Мы ставим себе цели, но не всегда достигаем их. Все потому, что цель нужно правильно сформулировать. С правильными формулировками поможет простое, но моментально работающее упражнение.
Разделите страницу на две колонки. Заголовок первой — «Я не хочу» или «Я больше не хочу», второй — «Я хочу». В первой колонке спонтанно напишите то, что приходит в голову в связи с некоторой ситуацией. Во второй перепишите то же самое в новой формулировке, но не просто убирая частицу «не», а позитивно.
Например: «Я больше не хочу задерживаться на работе». Подсознание не воспринимает частицу «не», оно реагирует на слово «задерживаться» и выдает ассоциативно привязанную эмоцию грусти, раздражения или чего-либо еще, вряд ли позитивного. Как быть? Искать, что должно быть вместо нежеланного. Если я не хочу опаздывать, вместо этого я хочу делать что? Хочу уходить с работы вовремя.
Здесь уже можно работать над конкретикой, составить план действий. Вовремя — это во сколько? Допустим, в шесть вечера. Это вам подконтрольно? Нет, как же я могу, когда столько работы? Что можно сделать, чтобы ситуация была под вашим контролем? Как изменить рабочие планы, чтобы на этой неделе уйти хотя бы один раз в шесть часов? Я могу некоторые задачи делегировать, эти отдать подчиненным, а не переделывать самому.
Упражнение меняет оптику: теперь вы исходите не из критики и жалобы, а из желаемого результата, и в центре — не чувство вины, а собственные цели и ценности.
Важна экологичность формулировки цели, то есть результат или его достижение не должны вредить вам и другим. В ситуации неопределенности, когда человек не знает, чего хочет, такое упражнение помогает переформатировать и сменить фокус внимания, вернуть себе контроль над своей жизнью и составить план действий. Формулируйте свои желания и цели в активном ключе: не «Я хочу, чтобы меня услышали», а «Я хочу научиться лучше формулировать свои мысли». И помните: чем цель конкретней, тем больше шансов у вас будет ее реализовать!
Более подробно этот метод я рассматриваю в своей книге “Погружение в себя”.
Вы пробовали метод позитивной формулировки? Как результаты?