Если вы уже интересовались темой общения с нарциссом, вы, вероятно, знаете о методе «серого камня». Он предполагает, что жертвы нарциссического насилия должны быть максимально скучными и бесчувственными в общении. Если нарцисс не может потешить свое эго вашим вниманием, он в конечном итоге заскучает и будет искать внимания где-то еще. Но все не так просто!
«Нарцисс хочет вашего внимания – просто перестаньте уделять ему внимание» звучит так же замечательно, как и «у вас проблемы с алкоголем – просто перестаньте пить» или «он бьет вас – просто уходите». Эта стратегия не работает для других типов оскорбительных отношений и зависимостей. Так почему же мы ожидаем, что это будет работать с нарциссом?
Ответное игнорирование нарцисса редко срабатывает. Он легко сыграет на вашем сострадании и использует вашу потребность в уважении и любви.
Предлагаем вам несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы восстановиться после связи с нарциссом, не позволяя ему втянуть вас обратно в воронку деструктивных отношений.
- 1. Никаких контактов
«Раз и навсегда» отказаться от отношений нелегко, но, честно говоря, это единственный по-настоящему эффективный способ. Вы должны прекратить любое общение. Не оставляйте никаких лазеек для сообщений, электронных писем или телефонных звонков – устраните их полностью. Представьте, что вы живете неподалеку от атомной станции. Все вокруг пропитано токсинами, единственный способ избавиться от них навсегда – уйти подальше.
- 2. Признайте свою привязанность
Вы должны признать, что вам эти отношения тоже зачем-то были необходимы. Иначе для чего вам оставаться в них так долго? Как правило, редкие проявления любви нарцисса для нас словно наркотик, но ими невозможно напитаться, потому что это ненастоящая любовь.
- 3. Не вините себя
Помните, что нарцисс не испытывает таких эмоций, как вы. Оскорбляя, он пытается ударить вас побольнее, потому что это тот способ, который в прошлом прекрасно срабатывал. Не слушайте, не доставляйте ему такого удовольствия. Вы заслуживаете, чтобы к вам относились с уважением. Вступив в перепалку в ответ на оскорбления, вы рискуете снова быть втянуты в нарциссическую воронку.
- 4. Признайте, что вам нужна помощь
Подобно восстановлению после алкогольной или химической зависимости, у вас не получится пройти этот путь в одиночку без рецидивов. Однажды вы не выдержите, коротко ответите на СМС и не успеете оглянуться, как снова окажетесь в том же круговороте насилия. Найдите терапевтическую группу переживших травматичные отношения с нарциссами. Окружение поддерживающих людей может вам помочь.
- 5. Определите свои ограничения
Если в вашем случае нарцисс – коллега, родственник или второй родитель совместного ребенка, вы не сможете полностью устранить их из своей жизни. Это единственное исключение, в котором допустимо применение метода «серого камня» или минимального контакта. Давайте только прямые ответы, когда это абсолютно необходимо, например односложные реакции типа «да» и «нет», время, дата. Тем не менее вам необходима долгосрочная стратегия для того, чтобы избежать рецидива и затягивания нарциссом вас в отношения.
- 6. Используйте все доступные инструменты
Старайтесь использовать некий буфер в общении с нарциссом, не разговаривайте лично или по телефону, лучше используйте для этого текстовые сообщения или электронную почту. Тогда ваше взаимодействие будет минимальным и «роботизированным» – таким, каким оно и должно быть. Вы можете также попросить надежного друга (или нанять профессионала) выступать в качестве вашего доверенного лица в общении с нарциссом.
Освободиться от токсичных отношений с нарциссом и восстановиться после них возможно. Позаботьтесь о себе, воспользуйтесь помощью специалистов, вы этого достойны и сможете выйти из сложившейся ситуации сильнее и счастливее.
_______________________________________
Татьяна Гуляева, практикующий психолог
По материалам: blogs.psychcentral.com/liberation/2019/08/6-simple-secrets-to-totally-rock-ignoring-a-narcissist