Поднимать руки вверх полезно не только для молодости и красоты лица. Это простое упражнение советуют делать для выпрямления спины и улучшения осанки, для стимулирования пищеварения и вообще для борьбы с силой притяжения. Поднимать руки вверх можно стоя или сидя. Сидя, с упором на стену или прямую жесткую спинку, делать намного проще.
Лежа руки вверх поднимать тоже полезно, но наше упражнение тогда делать не стоит, так как можно слюной подавиться, да и эффективность не та — нагрузка на язык ослабевает.
1. Поднимите руки над головой.
Для начал лучше просто поднять руки. Затем, исходя из собственных физических возможностей, ладони можно, на йоговский лад, сложить вместе. Можно сцепить кисти в замок, прямой или вывернутый. Вывернутый — это уже высший пилотаж.
Руки вверху держите максимально расслабленными, прижимать их к ушам и тянуть вверх не надо. Здесь напрягается только язык, остальное тело работает как противовес.
2. Шею держите на одном уровне с позвоночником. Затылок не напрягайте.
3. Расслабьте лицо: зубы разомкните, губы мягко сомкните, расслабьте переносицу и лоб, глаза мягко, без напряжения век, прикройте.
4. Распластайте расслабленный язык по нёбу, по линии верхних зубов. С поднятыми вверх руками это получится намного легче, чем с опущенными.
5. На вдохе прижимайте язык к нёбу плотнее, на выдохе расслабляйте. Руки не опускайте, но и не напрягайте. Вы почувствуете, как подтягивается область под подбородком и при этом работает и носогубная область.
За слюноотделением следите и слюну, чтобы не подавиться и не захлебнуться, сглатывайте.
Сделайте 3-15 раз. Начинайте с 3-5. Нагрузка необычная, к ней надо привыкнуть.
Глаза можно поднимать вверх вместе с языком, да они и сами поднимаются. Есть тут какая-то взаимосвязь: куда язык — туда и взгляд.
Не забывайте держать шею расслабленной и на одной линии с позвоночником. Затылок напрягаться не должен, иначе можно заполучить очень неприятную головную боль перенапряжения.
Закончите упражнение тпруканьем:
Плечи размять тоже не помешает: повращайте ими, поподнимайте, можно сделать следующее
Это лифтинг-упражнение можно делать постоянно, так как сила притяжения тоже действует на нас постоянно. Если постоянство — не ваш конек, то проделайте курсом: 2-3 раза в день или через день, от 5 до 15 раз, в течении месяца. Количество повторов увеличивайте постепенно.
Музыка вполне по теме:
⚠⚠⚠
Если вы считаете, что это упражнение может вам навредить, не делайте его или проконсультируйтесь с вашим врачом.
И, пожалуйста, не забывайте, что каждый сам за себя в этой жизни в ответе. Я своим опытом делюсь. Тем, что на мне работает. Там, где обжигалась, обязательно предупреждаю.