Когда дело доходит до целостной поддержки себя, мы должны найти то, что работает на нас. Может поэтому нутрихакинг на слуху в последнее время.
Нутрихакинг — это процесс внесения изменений в свое питание, чтобы поддержать или изменить биологию тела и чувствовать себя лучше.
В Москве в мае 2023 прошла международная конференция «Нутрихакинг 4.0». Грандиозность и масштабность конференции подтверждает список участников, и мы тоже решили уделить внимание этой тематике.
Вся правда о питании
Не для кого ни секрет, что за последнее столетие рацион питания сильно изменился. С одной стороны, мы знаем больше о том, что такое хорошая сбалансированная диета, и о том, как различные питательные вещества влияют на наше здоровье.
Но сохраняются и некоторые тревожные тенденции. Доставка фаст-фуда благодаря смартфонам стала доступна буквально на "кончиках пальцев". Выросла популярность растительных диет. Взрослые потребляют в среднем ниже максимально рекомендуемой суточной нормы красного и переработанного мяса (70 г в день). Из-за чего организм не дополучает качественного белка.
Изменения на самом деле относятся к людям и в более широком смысле: все, что мы вкладываем в свое тело — наша пища, наши мысли, наша физическая активность — влияет на состояние здоровья и мы можем использовать это на благо нашего здоровья.
Причины для нутрихакинга
- Если мы хотим работать со своей биологией, а не против нее.
- Для нас важно оптимизировать питание и улучшить здоровье.
- Оптимизировать то, как мы чувствуем себя изнутри.
Советы нутрихакера по питанию
Приглашаем вас в мир нутрихакинга.
Совет №1
Старейшим нутрихаком, используемым людьми, является "Интервальное голодание".
Совет №2
Добавьте больше клетчатки, она важна для нашего пищеварительного здоровья. Стремитесь к высококачественным волокнистым фруктам, листовой зелени и полезным жирам. А вот пищу с высоким содержанием сахара стоит ограничить: она может сильно повлиять на кишечную флору, питая вредные бактерии и вызывая дисбактериоз.
Совет №3
Перестаньте заказывать фаст-фуд и есть нездоровую пищу. Совет нутрихакера — "выбирайте все натуральное, насколько это возможно".
Совет №4
Нутрициологи сейчас активно советуют куркуму, она содержит кальций, железо, фосфор и йод, а также витамины С, B1, B2 и ВЗ, что делает ее бесценным продуктом. И что важно, при употреблении куркумы повышается активность кишечной флоры и улучшается пищеварение, куркума благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему. Куркумин - активное вещество куркумы, содержится в тонизирующем напитке Detox от компании Первый Живой Коллаген.
Совет №5
Включите порцию высококачественного белка (мясо, рыба, птица) в свой ежедневный рацион.
Помните, что хотя некоторые растительные источники белка считаются "неполноценными белками" (нет одной или нескольких незаменимых аминокислот), их можно комбинировать с другими продуктами, например, пищевым Живым Коллагеном, чтобы восполнить дефицит и удовлетворить пищевые потребности организма.
Совет №6
Добавьте в свой рацион питания пищевой Живой Коллаген, биокомплекс которого содержит 19 аминокислот, микро- и макроэлементы, жирные кислоты, усилен эластином.
Мы знаем, что аминокислоты участвуют почти во всех биологических процессах.
Живой Коллаген способствует ускорению обмена веществ и снижению веса, не теряя при этом мышечную массу. Как основные строительные блоки мышечной ткани, аминокислоты в его составе абсолютно необходимы для поддержания и роста мышц.
Наша кожа состоит из волокнистых белков, включая коллаген и эластин. Поскольку аминокислоты в составе Живого Коллагена являются строительными блоками этих белков, они играют важную роль в здоровье и внешнем виде кожи.
Некоторые из симптомов дефицита коллагена могут включать:
- Сухая, истонченная кожа
- Выпадение волос
- Ломкие ногти
- Истончающиеся волосы
- Снижение мышечной массы
- Снижение иммунной функции
- Потеря костной массы
Вердикт
Постепенное изменение питания и образа жизни — отличные отправные точки, если вы хотите заняться нутрихакингом своего тела. Лучше внести изменения как можно раньше и сохранить эти здоровые привычки на протяжении многих лет.
Полезно применять целостный подход к нутрихакингу своего тела. Возьмите за правило вести пищевой дневник и записывать в него какие продукты питания вы потребляете и как себя чувствуете.