Доброго дня и вкусного похудения!
Все мы знаем очень много способов похудеть. Это и различные диеты, и голодание (которое должно быть под наблюдением врача) и подсчет калорий.
В любом случае - все варианты связаны с уменьшением потребления энергии из еды, то есть калорий. Как не назови диету - по факту это дефицит калорий, поступающих в организм.
Единственное отличие подсчета КБЖУ (калорий, белков, жиров и углеводов) от множества других диет - это сбалансированное питание, которое дает организму большинство питательных веществ, необходимых для его здоровья и не вредит ему.
За 2 года на подсчете калорий и соблюдении баланса БЖУ мне удалось похудеть на 60 кг со 132 кг при росте 172 см. Ни на одной диетея не могла столько продержаться, потому что постоянно срывалась и наедала еще больше, ем потеряла.
В похудении на самом деле важен не результат. Хотя все мы думаем поначалу именно так. Мы стремимся именно к результату.
Но самое важное в похудении -это процесс, который необходимо контролировать, особенно первое время.
Необходимо формировать свои пищевые привычки и правила питания, которые постепенно станут насколько привычными, что все будет происходить легко и "на автомате".
Когда у нас сформированы правильные пищевые привычки, именно тогда наш вес начнет стабильно снижаться. И мы не оставим шансов вернуться ему назад.
Каковы же основные привычки которые должны быть выработаны у нас для успешного похудения и сохранения результата?
✅Первая привычка - это пить воду.
Налаженный питьевой режим - огромное подспорье для похудения, это и очищение организма, это и избавление от отеков, целлюлита.
Если вам необходима более подробная информация про воду при похудении - можно почитать здесь.
✅Вторая привычка - уменьшение чистого сахара в рационе.
Сахар - это продукт, который не несет в себя никаких полезных веществ. Это только пустые калории.
Нашему организму станет значительно лучше, если минимизировать поступление чистого сахара.
Кроме того, отказ от кондитерских изделий, содержащих огромное количество сахара - тоже пойдет только на благо. Замените конфеты, пирожное, тортики, печенья - фруктами или сухофруктами. Фрукты - это клетчатка, за которую организм нам скажет только спасибо. Кроме того, они содержат вещества, которые также как и сладкое дают чувство радости.
При этом надо помнить, что сухофрукты калорийны, а переедание фруктами, как и любым другим продуктом - ведет к ожирению.
✅Третья привычка, которая особенно актуальна при подсчете калорий - это ведение дневника.
Пищевой дневник - это наглядное подтверждение того, что вы едите совсем не мало, как вам кажется.
Записывая всю еду, которая попадает в рот, вы увидите, что наберется много перекусов (то конфеткой, то печеньем, то бутербродом с колбаской), которые в совокупности дадут около 500 ккал, а может и больше. А эти 500 ккал как раз станут лишними и отправятся прямиком на наши бедра.
В настоящее время очень просто контролировать свое пищевое поведение и записывать еду. Обладатели смартфонов могут просто скачать на свой телефон бесплатную программу - "счетчик калорий" и записывать в нее еду в течение дня. Кстати счетчик калорий подсчитает и КБЖУ за день.
✅Четвертая привычка - это есть медленно и тщательно пережевывать пищу.
Нам с детства твердят - не спеши, прожуй. И с детства мы куда-то торопимся. Торопимся посмотреть мультфильмы, торопимся к друзям на улицу, торопимся в институт, торопимся на работу.
А всего лишь стоит посвятить чуть больше времени еде - не закидывать ее в себя наспех, а насладиться процесом медленно. И насыщение придет быстрее, а соответственно съедим мы меньше и избежим переедания.
А кроме того, пища будет подготовлена к перевариванию с помощью ферментов слюны, что избавит нас от проблем с поджелудочной и ЖКТ.
✅Пятая привычка.
Вы, наверное, думает, что 5 привычка уж точно - не есть после 6 вечера? Да? Но это совсем не так.
Не ешь после 18 и похудеешь - это миф, который давно развенчан.
Более того, во многих случаях ограничение пищи после 6 часов вечера приводит к срывам и ночным зажорам, стрессу и мучениям от голода.
Наши реалии таковы, что большинство попадает домой в лучшем случае часам к 20. И что же, после трудого рабочего дня, уставший и голодный человек должен закрыть холодильник? Нет.
Все зависит от того, как рано вы ложитесь спать, поскольку последний прием пищи рекомендован за 3 часа до сна.
Не надо морить себя вечером голодом - легкий ужин (белки и клетчатка) - самое лучше завершение дня.
Будьте здоровы, стройнейте вкусно и навсегда!
Спасибо за уделенное вами время и лайки.
Подписывайтесь на мой канал, если Вам интересен мой опыт, рецепты и общение.
Не претендую на звание эксперта ПП. Просто делюсь опытом. Я "ОколоПП"!