Многие сталкиваются с ситуацией, что вроде едят и мясо, и рыбу, и морепродукты. Но при подсчетах оказывается, что количество всё же маленькое.
Как относиться к такой ситуации, что можно предпринять?
- Не обязательно съедать все продукты в идеальном количестве, достаточно съедать хотя бы минимальное количество. Мясо не относится к обязательным продуктам в питании, а вот рыбу в рацион лучше включать.
- По количеству белка мясо/рыба/морепродукты взаимозаменяемы. Если вы не любите мясо или морепродукты, то можно съедать больше рыбы. Если вы не любите морепродукты, то также можно съедать больше рыбы или мяса. Но, стоит учитывать, что рыба относится к более полезным для здоровья группам, чем мясо. И среди мяса есть разные по полезнсти виды: красное мясо менее желательный элемент рациона, чем птица и крольчатина.
- Постарайтесь каждый день включать в питание хотя бы что-то одно из этих продуктов. Например, 3 раза в неделю это будет рыба, 1 раз - морепродукты, 1 раз - красное мясо, 2 раза - мясо птицы. Потом, в некоторые дни можно увеличить количество мяса при желании.
- Важно съедать достаточное количество белка. Мяса/рыбы/морепродуктов можно съедать и меньше, если у вас в питании достаточно белка. Другие важные источники белка - это яйца, молочные продукты, бобовые, орехи и семена.
- Сделайте акцент на рыбу. Если недостаточно мяса/рыбы/морепродуктов, то начните увеличение данных продуктов именно с рыбы. Как увеличить количество рыбы в питании можно подробнее посмотреть тут: Как увеличить количество рыбы в рационе?
- Если вы не любите рыбу, то включите чуть больше мяса в питание. О том, как включить больше мяса в питание подробнее можно прочитать тут: Как можно увеличить количество мяса в рационе?
Перейти в раздел про Группы продуктов
Помните, что в питании важно разнообразие.
Помните, что всегда есть противопоказания, поэтому необходима консультация специалиста.
Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки!