Если вы чувствуете тревогу, просто положите правую руку на то место в теле, где вы эту тревогу ощущаете. Левую руку положите на то место в теле, где тревоги нет.
Мысленно переключайтесь с правой руки на левую.
Чувство тревоги обычно проходит в течение минуты.
✅ Дополнительно можно сделать дыхательное упражнение:
🔺 Вдох на 6 секунд через нос;
🔻 Выдох на 6 секунд через нос.
Без задержки дыхания. Так можно подышать 3 минуты. Это сбалансирует вегетативную нервную систему, нормализует частоту сердечных сокращений и снизит артериальное давление, если оно у вас поднимается в ответ на стресс.
После этого можно разобраться уже сознательно:
🔹 что именно у вас вызвало тревогу;
🔹 после общения с кем у вас возникла тревога;
🔹 что это была за ситуация и обстоятельства, на которые вы отреагировали тревогой;
🔹 что именно хотела до вас донести тревога;
🔹 для чего вам эта тревога в конкретный момент и в конкретных обстоятельствах.
Когда вы выясните для себя, что и для чего произошло, вы можете избежать негативных последствий событий или общения с людьми, которые вызвали у вас тревогу. Сделать это в спокойном состоянии гораздо проще, чем в тревожном аффекте.
Для эмпатов дополнительно можно подумать, от кого к вам «прилетела» эта тревога и отослать ее к ее источнику.
Еще почитать по теме