Забудьте про «прожить и отпустить». Ваша боль — это новый фундамент.
Вам врут. Врут терапевты-популисты и мотивационные инфоцыгане. Они говорят: «Прими и отпусти». Это не так работает. Нельзя сознательно «отпустить» часть своей нервной системы, часть своей истории, психика может выместить травмирующий опыт, но это уже совсем другая исторрия. А вот попытка в очередной раз поговорить со стулом — путь к выгоранию и чувству вины за то, что у вас не получается.
Правда в другом. Вы не отпускаете боль. Вы интегрируете её в себя. Она становится не инородным телом, а частью вашей архитектуры. Фундаментом, а не грузом.
В любом произведении главный герой переживает те или иные испытания, которые меняют его личность. Нам интересно наблюдать за изменениями в персонажах. С экрана мы не ощущаем на себе, какой ценой дается опыт. В жизни мы придаем травмирующим событиям негативную окраску, и вот как раз через эти эти ситуаций можно вырасти. Отличная иллюстрация моих слов представлена в осеннем сериале "Тьма", с которого я и наковырял следующий мем. Высоко рекомендую к просмотру.
Нейрофизиология «невозможности» исцеления
Ваш мозг не стирает травматические воспоминания. Он не флешка, которую можно отформатировать, он стоп кадр из того снафф муви на флешке, который теперь не развидеть. Вместо этого префронтальная кора (ваш «взрослый» рациональный центр) постепенно учится вести диалог с миндалиной (центром тревоги и страха), которая хранит отпечаток боли.
Проще говоря, вы не забываете. Вы обрастаете новым контекстом вокруг старой раны. Именно это и есть тот самый «рост», о котором все так красиво говорят, забывая упомянуть, что это медленный и часто мучительный биологический процесс. Кора не сразу нарастает, после заготовки живицы. В работе я использую эту картинку.
Инструкция по сборке новой жизни вокруг старой боли
Вы ждёте, что боль уйдёт, прежде чем начать жить? -Тогда вы отдаете ей право вето на всю свою оставшуюся жизнь.
Вы знаете, что не существует "там" и "тогда", как и то, что ваша боль не исчезнет. Но вы можете сделать так, чтобы рядом с ней появилось что-то ещё. Здесь и сейчас — вот единственная территория, где вы имеете власть.
Вы не обязаны «справляться». Вы можете просто жить дальше, даже если это сначала будет похоже на 5% от вашей прежней жизни.
Есть мнение, что иногда нужна пояснительная бригада к моим мемам. Я с уважением отношусь к возрасту, приоритетам и чужому времени, так что за этот мем поясню - это Гарольд, который скрывает свою боль.
Забудьте абстрактные метафоры. Вот что вы делаете сегодня.
1. Определите «врага» точными словами и формулировками. Не «мне плохо», а «я чувствую вину за то, что не сказал…» или «я испытываю приступ паники каждый раз, когда бывший муж приходит за ребенком». Фиксация — это первый акт контроля.
2. Введите оккупационный режим. Ваша психика — оккупированная болью территория. Отвоюйте себе обратно клочок земли, на который сегодня хватает сил.
· Сегодня: 10 минут прослушания музыки в наушниках без мыслей, книга, прогулка или треня.
· Завтра: эти же 10 минут + один стакан воды, выпитый осознанно. Вы не вытесняете боль. Вы добавляете к её территории что-то, что принадлежит только вам.
3. Спросите себя (вопросы, от которых не отвертеться): «Что, если эта боль — мой пожизненный партнёр, а не временный гость? Как я буду с ним договариваться? Какую территорию я ему отдам, а какую объявлю своей суверенной зоной? Рассчитываю ли я эксплуатировать свою травму в дальнейшем, чтоб получать от нее скрытые выгоды?»
От жертвы обстоятельств к архитектору своей боли
Интеграция травмы — это не про счастье. Это про силу. Силу человека, который знает глубину своего падения и больше не боится упасть снова. Силу человека, который может говорить с другими из своей раны, а не прятать её.
Последний выбор, который вам предстоит сделать: Продолжать ли ждать, когда вас покинет то, что стало частью вас, — или начать строить новую жизнь, где ваша боль — не центр вселенной, а просто элемент дизайна. Хит Лэджер не справился бы без "Джокера", верно? Так че ты тогда такой серьезный?
Выбирайте. Ждать бесполезно.
Автор: Павлов Дмитрий Игоревич
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru