10,4 тыс подписчиков
ТРЕНИРОВКА "ТРАПЕЦИИ". РАЗНООБРАЗИЕ В ОДНО УПРАЖНЕНИЕ И СУПЕР ПРИЁМ!
Для трерировки трапециевидных мышц очень скудный арсенал упражнений. По сути это шраги - пожимания плечами. И как следствие меняется лишь снаряд: штанга, гантели или тренажёр. Но пытливый ум атлета всегда ищет способ разнообразить тренировки. А в данной ситуации доступным является лишь многообразие супер приёмов.
Метод, о котором пойдёт речь, называется "ТРИ-ХОД". Инструментом для его реализации послужит штанга. Вес нужно подобрать таким образом, чтобы в первом подходе можно было выполнить 20 повторений до отказа.
Сам три-ход на практике можно представить следующим образом: выполняется подход до отказа в диапазоне 8-20 повторений, затем отдых 30 секунд, снова подход на 8-20 повторов, снова отдых 30 секунд, и снова подход в том же диапазоне. 3 таких три-хода заставят трапеции почувствовать себя иначе. Отдых же между три-ходами стоит сделать 3-4 минуты.
Данный метод хорош для трапециевидных мышц, поскольку это малая и выносливая мышечная группа, и такой стресс ей пойдёт на пользу. Но не стоит им злоупотреблять, лучше от тренировки к тренировке его чередовать с привычным тренингом.
Пример тренировки три-ходами:
1). 100 кг. на 20 повторов, на 14 повторов, и на 10 повторов.
2). 100 кг. на 18 повторений, на 13 повторений, и на 9 повторений.
3). 100 кг. на 14 повторений, на 11 повторов, и на 8 повторений.
Попробуйте этот метод и поделитесь впечатлениями в комментариях! Удачи всем! 😉💪
1 минута
8 октября 2022
3389 читали