Как правильно распределить еду по приемам пищи?
В идеале вся еда за день должна распределяться на 4-6 приемов пищи. В день делать 3 основных приема пищи и 1-3 перекуса между ними.
Что такое основной прием пищи?
Это достаточно объемный и калорийный прием пищи, содержащий одновременно белки, жиры, углеводы и пищевые волокна (то есть, клетчатку). Между этими приемами пищи должно проходить 6-7 часов и где-то примерно посередине располагаться перекус.
Что такое перекусы? Перекусы – это небольшие по калорийности приемы пищи (до 150-200 ккал). Они могут состоять почти из любых продуктов, входящих в здоровый рацион, в небольших количествах.
Какие же интервалы между приемами пищи будут оптимальными?
Правильные интервалы составляют примерно 3-4 часа. Интервалы считаются от начала одного приема пищи до начала следующего с тем учетом, что сам прием пищи длится от 20 до 60 минут.
Однако для разных людей с учетом индивидуальных особенностей и активности интервалы могут слегка отличаться и быть в пределах 2-5 часов. Делать интервалы менее 2 и более 5 часов не рекомендуется.
Почему важно делать правильные интервалы между приемами пищи?
Для здоровья организма и поддержания здорового веса очень важным является режим питания. Правильные интервалы между приемами пищи, длительность приемов пищи, частота приемов пищи, распределение еды в течении дня важны для эффективной работы пищеварительной системы, адекватного усвоения пищевых веществ, нормального течения обменных процессов, умственной работоспособности, хорошего самочувствия, здоровья сердечно-сосудистой системы, поддержания здорового веса, независимо от калорийности рациона, для поддержания суточных ритмов организма, поломки которых приводят к сахарному диабету, набору веса и ожирению.
Что будет, если питаться чаще рекомендованных интервалов между приемами пищи?
Рекомендуемыми интервалами между приемами пищи являются 2,5-4 часа (от 2 до 5 часов). Если питаться чаще рекомендованных интервалов, то это может привести к набора веса, потому что в этом случае сложнее контролировать количество съедаемой еды и высок риск превысить нужную калорийность. Также слишком частые приемы пищи будут нарушать нормальную работу желудочно-кишечного тракта, обменных процессов.
Если делать длинные интервалы, то будешь худеть?
Это не совсем так. Если не есть больше пяти часов, уровень глюкозы начнет снижаться, организм почувствует неладное и включит режим экономии.
Сжигание жиров будет замедляться. Через более длительный промежуток времени (7 часов и более) организм к отсутствию еды будет относиться как к голоданию.
Оглавление раздела про интервалы между приемами пищи
Видео про интервалы между приемами пищи:
Для более точных рекомендаций и подбора лечения необходимо обратиться к лечащему врачу. Информация в статье носит справочный характер.
➡️ Перейти в Содержание канала (Онлайн энциклопедия по диетологии)