Многие миллионы людей проводят ночи без сна. Не отдохнув ночью, они кое-как переживают следующий день. Тем не менее крепкий сон необходим для здоровья, хорошего самочувствия и восстановления после рабочего дня. Бессонница и недосыпание нарушают трудоспособность, внимание и концентрацию. В долгосрочной перспективе они становятся причинами серьезных заболеваний. Поэтому с ними можно и нужно бороться.
⬇️ В конце статьи вас ждет подарок ⬇️
1. Достаточно двигаться
Современные условия жизни с полным рабочим днем, а то и переработкой, стрессом в семье и личных отношениях нередко становятся причиной бессонницы. Для спокойного сна важно устать физически. Это особенно касается огромной армии работающих в офисе и проводящих день сидя.
Перед сном полезно прогуляться на воздухе, лучше с приятной музыкой, чтобы отогнать тяжелые мысли и заботы. Сделайте перед сном несколько расслабляющих упражнений. На 5 минут откройте окно до отхода ко сну.
2. Правильно есть и пить
Улучшение сна тесно связано с правильным усвоением питательных веществ. Если есть проблемы со сном, запретите себе вечером наслаждаться кофе, черным или зеленым чаем – ну, хотя бы за четыре часа до сна.
Алкоголь поможет уснуть быстро, но снижает качество сна, заставляя просыпаться среди ночи. Сытный ужин и полный желудок тоже не дадут уснуть и отдохнуть. В идеале часа за 3 до сна полезно съесть легкий и сытный ужин, чтобы желудок не был занят пищеварением полночи.
3. Успокоиться
Здесь помогут вечерние ритуалы. Это могут быть медитация или приятная ванна, которые избавят от груза дневных переживаний. Легкое чтение, приятная расслабляющая музыка снимут дневной стресс. Ложитесь спать в одно и то же время. Откажитесь от телевизора, телефона, компьютера за 2-3 часа до отхода ко сну. Оставьте телефон в соседней комнате.
4. Лежать должно быть удобно
В спальне должен быть порядок. Он поможет успокоиться. Хороший сон зависит также от удобного лежания.
Подходящая подушка
В соответствии с состоянием здоровья выбираются ортопедические подушки или подушки с наполнителями из полбы, гречневой крупы или косточек вишни.
Успокаивающее одеяло
Пластиковые или стеклянные шарики утяжеляют одеяло и успокаивают вегетативную нервную систему.
Оптимальный матрас
Его слишком мягкая или жесткая поверхность могут нарушить сон. Выбирая матрас, опробуйте его непременно сразу в магазине.
5. Климат спальни
На самочувствие и крепость сна влияют температура и влажность воздуха. На 5 минут откройте окно перед сном. Оптимальная температура должна быть в пределах 16-19 градусов.
Поставьте в спальне увлажнитель воздуха. Сухость воздуха негативно влияет на слизистые оболочки и иммунитет. Идеальный уровень влажности - от 40 до 60%.
В комнате должно быть достаточно темно. Проникающий через шторы свет может стать причиной плохого сна.
Если все перечисленные советы выполняются, но бессонница сохраняется, стоит подумать о лечении со специалистом (такого врача зовут сомнолог). Такие варианты терапии как иглоукалывание или когнитивно-поведенческая терапия приносят облегчение, избавляя от бессонницы.
Рекомендую почитать:
Висцеральный жир. В чем его опасность и как избавиться от него
Безопасное похудение для ленивых
Судороги ног: причины и способы избавления
Надеюсь статья вам понравилась. Если вы считаете ее полезной, подпишитесь на канал ЗОЖ с Сарматом, поставьте лайк 👍 и поделитесь в социальных сетях.
✅ Смотрите подробности про наш Клуб здоровых людей
Забирайте обещанный подарок 🙂
Скачайте бесплатно мою мини-книгу "7 шагов к здоровью" (ссылка кликабельна), на странице ВК.
Для общения у нас есть чат в телеграм
Будьте здравы. Ваш Сармат 😊