Уже несколько человек (в том числе и коллеги-психологи) просили меня рассказать о профилактических мерах в детском возрасте для предупреждения развития РПП.
К сожалению, в нашем мире, где культ и безумное разнообразие еды, эта тема очень сложная и критически-важная для будущего человечества.
Виды расстройства пищевого поведения бывают нескольких типов. Про Анорексию, булемию, орторексию многие слышали. Редко где упоминается ARFID (отказ от еды из-за текстуры, цвета, запаха, страха подавиться) - FYI.
Я специализируюсь на запросах при психологической зависимости от еды, эмоциогенное переедание, лишний вес.
Поэтому, дам рекомендации по этой теме, в которой я эксперт со стажем более 10 лет.
Чтобы минимизировать риски развития эмоциогенного переедания, желательно придерживаться следующих моментов:
1️⃣Не учите детей делить еду на плохую/ хорошую, вредную/полезную.
Мне лично нравится распределение еды на обязательную и не обязательную или эффективную и неэффективную. Обязательная/эффективная 80% дневного рациона - это долгие углеводы, белок, жиры, клетчатка (крупы, курица, авокадо, капуста). Не обязательная 20% - быстрые углеводы, сахар (торты, булки, хлеб, варенье, мед).
2️⃣ Не связывайте еду с эмоциональными причинами.
Вместо того, чтобы заесть грусть, тоску и апатию мороженым или бургером, разберите причины негативных эмоций, дайте им место и расскажите ребенку другие способы психоэмоциональной регуляции.
3️⃣Не используйте еду в качестве наказания, взятки, похвалы, демонстрации принятия, любви и других манипуляций.
4️⃣Не заставляйте ребенка доедать все, что лежит на тарелке. Не аргументируйте недоедание неуважением к поварам, помощью голодающим людям в Африке, или не пугайте, что Бог покарает, если выбросить еду. Примите тот факт, что дети могут есть чаще, чем взрослые, но понемногу. От того, что ребенок через силу засунет в себя ненавистный суп, дети в Африке лучше жить не станут.
5️⃣Не осуждайте, не дразните, не ругайте ребенка за внешний вид и переедание. Избегайте негативных комментариев о внешности ребенка, себя и окружающих. Не пугайте его такими фразами: "Если будешь толстая (толстый), мальчики/девочки не будут любить, будешь никому не нужна"
6️⃣Лучше не показывать детям пример постоянного сидения на диетах, чистках, негативного настроя к "запрещенке". "Надо срочно к Новому Году на 10 кг похудеть за две недели" - это нездоровое пищевое поведение. И тем более не садите на диету детей. Лучше с нарушением пищевого поведения обратиться к специалисту.
7️⃣Ассоциируйте физические упражнения и спорт не с похудением, а со здоровьем, энергией, более интересной жизнью, потому, что когда есть силы, крепкому, выносливому организму доступно больше возможностей.
8️⃣Поощряйте разнообразные интересы и увлечения ребёнка, не связанных с внешностью. Не ругайте, если он что-то начинает и бросает. Дети ищут себя и то, в чем у них талант, поэтому имеют право пробовать +100500 активностей. Поддерживайте их, верьте, подбадривайте, будьте рядом, когда есть возможность.
9️⃣Научите детей принимать себя в любой форме, с любым количеством килограммов. Не привязывайте вес тела к оценке личности и другим абсолютным оценкам.
Помните, что РПП - это хроническое, системное, рецидивирующее заболевание, которое на сегодняшний день не поддается полному излечению
Можно постепенно прийти к долгой ремиссии. Поэтому, когда человек системно переедает и не может избавиться от лишнего веса, он не валяет дурака, а он болен. Поэтому в данном случае рекомендуется обращаться к специалистам, которые окажут профессиональную помощь.
📤Поделитесь этим постом. Возможно, вы поможете многим людям. Мало, кто умеет эффективно взаимодействовать с детьми так, чтобы не усугубить потенциально возможное РПП.
Автор: Варфоломеева Светлана Васильевна
Психолог, Супервизор, Переедание пищевая зависимость
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru