Для многих Новый год — не только мишура и подарки. Это время, когда особенно остро чувствуются одиночество, усталость и грусть. За праздничной суетой часто скрывается внутренняя пустота, с которой сложно справиться.
Откуда берётся новогодняя тоска?
Главная причина — огромный контраст между ожиданиями и реальностью. Соцсети, реклама и кино показывают нам идеальную картинку: счастливая семья за столом, радостные встречи, грандиозные планы. Если ваша жизнь не соответствует этому «стандарту», возникает чувство, что с вами что-то не так.
Также в декабре мы невольно подводим итоги. Мысленно перебираем неудачи, несбывшиеся мечты, потери. На этом фоне шумный праздник может казаться чужим и фальшивым.
Тихие признаки, на которые стоит обратить внимание:
· Вместо предвкушения — раздражение от подготовки.
· Желание, чтобы праздники поскорее закончились.
· Слёзы без очевидной причины под бой курантов или после.
· Чувство, что вы наблюдаете за весельем со стороны, не будучи его частью.
· Физическое и эмоциональное истощение вместо прилива сил.
Что делать, если праздник не в радость?
1. Разрешите себе не радоваться. Это самое важное. Ваши чувства имеют право на существование. Снизьте планку: вы не обязаны испытывать восторг, готовить шедевр кулинарии и дарить всем идеальные подарки.
2. Создайте свой формат. Праздник — это не сценарий из телевизора. Он может быть тихим. Ваш идеальный вечер — это книга под пледом? Долгая прогулка? Просмотр любимых фильмов? Позвольте себе это.
3. Позаботьтесь о границах. Не бойтесь говорить «нет» токсичным родственникам, изматывающим корпоративам и любым мероприятиям «из чувства долга». Ваш комфорт важнее.
4. Делайте маленькие, тёплые ритуалы. Зажгите свечу. Сварите какао. Напишите список хороших моментов уходящего года (даже самых маленьких, вроде «вкусный кофе утром»). Сосредоточьтесь на простых ощущениях.
5. Если одиноко — выйдите в люди, но на своих условиях. Сходите в кино, на новогоднюю ярмарку или в музей. Иногда быть среди незнакомых, но не обязанных общаться людей, легче, чем в тягостном кругу знакомых.
Когда стоит обратиться за помощью?
Если грусть не проходит, а перерастает в постоянную апатию, тревогу или физическое недомогание (проблемы со сном, аппетитом, постоянная усталость), важно обратиться к специалисту.
· К психологу — если вы чувствуете, что эти переживания связаны с внутренними конфликтами, потерей смыслов, старыми травмами. Работа с психологом помогает разобраться в причинах тоски и найти опору в себе.
· К врачу (психотерапевту или неврологу) — если вы наблюдаете у себя признаки истощения нервной системы: панические атаки, полное отсутствие энергии, «туман в голове», длительную бессонницу. Эти симптомы могут говорить о депрессии или тревожном расстройстве, где важна и медицинская помощь.
Новый год — лишь точка на линии времени. Не корить себя за «неправильные» чувства в этот день — возможно, самый ценный подарок, который вы можете себе сделать. Позвольте этому периоду быть таким, каким он приходит, и найдите в нём возможность для тихой заботы о себе.
С наступающим Новым годом,
ваш психолог,
Юлия Рябикина.
Автор: Рябикина Юлия Михайловна
Специалист (психолог), Стрессолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru