Начнем обещанный ЗОЖ-марафон? Поехали! Можете сразу приготовить ручку с блокнотом или открыть новый документ в Word. Потому что в конце вас ждет самое важное задание.
В предыдущей статье я говорила, что начну составлять последовательный план для системы здорового образа жизни. Чтобы знать, какой шаг сделать дальше. Я свои обещания держу. С этой публикации будем разрабатывать индивидуальную программу, в которую каждый сможет включить все важное и отсеять неактуальное.
В первую очередь перечитаем вот эту статью:
В ней - ключ к вашей собственной программе ЗОЖ. Потому что одному человеку важнее наладить полноценный сон, другому - рациональное питание и т.д. При этом нельзя зацикливаться на том, что уже удалось улучшить: надо сразу переключаться на следующее выпадающее звено.
Коротко о "бочке Либиха" и почему это знание так важно
Закон минимума Либиха открыл немецкий профессор органической химии еще в XIX веке. Логично, что фамилия этого ученого - Либих.
Суть: представьте себе бочку, сколоченную из дощечек. Все они - разной высоты. Теперь наполните водой и посмотрите, откуда она будет вытекать. Закономерно, что это происходит в том месте, где дощечка - самая низкая. Наращиваем ее высоту и снова смотрим, откуда вытекает. Ага, уже через другую, которая по сравнению с остальными - самая низкая. Наращиваем. И снова смотрим. И так - до бесконечности.
Как закон минимума Либиха применим к ЗОЖ
Допустим, у вас есть очень вредная привычка. Именно она сильнее всего влияет на состояние здоровья. Бесполезно улучшать качество сна, пока эта привычка довлеет над организмом. В итоге вы решились: стали постепенно отказываться от вредного действия. День за днем получается все лучше. И ваш организм уже начал благодарить за такую заботу. Вы радуетесь и ждете дальнейших улучшений. Но они почему-то не наступают.
Почему?
⬇⬇⬇
Потому что теперь вода (здоровье) из бочки утекает через другую дощечку. Например, из-за сидячего образа жизни. Пришло время наращивать эту дощечку. Добавляем активные перерывы в течение дня, целенаправленные приятные физические нагрузки несколько раз в неделю. И вот спустя месяц вы чувствуете, как организм снова благодарит вас с удвоенной силой. Тогда вы покупаете абонемент в спортзал или с головой уходите в любимые велопрогулки, наращивая и наращивая количество активных часов.
И вот кажется, что жизнь изменилась к лучшему. Фигура стала более подтянутой, настроение отличное. Вы всерьез увлеклись фитнесом. Но однажды утром встаете, а позвоночник передает пламенный привет.
В чем же дело?
⬇⬇⬇
Да, отказ от вредных привычек и активная физическая жизнь - это замечательно. Эти дощечки достигли максимальной высоты. Зато по сравнению с ними дощечка "Осанка" стала короче всех. А ведь гибкий и крепкий позвоночник - наше все. То есть теперь нужно умерить пыл с велопрогулками (но не отказываться от них!) и уделить больше внимания позвоночнику.
Вы наверняка сейчас спросите: "И что, это - на всю жизнь?" Конечно! А как иначе? Со временем человек обучается так тонко прислушиваться к потребностям организма, что уже сам переключается с одного акцента на другой по мере необходимости. С учетом обстоятельств, личных ощущений и состояния здоровья. Ведь ЗОЖ - это именно образ жизни. А не беговая дистанция, которую проносишься до финиша и уже считаешь себя победителем.
Готовимся составить свой начальный список коротких дощечек
Конечно, все приходит с опытом. Наверняка вы знаете свои самые уязвимые места. Например, поздние отбои или привычку зависать в гаджете. Поэтому убираем учебники, сдаем преподавателю телефоны, достаем двойные листочки и пишем контрольную работу.
Шучу.
Просто берем любую тетрадь (или открываем Заметки в телефоне/Word в компьютере) и готовимся выписать свои проблемные дощечки.
Для начала нужно понимать, что вообще входит в здоровый образ жизни. Сразу обратите внимание, какие пункты у вас в порядке, а какие нуждаются в коррекции.
Что входит в ЗОЖ
Здоровый образ жизни - это:
✅ Отсутствие вредных привычек. Перечислить не могу в связи с правилами Дзена. Но сюда входит все, чем люди иногда злоупотребляют с вредом для своего здоровья.
✅ Рациональное питание. И это - не диеты. А полноценное питание с учетом времени суток и сбалансированного набора продуктов, которые дают все необходимые витамины и ингредиенты в естественном виде. Кстати, о витаминах:
✅ Физическая активность. И это - не тренировки 3 раза в неделю, а ежедневные полезные физические нагрузки и вообще привычка быть активным в течение дня. Т.е. сидячий образ жизни не совместим с ЗОЖ.
✅ Полноценный сон. И это - не только про количество часов, а про время отбоя и подъема в первую очередь. Совы, которые спят до обеда - это, к сожалению, не ЗОЖ.
✅ Поддержание здорового веса. Именно здорового, а не модного или "как у подруги". У каждого человека - индивидуальные особенности организма и своя конституция. Но ожирение - точно не наш друг.
✅ Режим труда и отдыха. Бездельники долго не живут, но и трудоголики - тоже.
✅ Личная гигиена. Это не только привычка принимать душ хотя бы утром и вечером, а также после физических нагрузок, но и уход за полостью рта, выбор комфортной одежды и обуви, а также некоторые другие нюансы.
✅ Массаж/самомассаж. Очень важный пункт. Он влияет на скорость лимфотока (а это - иммунитет, обмен веществ), состояние кожных покровов, настроение и многое другое.
✅ Растяжка. И это - не шпагаты и мостики, а упражнения и приемы на поддержание гибкости суставов, увеличение эластичности мышц и т.д.
✅ Психоэмоциональное состояние. Как говорится, все недуги - от нервов. Если мы не умеем снимать стресс, то лучше его не надевать. А если уж так случилось, то учиться техникам релаксации и расслабления. Сказала Анастасия, которая сама сейчас в крайне угнетенном состоянии, но это пройдет.
✅ Социальная активность. Все время повторяю: человек - существо социальное. Для ментального и психоэмоционального здоровья важно участвовать в семейных делах, приносить пользу обществу. И это - не просто громкие слова.
✅ Осанка. Позвоночник - наше все. Невозможно оставаться здоровым, если есть проблемы с позвоночником.
✅ Закаливание. Не обязательно бегать по снегу и прыгать в прорубь. Но даже ходить босиком по траве - уже закаливание. Ополаскивать ступни прохладной водой - тоже. Не приучать себя к миллиону одежек зимой - тоже.
✅ Жить осознанно. Очень обширное понятие, которое тысячелетиями пытаются объяснить философы. Углубляться в недра не будем. Скажу лишь: без смысла жизни нельзя быть здоровым. Человек не способен жить долго только для себя. Поэтому все известные долгожители работали практически до последних дней. В идеале нужно найти то, что японцы называют икигаем. Это когда совпадают сразу 3 параметра: вы любите это делать, это нужно людям, это хорошо оплачивается. Когда я объясняла понятие "икигай" мужу, он прервал меня и сказал: "Это - предел мечтаний". Мне очень запомнилось. Емко, просто и по-нашему. Если найти и обрести предел мечтаний, то жизнь наполнится смыслом. Появится энергия, желание вставать по утрам, сохранять здоровье и т.д.
✅ Интеллектуальное здоровье. Чрезвычайно важный пункт. Ведь здоровый образ жизни - это не только про тело, но и про ум. Постараемся избежать деменции.
✅ Осознание своих самых уязвимых мест в плане здоровья. И работа над тем, чтобы их не было.
А вот теперь достаем листочки
Когда мы уже знаем составляющие ЗОЖ, пришло время задуматься и критически посмотреть, какой именно пункт у вас страдает особенно. Запишите его первым. Но очень конкретно, а не просто название. Пометьте для себя все важное по этому пункту.
Теперь подумайте о следующей дощечке, которая получше (повыше), но не дотягивает до остальных. И так - до самого конца.
Приведу пример. Свой собственный. Открываю список по ЗОЖ и перечисляю свои дощечки от самой низкой к самой высокой:
1. Неполноценный сон. По-прежнему страдаю "совизмом". Четвертый год пытаюсь себя вывести из него. Самый продолжительный хороший период был всего 2 месяца, когда я ложилась в 21:30 и вставала в 6:00. Жизнь заставила. Как только у меня произошел отпуск, режим сбился обратно.
2. Психоэмоциональное состояние. Я очень впечатлительная натура и тяжело переживаю потрясения. Очень тяжело: с отказом от еды, слезами, страданиями и т.д.
3. Зрение и голова. Мои самые уязвимые места, боль и дефекты.
4. Рациональное питание. Обычно мне лень готовить для себя отдельно, а в семье - одни мужчины. Им делаю сытные блюда, которые сама не в состоянии есть. В итоге могу в течение дня питаться только фруктами, хлебом с маслом, кофе и всем таким прочим. Правда, по ночам я не ем никогда. И вообще поздно вечером не питаюсь, ем понемногу и не знакома с обжорством.
5. Закаливание. Я - мерзлячка. Слишком кутаю себя.
6. Массаж/самомассаж. Мое лицо отчаянно нуждается в массаже, но я уже почти год ленюсь и делаю что-то только изредка. Это стало очень заметно.
7. Режим труда и отдыха. Я работаю часами. Стараюсь делать перерывы, но иногда увлекаюсь. Часто заказы доделываю по ночам.
8. Осанка. Стала замечать, что начала горбиться во время работы. Т.е. ослаб мышечный корсет, поддерживающий позвоночник.
К остальным пунктам мне пока сложно придраться. Возможно, когда улучшу эти 8, то оставшиеся не покажутся мне безупречными.
А какой список получился у вас?
Что будем делать дальше
Спокойствие, только спокойствие. Не спешим, а то слетим. Главное - составить этот список и сохранить листок. Мы будем к нему возвращаться часто. И сверяться.
Домашнее задание:
1. Читаем статью про закон Либиха. Ссылка - в начале статьи.
2. Выписываем все свои проблемные дощечки, начиная с самой низкой. Сверяемся со списком пунктов ЗОЖ.
3*. Можете поставить баллы напротив своих проблемных пунктов. И через пару месяцев произведем переоценку.
4*. Для отличников: уже можете почитать статьи по своей самой низкой дощечке. У меня на канале есть подборки по темам. И, чтобы не откладывать дело в долгий ящик, сразу выберите наиболее понравившиеся приемы из публикаций по вашей "дощечке". Начните вводить именно это в ежедневную привычку. Подробнее буду рассказывать в следующих статьях.
А пока готовьтесь. У нас впереди - много интересной и полезной работы. Успехов, здоровья, активного долголетия и молодости! Кто со мной, тот герой. Будем идти последовательно и без спешки.
Благодарю за любую вашу активность (👍, подписки, репосты, комментарии) - от этого напрямую зависит жизнь канала и моя мотивация. Также буду рада видеть вас в своем самом творческом блоге:
И статьи по теме: