Вам не хватает силы воли, чтобы похудеть – едите слишком много и постоянно. В вас постоянно борется целый мир мыслей, переживаний и действий человека, борющегося с перееданием, вас сопровождает чувство вины – звучит знакомо? Хотите узнать, как избавиться от «пищевой зависимости»?
Для окружающих ваша проблема проста: он – обжора, ему не хватает силы воли, он не может похудеть, ест слишком много. Для вас это мир упорного ожидания покупки одежды, когда вы похудеете, навязчивых мыслей о еде, подсчета калорий, тайного приема пищи, ночных походов к холодильнику, поедания макарон с сахаром, остатков хлопьев, оставшихся от детей, застолий в одиночестве, жизнь с чувством сожаления…
Ваша проблема – это компульсивное переедание. Узнайте, как избавиться от этой проблемы.
Вы не можете остановиться
Мир компульсивного переедания – это неспособность остановиться на так называемом «немного», мир ожидания открытия магазина утром, чтобы пойти купить еду и заглушить страх, беспокойство и нервозность или лихорадочно искать дома оставшиеся продукты, чтобы поесть.
Компульсивное переедание – это форма расстройства пищевого поведения, при которой вы едите большое количество пищи, не чувствуя физического голода или не контролируя количество и тип съедаемой пищи. Это еда в одиночестве и сопровождающее ее чувство смущения, вины, чувство отвращения после эпизода переедания.
Часто переедание называют пищевой зависимостью. На самом деле это эмоциональная проблема, а переедание – это симптом, вызванный неспособностью человека справиться со своими эмоциями и самим собой. Это значит, что вы думаете о себе плохо, не любите и принимаете себя.
Проверьте, есть ли у вас эта проблема
Для проверки, ответьте на следующие вопросы:
1. Едите ли вы, когда не голодны?
2. Вы устраиваете себе «пищевые пиршества» без видимой причины?
3. Чувствуете ли вы вину и угрызения совести, когда потворствуете себе?
4. Вы слишком много времени уделяете еде и думаете о ней?
5. Ожидаете ли вы с удовлетворением и предвкушением того времени, когда вы сможете поесть в одиночестве?
6. Планируете ли вы тайные застолья заранее?
7. Вы едите умеренно в компании других, а потом наедаетесь в одиночку?
8. Влияет ли ваш вес на ваш образ жизни?
9. Пробовали ли вы соблюдать диету в течение недели или больше и рано бросили?
10. Вы чувствуете себя обиженным, когда кто-то говорит вам, что вам нужно лишь немного силы воли, чтобы перестать переедать?
11. Вопреки очевидным фактам, вы думаете, что можете сесть на диету, когда захотите?
12. Вы жаждете еды в разное время дня и ночи, помимо обычного времени приема пищи?
13. Вы едите, чтобы избежать забот и неприятностей?
14. Влияет ли на ваше здоровье ожирение или диета?
15. Делает ли ваше пищевое поведение несчастным вас и окружающих?
Если вы ответили утвердительно на 3 или более вопросов, то значит у вас есть проблема связанная с компульсивным перееданием.
Как бороться с компульсивным перееданием
Нужно начать бороться как с симптомами, так и с причинами. Надо действовать двусторонне. Чтобы найти причины и проработать эмоции, переживания и события, которые могут быть связаны с тем, что мы переедаем, стоит обратиться к психотерапевту.
Чтобы справиться с постоянными симптомами, можно использовать несколько методов. Имейте в виду, что сами по себе методы не решат проблему, но они помогут развить чувство контроля над перееданием.
Попробуйте сами помочь себе
1. Отложите свое решение
Возможно, вам будет полезно добавить несколько минут для принятия решения. Подождите несколько минут, например, 10, и снова сделайте свой выбор, есть или нет?
После прохождения 10 минут, снова спросите себя, хотите ли вы есть или нет и опять отложите ответ на 10 минут. Повторяйте это упражнение, пока хватает силы воли, возможно, вы перехотите есть.
2. Отвлечение действием
Когда у вас возникла мысль о еде, используйте так называемую стратегию отвлечения действием, например, почистите сумочку, разложите газеты, почистите зубы, сложите или умножьте числа с номерных знаков движущихся автомобилей
3. Запишите ваши мысли
Нас часто сопровождают так называемые снисходительные мысли, которые наделяют нас силой и отвлекают от еды, например:
- раз уж сегодня на работе съела батончик, то сегодня можно еще;
- только последнее пирожное, когда упаковка пуста, меня нечем соблазнить;
- имею право на удовольствие;
- я все равно не могу выбраться из этого;
- я так долго держалась, что, наконец, могу расслабиться;
- я все равно толстая;
- у меня нет сил остановиться.
4. С завтрашнего дня и навсегда
«С завтрашнего дня я не буду есть и я больше никогда не буду есть, а сегодня поем в последний раз». Не откладывайте на завтра ваше решение, потому что это может превратиться в «День сурка». Решение надо принимать сразу, но не стоит рубить под корень.
Посмотрите на то, что вы хотите съесть, отделите четвертую часть и выбросьте в ведро. При следующем приеме пищи опять отделите четвертую часть, а может и третью, если сможете и так далее при каждом приеме пищи.
5. Список вопросов
Вы можете задать себе несколько вопросов, которые помогут избавиться от переедания.
- что мне даст то, что я буду есть?
- что бы я сказал кому-нибудь, если бы он был на моем месте?
- как я могу иначе справляться с эмоциями?
- могу ли я отложить и не есть сейчас?
****
Преодоление проблемы переедания является сложной задачей и требует времени. Самостоятельно решить проблему может быть сложно. Однако это не означает, что у вас нет шансов, когда вы пытаетесь самостоятельно преодолевать свои эмоции.
Стоит помнить, что то, что мы делаем сами, обычно предполагает сосредоточение внимания на еде или, скорее, на ее ограничении, а это может закрепиться в сознании и стать стопором для переедания.
********
Оказывается возможно, даже без чистых продуктов, можно многократно улучшить свое здоровье с помощью питания. И иметь идеальный вес.
********
Пишите комментарии, мне важно каждое ваше мнение!
Ставьте лайки, если статья понравилась, по ним я пойму, какие темы вам наиболее интересны.
Подпишитесь на канал и вы будете первыми узнавать о новых статьях.
Читайте сотни статей об отношениях между мужчиной и женщиной, а также другую полезную информацию на канале «Беседы с психологом» >>>
Другие интересные статьи канала:
Мужская ревность. Устранить причины или уйти
Вы были так счастливы, что проводили вместе каждую свободную минуту, пока он внезапно не начал устраивать вам надоедливые сцены ревности. Он решил, что заботится о вас, и внезапно почувствовал...
7 факторов, повышающих аппетит. Как от них избавиться и похудеть
Голод, ощущение, что вы можете съесть весь свой холодильник, включая его оболочку, внезапное пристрастие к еде. Если это про вас, то вы, наверное, не раз задавались вопросом, где вы сделали ошибку и...
Узнайте, на какие проблемы указывает ваш тип живота
На форму живота влияют не только индивидуальные анатомические различия, но также режим питания и образ жизни. Его появление может быть вызвано ошибками, которые вы делаете сами, или болезнями...
Узнайте, как питание влияет на вашу психику
Питание и психическое здоровье – это проблема, которой сегодня занимается диетолог. Узнайте, как взаимосвязаны питание и психическое здоровье...
Какие продукты необходимы мозгу
Мозг – это всего два процента от веса нашего тела, а использует почти четверть энергии, поставляемой телу. Узнайте, что ему больше всего нравится, и позаботьтесь о нем...
Как отличить влечение от любви
Влюбленность заставляет вас чувствовать бабочек в вашем животе. Когда вы видите этого особенного человека, ваше дыхание останавливается, а сердце начинает биться все быстрее и быстрее…