффективен. А часто ведет к ухудшению – развитию ограничительного расстройства пищевого поведения и метаболического синдрома.
Кето-лайт на сегодня самый эффективный способ им помочь. Он влияет именно на пищеварительные гормоны и ферменты, помогая им работать как в здоровом организме. За две недели Евгения начала худеть и сбросила первые 8,2 кг. На весах уже 157,8! Вот, что она рассказывает:
- Какие проблемы у тебя связаны с лишним весом? Есть какая-то мечта - что ты сделаешь, когда похудеешь?
- Самые большие проблемы у меня – бытовые. Тяжело наклоняться, невозможно присесть на корточки, даже шнурки завязать проблематично. Убраться дома – это целый подвиг. Повесить шторы – миссия невыполнима. Я избегаю общественного транспорта, если мне куда-то надо поехать без машины – беру такси. Выбираю путешествия на поезде, а не на самолете. Просто чтобы не мешать никому своими габаритами.
И, конечно, при таком критическом весе, не может не быть проблем со здоровьем – периодически ноют ноги и спина, если походить чуть больше обычного, в любой обуви натераются ноги, поднимаешься всего на второй этаж, а у тебя уже одышка. Довольно часто повышается давление и болит голова. И если вдруг со мной случится что-то серьезное, я понимаю, что оказать медицинскую помощь мне будет проблематично.
Каких-то особых планов и целей, что я сделаю после того как похудею, у меня нет. Я стараюсь реализовывать свои желания, несмотря на вес, и как-то они обычно не идут вразрез с моим состоянием) Может быть, устрою себе неделю музеев по Санкт-Петербургу, буду там много гулять пешком, пока это для меня недоступно в полной мере.
- Чего больше всего боялась перед Программой, какие были сомнения?
- Сомнений никаких не было. Я вообще никак не настраивалась, не мучилась вопросом начинать или нет, подойдет мне или нет. Просто если не попробуешь – не узнаешь. Я не ставила себе грандиозных целей – решила, что до Нового года я продержусь в любом случае, ведь без сладкого еще никто не умер и, если похудею на 15 кг, то это уже будет успешный успех.
- С чего ты начала подготовку к Программе?
- Перед началом Программы всем выдали список продуктов, которые надо было закупить для питания по Протоколу и список добавок. Что-то у меня уже было, что-то пришлось докупить. Булочки из псиллиума на миндальной муке я готовила и раньше, льняной хлеб тоже пекла. Что-то для меня стало открытием, например, дрожжи «Веган-пармезан» и добавка GABA. Еще, перед днем начала Программы, купила себе торт «Сказка» и от души навеселилась)
- Что именно тебе пришлось исключить из рациона? А что включить? Насколько сложно это было?
- Из рациона я полностью исключила мучное, сладкое, фрукты, каши, картошку и другие корнеплоды – в общем, все углеводы. Сильно тянуло на сладкое первые три-четыре дня, а потом как отрезало. Я сейчас не ем даже разрешенных сладостей – не хочу. Купила хороший чай и пью его без сахара, кофе со сливками тоже очень вкусно без всяких подсластителей. Иногда не хватает привычных гарниров, а капуста и кабачки в разных видах надоедают, но я люблю салат из свежих овощей, овощи на гриле. А еще недавно открыла для себя лапшу ширатаки, она точно активно войдет в мое меню. Единственное чего мне очень не хватает – это фрукты. Но через несколько месяцев можно будет и их включать в небольшом количестве, а пока я обхожусь ягодами. В целом, перейти на кето-лайт не сложно, всегда можно найти замены блюдам которые ты любишь.
- Сколько ты пила и ходила за эти 2 недели?
- Я вообще не водохлеб и насильно заливать в себя воду не собиралась, но этот тип питания сам провоцирует повышенную жажду, поэтому я стала выпивать 1,5-2 литра воды просто по собственному желанию, а не потому, что так надо. Беру бутылку воды с собой даже когда ложусь спать, и утром, как просыпаюсь, пью не меньше стакана, потому что очень хочется пить. Раньше я могла первый раз попить чай только к обеду. Сейчас чувствую себя сохнущим листиком, если полчаса оказываюсь без жидкости. В основном пью воду легкой минерализации.
Ходить очень много я сейчас не могу чисто физически, но стараюсь на работе в обеденный перерыв гулять хотя бы полчаса. В день выходит 5-7 тысяч шагов. В выходные стала ходить пешком в магазин и в парк, чтобы набрать 10 тысяч.
- Какое было самочувствие, как прошла адаптация?
- В кетоз я вошла быстро, и все две недели он у меня держался на хороших показателях (и сейчас продолжает держаться), кроме одного дня, когда я съела йогурт не по программе. Где-то на 3 или 4 день я стала ощущать жар в теле и учащенное сердцебиение. Это длилось два дня, когда показатели кетоза были очень высокие, а потом все вернулось в норму. Был момент, когда я почувствовала свои почки и желчный, но таблетка но-шпы сняла все неприятные симптомы. Сейчас у меня нет вообще никаких побочек, кроме усиленного желания пить. Кетоз я продолжаю мерить два раза в день, меньше 4 он у меня не опускается.
- Ты работаешь? Успевала готовить? Как ела на работе?
- Раньше я частенько обходилась без завтрака, а к обеду начинала щелкать зубами и есть всякие печеньки и конфетки, чем только еще больше разжигала аппетит. Иногда я брала с собой обед, но чаще всего что-то покупала – готовые салаты, шаурму, пиццу, всякие булочки и пирожки. Сейчас я завтракаю каждый день. На это уходит всего 10 минут времени, но зато даже в обед я еще не чувствую, что проголодалась. Завтрак в будние дни у меня неизменный – два жаренных яйца с четырьмя кусочками бекона. Добавляю к нему половинку авокадо и рукколу, но не всегда. Мне не надоедает) В выходные начинаются эксперименты, но все равно самый любимый завтрак – яйца с беконом. Обед теперь я почти всегда беру с собой – то, что остается с ужина предыдущего дня. Но даже если я забыла обед дома я всегда могу купить что-то готовое – порцию шашлыка с овощами на мангале или крылышки-гриль. Ужин теперь готовится очень быстро – на гарнир почти всегда у меня салат из свежих овощей, заправленных майонезом. На горячее кусок рыбы или жирного мяса. Выпечка хлеба, десертов и сложносочиненных блюд чаще всего перенесена на выходные, но иногда я делаю заготовки за день, много времени это не занимает.
- Как семья отнеслась? Что говорят?
- Мама решила поддержать мою диету и за две недели похудела на 3 кг. Но она решила, что будет соблюдать низкоуглеводное питание, не налегая на жиры, потому что у нее камни в желчном.
- Твои впечатления и планы. Сколько скинуть к Новому году и весне?
- Я не строю грандиозных планов, поэтому поставила себе цель похудеть до 145 кг к Новому году. Лучше медленно, но верно, хотя результаты двух прошедших недель я не могу назвать «медленно», но скорее всего скорость сброса веса в дальнейшем будет меньше. К весне хотелось бы перешагнуть 130 кг и записаться наконец в спортзал. В стиле кето-лайт питаться можно долго, не чувствуя голода, думаю, можно будет обойтись без срывов. Но об этом я расскажу через пару месяцев)
- Дай советы тем, у кого тоже большой вес, но они не решаются начать.
- Толстые люди долго не живут. Поэтому не надо искать другой мотивации, не нужно ждать какого-то особого времени – оно может никогда не настать. Кажется, что похудеть с большого веса до нормы – нереально, поэтому не стоит и начинать. Но даже если ты похудеешь на 5 кг – организм скажет тебе спасибо и идти дальше уже будет легче. И идти в компании единомышленниц и хорошего наставника легче вдвойне. Я еще в начале пути, но первый шаг уже сделан. Дорогу может осилить только идущий. А не стоящий и раздумывающий.
Так как Евгения решила продолжать, я посоветовала ей сдать анализы, чтобы следить за здоровьем. Сейчас я оформила для Евгении направление в Институт Питания и биотехнологий. Она пройдет обследование у врача кардиолога-диетолога, получит рекомендации, и далее врач будет наблюдать ее и, если нужно, консультировать дистанционно. Я так же остаюсь связи. И буду держать Вас в курсе. Наша с Вами поддержка станет для нее дополнительной мотивацией. Как считаете, у Евгении получится? Сколько сможет сбросить к Новому году? Напишите в комментарии!
👉 Представьте себе, я хотела подарить Евгении аэрогриль, но она отказалась, написала, что он у нее есть и все, что ей нужно, – моя поддержка. Поэтому я решила, что подарю аэрогриль девушке с самым большим весом в следующей группе, которая решиться дать бой своим кг и скинет не менее 5% от начального веса за две недели! Такой вот специальный приз «От Евгении».
🚩🚩🚩 Информацию о ближайших Программах похудения смотрите здесь.
#похудение #мотивация #маша тафье #какпохудетьдома #кето #кето-диета #кетолайт #здоровоепитание #рецептыдляпохудения #менюдляпохудения
Требуется консультация специалиста. Обращайтесь к своему лечащему врачу.