Привет!
Хочу поделится с вами одним из своих меню, которое я составляла себе когда нужно было скинуть пару кг. У большинства людей диета ассоциируется со скучным и однообразным рационом, когда на уме, кроме куриной грудки и огурцов, ничего не приходит. Именно по этой причине многие срываются и бросают попытки худеть. Я готовила по-принципу новый день - новое блюдо, но можно их менять и по необходимости повторять. Также, если нет времени готовить, то можно делать большие порции, чтобы растянуть на два дня. И вот, меню на неделю уже можно скомбинировать на две.
Понедельник
Завтрак: Омлет с шампиньонами
Обед: Овощной суп с говядиной, пекинская капуста с лимоном, хлеб с отрубями.
Полдник: Творожный десерт с ягодами.
Ужин: Куриные котлеты на пару и пекинская капуста с лимоном
Вторник
Завтрак: Овсяная каша на воде с фруктами, брускетт рикотта с яблоком
Обед: Рис с тушеной рыбой, овощная нарезка
Полдник: Бутерброд с ветчиной и помидором
Ужин: Лаваш с говядиной и сыром
Среда
Завтрак: Яичница-глазунья
Обед: Куриный суп с вермишелью и овощами, хлеб с овсяными хлопьями.
Полдник: яблоко и миндаль
Ужин: Тушеная рыба, овощная нарезка.
Четверг
Завтрак: Омлет со спаржей
Обед: Куриный суп с вермишелью и овощами, хлеб с отрубями
Полдник: Семечки
Ужин: Салат из курицы и свежего горошка
Пятница
Завтрак: Омлет с шампиньонами
Обед: Мясная запеканка с овощами, овощная нарезка.
Полдник: Брускетта с рикоттой и грушей
Ужин: Тушеная рыба, салат из свежей капусты.
Суббота
Завтрак: Легкая запеканка с творогом
Обед: Фасолевый суп и хлеб с овсяными хлопьями
Полдник: Смузи
Ужин: Куриное филе с рисом и цветной капустой.
Воскресенье
Завтрак: Зеленый горошек с огурцом и тофу, хлеб с овсяными хлопьями Обед: Фасолевый суп и овощная нарезка.
Полдник: Йогурт с ягодами
Ужин: Куриные отбивные в духовке и овощная нарезка.
Также, по вечерам, если хотелось кушать, пила кефир или кушала зеленое яблочко.
Если нужны рецепты блюд, пишите в комментариях.
Буду благодарна за ваш бесценный "кулинарный" лайк 👍
Подписывайтесь на мой канал