Сегодня расскажу вам про психологическую терапевтическую игру ACT GAME, ведущей которой я являюсь.
Что же такое ACT GAME
АСТ GAME - психологическая игра, созданная на базе метода Терапии принятия и ответственности.
Главный фокус в ACT не в борьбе с симптомами, а в создании жизни, которая соответствует вашим ценностям. Его основная цель — развитие психологической гибкости.
Психологическая гибкость — это способность:
✅ Быть вовлеченным в настоящий момент.
✅ Открыто испытывать разные эмоции, как приятные, так и неприятные.
✅ Действовать в соответствии со своими ценностями, даже когда обстоятельства меняются.
Шесть процессов психологической гибкости
1️⃣ Когнитивное расцепление — способность отделять себя от своих мыслей, не воспринимать их как абсолютную истину.
2️⃣ Принятие — готовность встречаться с неприятными чувствами и переживаниями, не избегая их и не подавляя.
3️⃣ Здесь и сейчас — умение фокусироваться на настоящем моменте, замечать происходящее внутри и вокруг себя.
4️⃣ Ценности — осознание своих глубинных ориентиров, которые придают смысл жизни и действиям.
5️⃣ Действие — готовность делать осознанные шаги к своим ценностям, даже если это требует усилий и вызывает дискомфорт.
6️⃣ Я как контекст — способность видеть себя шире, чем свои мысли, эмоции и роли, осознавать свою целостность.
Как мы играем в ACT GAME
В процессе игры у участников есть возможность пройти по 6 процессам АСТ.
1. Определяем запрос
В начале каждый участник формулирует свой запрос на игру: страх сменить работу, вечная прокрастинация, усталость от отношений - любая живая тема.
2. Участник/участники бросают кубик. Делают ходы, останавливаются на разных гранях.
3. На каждой гране участники вытягивают карточку: там может быть вопрос, упражнение, техника, метафора. И далее участник работает с этой карточкой в рамках своего запроса.
Что вы забираете после игры
Ясность: вижу, где именно стопор (мысли, эмоции, отсутствие цели).
Компас: ценность, на которую можно опереться каждый день.
Действие: первый шаг, который я могу сделать.
Опыт гибкости: почувствовали, что дискомфорт - не враг, а индикатор движения.
Играть можно как индивидуально, так и в малой группе (до 5 человек). Длительность 1,5-2,5 часа.
Автор: Мария Кокорина
Психолог, Семейный КПТ ЛОРПт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru