В прошлом учебном году я впервые получила опыт работы сопровождения одиннадцатиклассника в подготовке к ЕГЭ.
Конечно, я не давала парню какую-то информацию по определённым предметам, моей целью было психологическое сопровождение, в котором мы совместно выстраивали по-возможности адекватную среду, адекватный подход к подготовке, умение простроить обучение и отдых, не доведя себя до истощения.
Тов. N (так клиент попросил называть его в статье) обратился ко мне за помощью, дойдя до тяжёлого физического и эмоционального состояния.
Он - умный и трудолюбивый парень, но, к сожалению, привыкший себя ругать даже в случаях, которые от него не зависят, и считающий, что "чтобы чего-то добиться, надо перестрадать". Тов. N всё время казалось, что он мало занимался и мог бы делать это больше. Поэтому страдал его отдых, если что-то он не знал, то обязательно, потому что не доработал (ведь и учителя так говорили!) и напряжение зашкаливало.
К счастью, Тов. N понял, что происходящее деструктивно, вернул себе нормальное количество времени на сон и решил обратиться к психологу.
В процессе работы были использованы примерно следующие направления:
1. Выслушивание и поддержка.
Отношение к старшекласснику с уважением, что он способен подготовиться, сдать, взять на себя ответственность, насколько это возможно, что-то изменить, сделать выбор.
В данном случае Тов. N было важно, что его слышат, понимают, обсуждают с ним его чувства, мысли, трудности (не обязательно со всеми мыслями соглашаться, главное не поучать и не становиться в позицию сверху).
2. Развитие навыка самодистанцирования - умения смотреть на ситуацию со стороны. Это позволяет снизить свой эмоциональный фон, который может зашкаливать и не позволять адекватно действовать.
3. Развитие навыка отслеживания своих эмоций и понимания, отчего они возникли.
4. Работа по гармонизации своих качеств, путём работы с Тенями. Модуляция установок.
Черты, которые у Тов. N были задавлены, считались им плохими, мы рассматривали по-очереди, определяли: какое качество задавлено, как оно представлено в Тени, какие убеждения сформированы в связи с подавлением этих качеств. Работали по принятию Теней через МАК "Архетипы и Тени", развенчивали ограничивающие убеждения, оставляя в них здоровое зерно, остальное изменяли.
Например, в процессе работы всплыли такие установки: " Хорошие люди не ошибаются", "Если я не сдам, то разочаруюсь в себе", "Надо перестрадать, чтобы что-то получилось", " Зачем радоваться, если на ЕГЭ тебя прибьют" и т. д.
Думаю, что такие убеждения будут у многих сдающих ЕГЭ, как раз подготовка в школе часто строится на запугивании, пристыживании, обвинениях старшеклассников.
5. Работа с возникающими образами.
Например, драка с ЕГЭ, уставший человек с топором в руках и т. д.
6. Рекомендации по труду и отдыху, распорядку дня, релаксации.
После первого ЕГЭ Тов. N рассказывал, как он вначале расстерялся так, что не мог писать, но потом собрался через умение самодистанцирования, успокоился и в стабильном состоянии написал экзамен.
Он видел, как из-за психологических проблем, напряжения, а не из-за отсутствия знаний, люди допускали ошибки, например, забывая перенести ответы из черновика в чистовик.
По итогу Тов. N смог набрать по экзаменам высокие баллы (по литературе -100 баллов!) и поступил в престижный университет в столице.
Он попросил меня опубликовать в статье его прямую речь, что я и делаю:
«Моменты, которые мне сильно помогли справиться со стрессом от ЕГЭ — это поддержка друзей, консультации с психологом и умение говорить себе «Я поработал достаточно, можно отдохнуть».
Я научился слушать себя и быть с собой откровенным. Это помогло мне понять, когда нужно было сделать перерыв или окончить работу».
Таким образом, психолог во время сопровождения к ЕГЭ не является волшебной палочкой, которая взмахнëт и все знания появятся в голове клиента. Нет, нужно потрудиться. Психолог способен помочь разобраться с психологической составляющей, снизить напряжение, помочь найти опоры, ресурсы, уметь эти ресурсы распределять и ощутить себя более способным, уверенным в себе.
©Танкова Оксана
Перепечатка статей в инет-пространстве разрешается с указанием авторства и ссылкой на страницу сайта, где статья напечатана.
Записаться ко мне на консультацию можно по этой ссылке: https://www.b17.ru/tanov4277/#consultation
Skype: oksana-tankova3536
Автор: Танкова Оксана Владимировна
Психолог, Онлайн-консультант логотерапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru