С возрастом принято считать, что набор лишнего веса связан с двумя основными причинами:
- Изменения гормонального фона.
- Замедление обмена веществ (метаболизма).
С этими же причинами связывают более затруднительное уменьшение веса с возрастом. Мол чем старше становишься - тем сложнее худеть. Но не всё так однозначно, и есть ряд научных исследований опровергающие привычные взгляды. И конечно стоит по подробнее остановиться на каждой причине и рассмотреть их как по отдельности, так и в совокупности.
Замедление обмена веществ с возрастом.
Принято считать что данные причины являются виной изменений организма человека с возрастом. Сюда можно отнести и такое явление как мышечную саркопению.
Саркопения говоря простым языком - это снижение мышечной массы и её основных характеристик. (А как известно при снижении мышечной массы жировая увеличивается).
И действительно это явление наблюдается у пожилых людей, имеются и научные исследования подтверждающие это. Имеются также данные об снижении тестостерона после 30-ти лет. Можно найти научные подтверждения всем возрастным явлениям, которые могут служить отличным оправданием при наборе лишнего веса с возрастом. Но все они являются скорее следствием, чем причиной! И давайте разбираться, остановившись на каждой из них по подробнее.
Возрастное изменение обмена веществ!
Это первая причина набора лишнего веса с возрастом, которая является обще принятой. Её основная идея заключается в том, что возрастом организм человека меньше энергии тратит и больше запасает в жир. Иными словами чем человек старше, тем его метаболизм медленнее и тем сложнее избавится от лишних килограммов. Вокруг этой точке зрения было не мало споров и противоречий. Но вот научное исследование опубликованное в августе 2021 года в журнале "Science" расставило все точки над "i". Особенности и масштаб данного исследования:
- Данное исследование включает в себя данные собранные на протяжении 40-ка лет.
- В исследовании приняли участие учёные более чем из 20-ти стран.
- Шесть с половиной тысяч испытуемых подверглись изучению обмена веществ. (В их числе и мужчины и женщины).
- Возраст испытуемых от 8-ми дней и до 95-ти лет.
- Метод дважды меченой воды был главным инструментом применённым в исследовании.
(Более подробно с результатами и методами этого исследования можно ознакомиться пройдя по ссылке по завершению статьи).
По результатам исследования было выявлено:
- Наиболее быстрый обмен веществ наблюдался у младенцев - быстро растущий организм показал обмен веществ на 50% выше чем у взрослых людей.
- Далее от года и примерно до двадцати лет, обмен веществ замедляется. Это замедление составляет примерно 3% в год.
- От 20-ти лет и до 60-ти обмен веществ остаётся примерно стабильным. (Не наблюдались изменения и у женщин во время беременности).
- Но вот после 60-ти лет метаболизм начинает замедляться примерно на 0,7% в год. И к 95 годам обмен веществ на 25% медленнее чем у испытуемых среднего возраста.
Итак, выходит что метаболизм довольно стабильная величина и вовсе не причина набора лишнего веса с возрастом. А что же тогда заставляет человека поправляться? Давайте разбираться далее.
Изменения в гормонального фона.
Гормоны рулят. Тестостерон - один из главных гормонов влияющих напрямую на мышечную массу. Имеется ряд исследований подтверждающих тот факт, что после 30-ти лет его уровень снижается. Но есть также и исследования доказывающие увеличение уровня тестостерона при регулярных силовых нагрузках и тренировках с отягощениями.
Говоря же о саркопении (снижении мышечной массы с возрастом), то на этот счёт также имеется научное исследование, в котором приняли участие пожилые люди - 75 лет и более. По данным исследованиям и проведённому метаанализу даже пожилые люди смогли нарастить мышечную массу и увеличить силу мышц. (Ссылка на исследование также имеется).
Вывод!
- Итак снижение уровня тестостерона, замедление обмена веществ, саркопения, изменение гормонального фона - всё это не причины, а следствия. Следствия изменения образа жизни. Если мало двигаться, плохо питаться, отдавать предпочтение телевизору под пивко, то произойдёт чудо, и гормональные изменения произойдут гораздо раньше, можно и не ждать 30-ти лет.
- И если сравнить голодного студента в прошлом, борющегося за выживание, работающего на нескольких работах, и ещё успевающего учиться, который передвигается везде пешком и ест лишь время от времени, и тот же человек - в будущем успешный начальник, который проводит большую часть времени в уютном кресле, на работу он добирается на автомобиле и кушает регулярно.
- Вот в том-то всё и дело. С возрастом мы ведём менее подвижный образ жизни и употребляем в пищу гораздо больше, чем нам кажется. Отсюда и вывод, что регулярные тренировки с отягощениями, подвижный образ жизни, правильное питание или хорошее пищевое поведение способны и гормональный фон нормализовать и мышечную массу сохранить. А обмен веществ и вовсе не меняется до 60-ти лет.
Регулярно занимайтесь спортом, хорошо кушайте, отлично спите, подписывайтесь на канал и делитесь вашим мнением в комментариях. А я благодарю вас за внимание и желаю вам сего доброго.
Ссылки на исследования: