Здоровые отношения требуют работы от каждого участника - один человек не может самостоятельно сделать нездоровые или оскорбительные отношения здоровыми. Мы часто слышим от людей, которые надеются убедить своего партнера измениться, но, к сожалению, все не так просто. Для того чтобы произошли реальные, долговременные изменения, ваш партнер должен понять, что он поступает неправильно, и предпринять шаги по изменению нездорового поведения.
Обидчики, как правило, не могут или не хотят признать, что их поведение является оскорбительным, поэтому конфронтация с обидчиком может подвергнуть вас еще большей опасности. По этой причине мы никогда не рекомендуем вступать в конфликт с партнером, подвергающим вас насилию.
Человек не гарантированно получит желаемое каждый раз, когда попросит об этом, независимо от того, насколько хороши его навыки общения, потому что люди все еще обладают свободой воли и заслуживают ее. Также важно, чтобы общение в ваших отношениях было достаточно здоровым, чтобы вы могли спокойно выражать свои мысли и быть услышанным вашим партнером. Частью здорового общения является умение слушать, поэтому прежде чем ответить, убедитесь, что ваш партнер дает вам возможность полностью выразить себя.
1) Используйте четкие и конкретные формулировки, чтобы описать свои желания или потребности, не оставляя вопросов о том, чего вы хотите и почему вы этого хотите.
2) Будьте намеренны и внимательны, используя различные выразительные методы, включая мимику, тон голоса, жесты и другие невербальные средства коммуникации, которые поддерживают и подчеркивают важность вашего желания или потребности.
3) Избегайте агрессии и/или пассивной агрессивности при отстаивании своих желаний или потребностей. Будьте конкретны в своих утверждениях и старайтесь быть эмоционально нейтральным. Помните, что открытое общение не означает отсутствие фильтра! Чтобы быть здоровым, общение должно быть уважительным.
4) Убедитесь, что другой человек понимает, почему он должен ответить на вашу просьбу и как его ответ может положительно повлиять на отношения для вас обоих. Напоминайте о положительных результатах и будьте осторожны, не предлагайте нереальных вознаграждений. Избегайте давления, принуждения, угроз или использования любых тактик принуждения, таких как ультиматумы.
5) Если другой человек отвечает оборонительной или враждебной реакцией, не принимайте его эмоциональный накал. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы хотите сказать, и практикуйте осознанное дыхание (сосредоточьтесь на дыхании и возвращайте внимание к нему, когда ваши мысли блуждают), противоположные действия (делайте противоположное тому, к чему вас побуждают эмоции) и радикальное принятие (принятие того, что что-то является таким, как оно есть, даже если это несправедливо). Всегда можно попросить партнера сделать перерыв в разговоре, если ситуация накаляется и вам нужно немного пространства, чтобы успокоиться.
6) Стремитесь видеть себя уверенным и достойным того, что вы хотите или в чем нуждаетесь. Хотя наше общество часто внушает нам, что приоритет собственных потребностей - это эгоизм, это совершенно не так! Вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя счастливым и удовлетворенным в ваших отношениях, и уважающий вас партнер поймет это. Если вы выглядите неуверенно, когда выражаете свои потребности партнеру, ему может быть трудно понять, насколько это важно для вас. Чтобы улучшить чувство уверенности, практикуйте самооценку и другие упражнения, повышающие уверенность.
7) Если ваш идеальный запрос не может быть удовлетворен, попробуйте найти возможность встретиться с партнером на полпути. Попросите его выразить свои потребности и то, что он готов сделать, и скажите ему о своих ограничениях и о том, что вы готовы сделать. В здоровых отношениях желания и потребности всех партнеров одинаково приоритетны благодаря компромиссу - один партнер никогда не должен идти на все жертвы. Ваш партнер также никогда не должен ставить вас в положение, в котором вам придется поступиться своей этикой, ценностями и/или правами человека.
"Привет, я тут подумал о том, как мы можем работать вместе, чтобы сделать наши отношения более здоровыми. Мне нравится, когда ты делаешь X, Y и Z! Я думаю, что у нас все хорошо в области (областях) А и В. Я хочу поработать над некоторыми другими областями, возможно, начиная с С. Не хотел бы ты помочь мне подумать, что мы можем сделать, чтобы С стало лучше для нас?".
"Привет, я думал о том, как сделать так, чтобы нам обоим было лучше. Я наткнулся на этот сайт и нашел несколько замечательных статей. Я хочу знать, что ты думаешь и хочешь ли ты попробовать что-нибудь из этого. Я думаю, что попробую сделать X, Y и Z. Какие вещи вы бы хотели попробовать?".
Нужна дополнительная поддержка? Обращайтесь за помощью. Давайте, решим проблему вместе.
🆘Обращайтесь за помощью 👉 http://www.fampsytm.ru