Пампинг - это понятие из классического бодибилдинга, которое характеризуется ощущением распирания в мышце после выполнения однообразного движения в упражнении в режиме многоповторки. Такое ощущение связано с увеличением мышцы за счет прилива крови и как следствие – наполненность мышечных тканей.
Существует несколько разновидностей пампинга:
1. Косметический пампинг достигается непосредственно перед соревновательным выступлением или фотосессией и позволяет мышцам приобрести больший объем и рельефность.
Для достижения такого эффекта существует множество приемов, и одним из них является углеводная загрузка. Применяемые эффекты способствуют увеличению мышечной ткани на 10-20 процентов от общей массы.
2. Продуктивный пампинг можно получить путем интенсивного многоповторного тренинга, который приведет к росту мышечных волокон.
3. Пампинг от спортивного питания происходит только путем принятия в пищу специального питания для спортсменов (аргинин, цитрулин, в некоторой степени креатин).
Кое-что о пампинге.
Польза и вред пампинга до сих пор активно обсуждается в бодибилдинге. Но поскольку никакие исследования в этой области не проводят, то и сейчас существуют те, кто выступает за применение пампинга и аргументирует это против него.
Для того чтобы достичь пампинга, необходимо выполнить одно и то же движение больше пятнадцати раз и тем самым нагрузить мышцу. Против такого подхода выступают представители спортивной медицины, которые утверждают, что многоповторный тренинг нельзя использовать для увеличения мышечной массы.
Такую позицию они обосновывают тем, что для большого количества повторений необходимо использовать небольшой вес, который не способствует росту мышечных волокон.
Основным показателем, который сопровождает любые многоповторяемые упражнения, является мышечная боль. Она возникает вследствие накопления в мышце молочной кислоты. По своему биологическому составу молочная кислота является продуктом распада и благоприятно влияет на стимуляцию мышечного роста.
Также пампинг благотворно влияет на рост мышц, потому что вызывает усиленное кровообращение. А вместе с кровью в мышцу поступают питательные вещества и кислород, которые при попадании делают мышцу более восприимчивой к нагрузкам и сокращают время на восстановление.
Тренировочные методы достижения пампинга.
Различные упражнения на пампинг практикуют как продвинутые бодибилдеры, так и те, кто только начинает свой путь в спорте. Существуют определенные принципы построения тренировок на пампинг:
- Дроп-сеты.
- Предварительное утомление.
- Частичные повторения.
- Форсированные повторения.
- Негативы.
- Пиковое сокращение.
- Суперсеты.
Пару слов о спортивном питании для пампинга.
Основной добавкой для пампинга общепризнанно является аргинин и цитрулин. Эта аминокислота является "источником" NO, который расширяет сосуды и вызывает пампинг.
Креатин действует как осмотическое средство, поступая в клетку он тянет за собой воду и другие микронутриенты. Многие жиросжигатели содержат сосудорасширяющие средства, которые также обеспечивают эффект пампинга.