119,1 тыс подписчиков
Девочки, привет!!
Я собрала подборки завтраков, обедов, ужинов и перекусов для похудения. В каждой подборке 5 вариантов. Ссылки оставлю ниже 👇
Как с ними работать?
Во-первых, под каждым рецептом указала КБЖУ. Обратите внимание: где-то состав указан на одну порцию, где-то – на несколько (чтобы не готовить много раз)
Во-вторых, учитывайте калорийность блюд и вашу суточную норму калорий. Если ваша норма больше, чем в сумме 5 моих блюд, значит добавляйте еду до своей нормы. Если ваша норма ниже (у меня получилось на суточную норму ~1500 ккал), значит либо убирайте какой-то приём пищи, либо уменьшайте порции.
В-третьих, если вам нельзя есть 5 раз в день, компонуйте блюда на нужное вам количество приёмов пиши. Т.е., если вам можно есть только 3 раза в день, значит либо увеличивайте, например, порцию завтрака, либо утром съедайте и завтрак, и первый перекус.
В-четвёртых, нежелательно менять приемы пищи местами, т.е. завтрак надо съесть до обеда (можно вместо перекуса), но никак не вечером.
Помните, чтобы начать худеть, надо создать дефицит калорий, т.е. мы должны съедать на 10-15% меньше своей нормы. Мы худеем не от того, что съели то или иное разрекламированное блюдо, а от того, что сумма съеденных калорий меньше потраченных.
И конечно, не забываем: при смене программы питания, следует проконсультироваться с соответствующим специалистом.
Сохраняйте этот пост себе или делайте репост на свои страницы, чтобы не потерять)
1 минута
21 апреля 2022
6844 читали