91,5 тыс подписчиков
💢Худею и тренируюсь для создания красивого тела к лету. С белком все сложно... Мое меню на 1300 ккал.
💢Уже месяц считаю БЖУ и понимаю, что с белком у меня все сложно. Я ем мало мяса... А белок для моих целей мне мега-необходим. Нужно набирать как минимум 100-110 граммов каждый день. Просто на питании у меня это категорически не выходит.
💢В итоге решила приобрести протеин. Но принимаю я его не регулярно, а только тогда, когда ну никак не дотягиваю до нормы по белку. Открыла для себя прекрасное сочетание биолакта и протеина 😍 В 300 мл биолакта развожу 15 граммов протеина, получается 215 ккал и 21 грамм белка. И это очень вкусно))
💢Мой пищевой день на 1300 ккал и 114 граммов белка:
✅1. Утром не завтракаю, часа через три после пробуждения пожарила без масла 130 граммов куриного филе, которое заранее замариновала в соевом соусе - 140 ккал.
✅2. На обед у меня был борщ на говяжьем бульоне с куском бородинского хлеба. Закусила протеиновым печеньем. Вышло на 450 ккал.
✅3. Ужин - макароны с телятиной и овощами. Порция вытянула на 430 ккал.
✅4. Вечером выпила кружку биолакта с протеином - 215 ккал.
✅5. На перекус был небольшой банан.
💢БЖУ вышло 114/36/121. Калорийность рациона - 1300 ккал.
🛑Худею по принципу средней недельной калорийности. Моя норма 1600 ккал в день. В будни питаюсь примерно на 1300-1350, в выходные ем больше.🛑
💢У кого проблемы с белком, как "догоняетесь"?😂
1 минута
2 марта 2023
7607 читали