В одной из предыдущих статей, я писала о том, что для улучшения гармонии и усиления интимной части коммуникаций в паре, важно сексуальное образование, знания.
Чтение специализированной литературы или консультации с сексологом могут помочь устранить этот пробел и вернуть страсть в отношения.
Я сделала подборку из 5 изветных мировых бестселлеров и выделила по 5 ключевых идей и рекомендаций о поддержании сексуальной страсти в паре:
"Mating in Captivity" (Эстер Перель). "Всегда желанные. Как сохранить страсть в длительных отношениях"
- Создайте пространство для тайны:
Проводите время отдельно, увлекайтесь хобби, интересуйтесь чем-то новым — это помогает партнёру видеть вас с другой, более притягательной стороны.
Пример: отправьтесь на встречу с друзьями, в кино или займитесь новым хобби, чтобы затем поделиться своими эмоциями. - Сочетайте близость и автономию:
Не старайтесь быть с партнёром всегда рядом. Оставляйте друг другу пространство для личного развития. Запланируйте отдельные выходные, чтобы освежить чувства. - Добавьте элемент неожиданности:
Делайте сюрпризы: неожиданное свидание, новое бельё, нестандартное место для интимности. Организуйте романтический ужин в неожиданной обстановке. - Исследуйте свои фантазии:
Говорите о своих желаниях, даже если они кажутся вам странными. Эротические фантазии питают страсть. Заведите "сексуальный дневник" для обсуждения с партнёром. - Используйте кризисы для роста:
Если в отношениях случился конфликт, рассмотрите его как возможность для более глубокого понимания друг друга. Задавайте партнёру вопросы о его чувствах и желаниях.
"The Five Love Languages" (Гэри Чэпмен). "Пять языков любви".
- Выясните язык любви:
Узнайте, что приносит радость вашему партнёру: слова поддержки, время вместе, подарки, помощь или прикосновения.
Как определить: спросите прямо или проанализируйте, что партнёр ценит в вас больше всего. - Говорите на его языке:
Если язык любви партнёра — время, планируйте регулярные встречи только для вас двоих. Пример: выделяйте хотя бы час в неделю на "ваше время." - Используйте силу прикосновений:
Для многих физический контакт (объятия, массаж, лёгкие прикосновения) критически важен для близости. Совет: начните утро с объятий или небольшого массажа. - Поддерживайте диалог:
Делайте партнёру искренние комплименты, даже по мелочам.
Пример: "Мне нравится, как ты заботишься о нашей семье." - Давайте маленькие подарки или знаки внимания:
Даже простой жест, вроде записки или чашки кофе, может показать любовь.
Совет: сделайте сюрприз, связанный с интересами партнёра.
"She Comes First" (Иэн Кернер). Как сделать секс более удовлетворяющим обоих?
- Ставьте женское удовольствие на первое место:
Изучите анатомию и узнайте, что действительно доставляет удовольствие партнёрше. Совет: уделяйте время прелюдии — это важнейшая часть процесса. - Будьте внимательны к её обратной связи:
Спрашивайте, что ей нравится, а что нет, вместо того чтобы полагаться на догадки.
Пример: "Тебе нравится, когда я делаю это?" - Фокусируйтесь на качестве, а не на количестве:
Важен не сам акт, а насколько он приносит радость и близость.
Действие: сосредоточьтесь на ощущениях, а не на "результате". - Создайте безопасное пространство для обсуждений:
Открыто обсуждайте свои фантазии и желания, чтобы обоим было комфортно.
Совет: попробуйте игры или вопросы для пар, чтобы развивать интимный диалог. - Используйте медленность как усилитель страсти:
Не торопитесь, наслаждайтесь каждым моментом близости.
"Come As You Are" (Эмили Нагоски). "Как хочет женщина".
- Исследуйте контексты желания:
Замечайте, при каких обстоятельствах вы чувствуете себя наиболее сексуально.
Совет: создайте романтическую атмосферу: свечи, музыка, ароматы. - Работайте с "тормозами" и "ускорителями":
Определите, что мешает вам расслабиться, и устраняйте эти факторы.
Пример: уберите стрессовые мысли перед интимностью, расслабьтесь. - Не сравнивайте себя с другими:
Ваша сексуальность уникальна, перестаньте подгонять её под стереотипы.
Совет: говорите себе: "Я нормален(а), всё, что я чувствую, это нормально." - Развивайте самопринятие:
Ухаживайте за своим телом, чтобы чувствовать себя более уверенно.
Действие: начните практиковать аффирмации о теле. - Общайтесь с партнёром:
Делитесь своими переживаниями, чтобы создать эмоциональную близость.
"The Seven Principles for Making Marriage Work" (Джон Готтман). "Семь принципов счастливого брака".
- Укрепляйте дружбу с партнёром:
Задавайте друг другу вопросы, узнавайте больше.
Пример: "Как ты представляешь наше будущее через 5 лет?" - Поддерживайте восхищение и уважение:
Замечайте в партнёре положительные качества и озвучивайте их.
Совет: каждый день говорите что-то хорошее, например: "Мне нравится, как ты это делаешь." - Научитесь решать конфликты:
Не избегайте их, но подходите с уважением к эмоциям друг друга.
Действие: выслушайте партнёра без перебиваний. - Создавайте ритуалы близости:
Внедрите привычки, которые связывают вас как пару, например, совместные прогулки или кофе по утрам. - Разделяйте мечты и цели:
Поговорите о том, чего вы хотите достичь вместе.
Эти книги предлагают много практических и психологических подходов, которые могут помочь парам сохранять и развивать сексуальную страсть в долгосрочных отношениях.
Но не забывайте, что помимо теоретических знаний, практические действия, применение методов и регулярная работа над отношениями являются важнейшими шагами в их улучшении.
Вся подборка по теме сексуальность, страсть.
Автор: Варфоломеева Светлана Васильевна
Психолог, Супервизор, Переедание пищевая зависимость
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru