Как мы ощущаем момент, когда тренироваться на сегодня уже достаточно? Почему к концу тренировки вдруг пропадает желание продолжать усиленно работать и дальше? Все просто: наше тело само начинает подсказывать о том, что полученный стресс уже достаточно велик и его желательно прекратить. Узнаем мы об этом через усталость.
Существует несколько определений термина «усталость», но в данном случае рассмотрим два наиболее подходящих к нашей рассматриваемой теме.
Усталость - это:
1) Нормальное состояние организма, сигнализирующее о приближении неблагоприятных биохимических и физиологических изменений в результате длительной работы путем временного снижения работоспособности.
2) Защитный механизм, вызываемый снижением концентрации АТФ, нарушением синтеза ацетилхолина в нервных клетках и синаптических образованиях, что приводит к:
а) нарушению деятельности ЦНС в формировании и передачи двигательных импульсов к работающим мышцам;
б) замедлению скорости обработки сигналов от проприорецепторов и хеморецепторов;
в) угнетению функции желез внутренней секреции, что вызывает снижение активности ферментных систем;
г) изменению качественного и количественного состава работающего волокна. В частности, уменьшаются концентрации креатинфосфата, гликогена и ионов калия. Если первые два отвечают за энергетическое обеспечение мышечного сокращения, то ионы калия – за возбудимость мышечного волокна; повышение концентраций молочной кислоты и кетоновых тел приводит к «закислению» среды.
Причины развития утомления при мышечной деятельности не совсем выяснены. Однако считают, что при интенсивной кратковременной работе основной причиной усталости является развитие «охранительного торможения» в ЦНС из-за нарушения соотношения концентраций АТФ / АДФ и угнетения активности миозиновой АТФазы продуктами обмена.
При выполнении длительной работы умеренной мощности усталость наступает вследствие нарушения механизмов энергетического обеспечения: уменьшение внутримышечных запасов гликогена, накопление молочной кислоты и продуктов неполного окисления жиров, снижение возбудимости мышц.
Накопление продуктов «рабочего метаболизма» и усиление гормональной активности стимулируют процессы тканевого окисления в период отдыха. Это способствует восстановлению внутримышечных запасов энергосодержащих веществ; выравниванию водно-электролитного баланса ткани и организма в целом; индуктивному синтезу белков в органах, которые выполняли работу.
В зависимости от общего направления биохимических сдвигов различают срочное и отставленное восстановления.
Срочное восстановление проходит в первые пол - полтора часа после работы. Данный тип восстановления приводит к устранению продуктов анаэробного распада и удовлетворению кислородного долга.
Данные срочного восстановления:
1) Начало активации процесса: после выполнения работы;
2) Восстановление кислородных запасов организма: 10-15 сек;
3) Восстановление алактатных резервов мышц: 2-5 мин.;
4) «Оплата» алактатного кислородного долг: 3-5 мин.;
5) Ликвидация молочной кислоты: 0.5-1.5 часа;
6) «Оплата» лактатного кислородного долга: 0.5-1.5 часа.
Отставленное восстановление заключается в усилении процессов пластического обмена и протекает длительное время.
Данные:
1) Начало активации процесса: после выполнения работы;
2) Установка ионного и эндокринного равновесия: 3-5 часов;
3) Ресинтез печеночного и мышечного гликогена: 12-48 часов;
4) Усиление индуктивного ресинтеза ферментных и структурных белков: 12-72 часа.
Интенсивность и сроки протекания процессов восстановления приводит к тому, что в определенный момент отдыха после работы запасы энергосодержащих веществ превышают их исходный (т.е. до периода проделанной работы) уровень. Это явление получило название суперкомпенсации или сверхвосстановления.
Биохимическим основой явления суперкомпенсации являются повышенные остаточные концентрации гормонов, которые индуцируют синтез белков-ферментов. Последние контролируют процессы восстановления энергосодержащих веществ.
Абсолютная величина фазы суперкомпенсации зависит от величины использованной энергии во время работы и общей продолжительности работы. Чем выше энергозатраты во время работы, тем выше концентрация энергетических субстратов в фазе суперкомпенсации.
Однако чрезвычайно напряженная работа снижает скорость процессов восстановления, а фаза суперкомпенсации наступает позже и выражается значительно слабее.
После интенсивной кратковременной работе фаза суперкомпенсации наступает через 3-4 часа и длится около 8-10 часов. Длительная работа умеренной мощности вызывает явление суперкомпенсации примерно через 12 часов, но длится дольше - 48-72 часа по окончании работы.
Выводы:
1) Целью наших тренировок является достижение определенных результатов (увеличение показателей мышечной силы, выносливости и мышечных объемов). Учитывая, что прогресс возможен в условиях, близких к идеальным (полноценные сон, питание, тренинг), то не стоит перенапрягать себя после того как организм дал сигнал притормозить, т.е. устал.
2) Причинами усталости являются: израсходование необходимых для адекватной жизнедеятельности веществ (гликоген, калий, креатинфосфат, гормоны и пр.), накопление в организме побочных продуктов обмена (молочная кислота, кетоновые тела), нарушения работы нервной деятельности, а также снижение скорости ее работы.
3) Восстановление происходит в несколько этапов (срочное и отставленное).
4) Сутью суперкомпенсации является накопление в организме полезных веществ, концентрация которых выше дотренировочного уровня.
5) Степень суперкомпенсации зависит от таких факторов, как: интенсивность предшествующей физической работы, сон, степень насыщения организма полезными веществами.
Источник: https://e.do4a.me/threads/Биохимические-изменения-в-организме-при-усталости-и-в-период-отдыха.4309/