Иногда экстремальные события настолько тяжелы для психики и эмоционального состояния человека, что он не может говорить.
Человеку конечно же нужна помощь- осмотр врача и разговор психолога.
МРТ- покажет , что в момент сильных потрясающих переживаний «отключается» зона Брока, туда прекращается приток крови- человек может на время лишится возможности говорить о своих переживаниях, лишиться речи.
Человек может быть физически здоров, но не может поговорить о своих эмоциях, о ситуации.
- В таких случаях психологу невозможно поговорить и провести Дебрифинг с человеком, попавшим в экстремальную ситуацию. А Дебрифинг спасает в будущем от ПТСР и ПТСРЛ.
- В таких случаях, когда у человека по какой-то причине нет возможности обратиться к профессиональному психологу, поможет методика, которую можно провести с самим собой.
Что происходит?
-мы потрясены эмоциями страха и паники- эмоции нами управляют и мы не можем видеть, что происходит что-то еще в реальном мире в этот момент- мы так поглощены своей эмоциональной бурей.
Что делать?
Нужен контакт с собой- своими эмоциями, мыслями и ощущениями.
Когда мы в буре эмоций, мы можем метафорически, образно-направить свой собственный индивидуальный корабль в спасительную бухту.
Нам под силу оказаться в спасительной бухте на своем корабле, в безопасности.
Свирепая Буря может длиться долго, а может и быстро закончиться, мы не знаем, но чтобы не унесло в море, заход в бухту- спасение.
Бухта защитит от бури, позволит чувствовать себя устойчиво.
Эмоциональная буря- то, что вы испытываете, сливаясь со страхом и состоянием паники, ваши ощущения, чувства и мысли, глубокая печаль или ужасающий страх, вы боитесь, что буря вас унесет и может быть разрушительной.
Спасительная бухта- она вне бури, буря туда не заходит, не добирается, обходит бухту строной.
Это ваш Контакт с окружающим миром вокруг вас – именно то, что вы можете увидеть, услышать, почувствовать, ощутить, попробовать, затронуть, сделать.
Быть в контакте здесь и сейчас с окружающим вас- это то, что спасает.
Ваш собственный индивидуальный корабль в вашей безопасной, спасительной бухте- именно там вы можете надеяться, быть уверенными, что вы устоите.
Вы можете поговорить Сами с собой из роли своего Помошника:
Тебе сложно, ты оказался(оказалась )в эпицентре Эмоциональной Бури, попробуй направить свой Корабль в безопасную Бухту.
Я помогу тебе, я с тобой.
Шпаргалка:(техника из АСТ, которую я переделала под себя ,исходя из своего и клиентского опыта- вы можете придумать для себя более подходящие вам метафоры)
Хорошо бы иметь ее напечатанную и практиковать, итак, если рядом нет психолога, говорим сами себе из роли своего Помощника:
1. Тебе сейчас сложно, ты испытываешь эмоциональную бурю, заметь ее, я хочу помочь тебе преодолеть эту боль.
-Прикоснись ступнями к полу и почувствуй их всей поверхностью ступней.
-Сожми пальцы рук,
подвигай локтями, плечами, лопатками, сведи лопатки, сожми их и потяни их книзу , опусти их книзу, затем потяни сильно книзу напряженные руки со сжатыми кулаками и сведенными запястьями сильно(1-2-3-4-5)- расслабься, затем потянись.
2.И снова фокус на эмоциональную боль, которая присутствует. Заметь ее(эмоции). Вокруг нее тело, которое ты можешь контролировать- подвигать его, переместись влево, вправо, потянуться, пошевелить руками и ногами, потереть мочки ушей, ладошки.
-Посмотри вокруг и найди пять предметов- например-сумка/телефон/часы/стул/стол
-Услышь четыре звука вокруг себя-например-разговор/скрип стула/ветер/капли/воробей чирикает.
-Обрати внимание на три поверхности- прикоснись и ощути и потрогай-например-гладкий телефон/шершавое сиденье/прохладный воздух.
-Ощути запах своих рук/шарфа/воздуха.
3. Теперь обрати внимание на ту эмоциональную боль, которая есть. Заметь ее(чувства,эмоции). Можно помочь себе справиться с ней, стать устойчивее. Вокруг этой боли тело, которое ты можешь контролировать.
-Ощути свое тело- например- ощущаю себя на стуле, он недостаточно мягкий, пошевелю руками, ногами, всем телом перемещусь вправо, влево, потянусь сильно, зевну, позеваю хорошо-хорошо. Потрогай свои рот, губы. Скажи Себе(про себя или если получится, то вслух)- я с тобой, мы вместе. Обними Себя за плечи. Погладь себя по голове, по рукам. Попей воды.
-Посмотри вокруг на предметы- записная книжка/шарф/бумажка/ручка/на полу платок.
-Услышь звуки- кондиционер работает/ на улице птицы трещат/телефон за стенкой звонит/стул скрипит под тобой.
-Ощути- /запах воды/ запах воздуха.
Алгоритм: заметить боль(чувства, эмоции, бурю)/заметить свое тело и контролировать его-двигаться/заметить внешнее-предметы, поверхности, звуки.
Замечать и сосознавать свою эмоциональную бурю- страх, панику, эмоциональную боль и замечать и осознавать, ощущая, тело и внешний мир.
И так необходимо столько, сколько нужно- почувствовать себя устойчивым.
Хорошо разговаривать с собой и практиковать эту технику как можно чаще- в сложных случаях каждые 15 минут, пока не почувствуешь эмоциональную устойчивость.
Эта техника-помогает почувствовать себя автором ситуации- могу действовать, могу делать что-либо полезное для себя в данной ситуации.
Техника для поведения себе во благо.
Если ты уже готов говорить, можешь говорить - поговори со своими близкими, друзьями, с теми, кому доверяешь, поговори с психологом, с людьми помогающих профессий.
Если случилась экстремальная ситуация и можешь говорить об эмоциональной боли- что чувствуешь/что думаешь/что ощущаешь- лучше делать это с профессиональным психологом.
Автор: Наталья Шашкова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru