В этом ноябре мне стало настолько грустно, что я загуглила признаки депрессии и обнаружила у себя их все! Поэтому в этой статье речь пойдет о ноябрьской печали и как из нее выбраться.
Разобраться в этом вопросе мне помогла книга "Кто бы мог подумать!", в которой чудесная Ася Казанцева описывает сложные процессы работы мозга простым языком, сдабривая все это шутейками.
Сразу приступлю к делу, потому что думаю, что вы тоже хотите разобраться с ноябрьской хандрой!
Недостаток солнечного света действительно может приводить к устойчивому снижению настроения и упадку сил.
Спойлер всей статьи: надо не воспринимать зимний упадок сил как диагноз, оправдывающий человека, а думать, что с ним можно сделать. Смена времен года – это не катастрофа, а естественный ход вещей. Имеет смысл помнить, что плохое настроение в ноябре напрямую связано с недостатком света, и сознательно уделять внимание тому, чтобы света было больше.
Симптомы сезонного аффективного расстройства примерно такие же, как и у всех остальных форм депрессии.
96 % пациентов испытывают уныние и/или снижение активности,
92 % переживают трудности в общении,
86 % тревожны и/или раздражительны,
84 % упоминают череду неудач в профессиональной деятельности
81 % жалуется на усталость в дневное время.
Более половины пациентов жалуются на те или иные расстройства сна, аппетита и сексуального влечения,
а 35 % задумываются о самоубийстве.
Сезонное аффективное расстройство встречается в любом возрасте, но чаще всего начинается между 20 и 30 годами.
Оно гораздо больше распространено среди женщин, чем среди мужчин.
Справиться с сезонной депрессией помогают 2 вещи:
1. Генетическая адаптация - эволюция оставляет тех, кто более адаптирован и лучше переносит смену сезонов. А не тех, кто каждый год на несколько месяцев превращается в унылое чучело и теряет интерес к любви и семье, не хочет заводить детей и менее качественно о них заботится.
2. Развитие культурных механизмов, призванных сгладить и по возможности предотвратить зимние нарушения настроения.
Есть принципы, распространенные в северной культуре, помогающие меньше огорчаться из-за холода и темноты.
Например, у норвежцев:
1. принято восхищаться природой вообще и сменой времен года в частности и специально ждать осени, чтобы увидеть северное сияние, а потом вволю наслаждаться видом звезд в полярную ночь.
2. к самой зимней депрессии норвежцы относятся философски, описывая ее в контексте гармонии с природой. “Сезоны сменяют друг друга, и моя душа меняется вместе с ними. В течение зимы я погружен в размышления и способен глубже осознавать жизнь. Я чувствую себя немного мертвым, когда приходит тьма. Но потом, когда рассветает, я становлюсь более живым. Я не в депрессии, я скорее испытываю легкую печаль от размышлений о том, что такое наша жизнь и для чего она”.
Жители севера готовы принимать осеннее снижение настроения как должное, как нормальную часть порядка вещей – и спокойно помнить, что оно исчезнет весной.
3. Зима связана с целым рядом ритуалов и обычаев.
Норвежцы зажигают свечи и любуются их мягким пламенем. Они собираются вместе и рассказывают друг другу смешные истории. К празднованию Рождества они относятся даже серьезнее, чем все остальные европейцы, – приуроченные к нему дружеские визиты и пиршества растягиваются на целый месяц. Жители отмечают день исчезновения солнца и день его возвращения, выпекая специально предназначенные для этих событий солнечные сдобные булочки. Северяне уделяют много внимания специфическим зимним видам спорта и шутят, что каждый норвежец рождается, уже стоя на лыжах.
4. Дети и взрослые постоянно принимают рыбий жир: они уверены, что это предотвращает любые болезни, в том числе и зимнюю депрессию. Даже если не учитывать, что жирные кислоты и в самом деле очень важны для нормальной работы нервных клеток, эмоциональные расстройства – это одна из тех областей, где эффект плацебо может быть очень выраженным.
5. На севере принято не экономить на освещении и стараться компенсировать недостаток солнца как яркими лампочками, так и живым огнем.
Против сезонной депрессии помогают классические антидепрессанты, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. Но основной метод лечения сезонного аффективного расстройства – это банальное воздействие яркого света. Люди приходят в медицинский кабинет и сидят там два часа около яркой лампочки, специально созданной таким образом, чтобы ее излучение имитировало солнечный свет. Сетчатка глаза получает сигнал о том, что света много, нервные импульсы передаются в эпифиз, где вырабатывается мелатонин, и в супрахиазматическое ядро, где работают молекулярные биологические часы, и мозг решает, что, судя по интенсивности света, у нас тут все-таки весна, а не осень, так что депрессию можно приостановить.
ИТОГИ СТАТЬИ:
Имеет смысл помнить, что плохое настроение в ноябре напрямую связано с недостатком света, и сознательно уделять внимание тому, чтобы света было больше. Обычные лампочки не очень похожи на солнце, но немножко все-таки позволяют обмануть сетчатку, поэтому осенью есть смысл зажигать весь свет в комнате и вкрутить в люстру самые яркие лампочки, какие нашлись в магазине. А главное – даже осеннее солнце лучше, чем совсем никакого солнца, и поэтому, если вы страдаете от уныния, то нужно заставлять себя ходить гулять в светлое время суток.