Эта тренировка, также известная как Приветствие Солнцу, известна тем, что помогает людям стать лучше с помощью 12 поз йоги. Намаскар означает "Поклонение" , Сурья "Солнцу" .
Сурья Намаскар - это санскритское слово "ведическое" и представляет собой набор из 12 интенсивных асан йоги, которые оказывают исключительное влияние как на ваше психическое, так и на физическое здоровье. Это полноценная тренировка тела, которая составляет основу силовой йоги и способствует снижению веса и поднятия тонуса во всем организме. Они были признаны одним из наиболее эффективных способов для здоровья а так же похудания и были испытаны экспертами на протяжении веков. Они укрепляют ваше тело и основные мышцы, улучшают кровоток, синхронизирует дыхание и поддерживают форму. Хотя упражнения можно выполнять в любое время дня, выполнение их натощак принесет вам максимальную пользу. Преимущества Сурья Намаскар Чтобы выполнять Сурья Намаскар для похудения, нужно заниматься регулярно и последовательно. Наше тело состоит из трех элементов - капхи, питты и ваты. Регулярная практика Сурья Намаскар уравновесит все три из них. Еще несколько преимуществ упражнений:
- Гибкость.
- Сияющая кожа.
- Лучшее пищеварение.
- Укрепление суставов и мышц.
- Лучшее психическое здоровье.
- Детоксикация и кровообращение.
Система Сурья Намаскар - это идеальный режим тренировок для здоровья и похудения без необходимости ходить в тренажерный зал.
Что вам нужно сделать, это сесть на коврик для йоги с улыбкой и наслаждаться процессом. Добавьте как минимум две минуты медитации до и после асаны, чтобы вывести токсины из тела и разума. Выполнение одного цикла.
СОВЕТ: Удерживайте каждую позу не менее 5 секунд для достижения наилучших результатов. Кроме того, выполнение этой асаны перед солнцем поможет вам улучшить здоровье.
Как выполнять Сурья Намаскар
Асана 1 - Пранамасана (Молитвенная поза-поза молитвы)
Смотрите изображение 1.
Начните с того, что встаньте прямо на коврик, расправьте плечи и положите руки по бокам. На вдохе поднимите обе руки вверх и на выдохе сведите их вместе в намаскар мудру.
СОВЕТ: Не забывайте всегда держать спину прямо, чтобы не давить на поясницу.
Асана 2 - Хаста Уттанасана (поза с поднятыми руками)
Смотрите изображение 2.
Следующий шаг - перейти от молитвенной позы к изгибу спины. Для этого на вдохе вытяните тело, подняв руки вверх, а затем наклонившись назад.
СОВЕТ: Чтобы почувствовать правильную растяжку, упирайтесь пятками в пол, одновременно поднимая руки вверх до потолка.
Асана 3 - ПАДАХАСТАСАНА (поза руки к ноге)
Смотрите изображение 3.
Затем выдохните и наклонитесь в пояснице, следя за тем, чтобы ваша спина была прямой. Если вы новичок, вы можете выбрать модификацию и согнуть ноги в коленях, чтобы держать ладони на полу для поддержки.
СОВЕТ: Цель состоит в том, чтобы не касаться пола ладонями, а в том, чтобы держать спину прямой независимо от того, как опускать сгибание.
Асана 4 - Ашва Санчаланасана (поза конного наездника)
Смотрите изображение 4.
Затем сделайте вдох, отталкивая левую ногу как можно дальше назад, удерживая правую ногу между ладонями. Коснитесь земли левым коленом и сосредоточьтесь на том, чтобы подтолкнуть таз к полу, удерживая спину прямо и глядя вверх. Поддерживать дыхание необходимо на каждой тренировке. Со временем постарайтесь сосредоточиться на дыхании животом, что также поможет вам похудеть, так как это активирует ваш корпус.
СОВЕТ: каждый раз сосредотачивайтесь на вдохе и выдохе.
Асана 5 - Дандасна (поза посоха)
Смотрите изображение 5.
Также известная как поза планки, выдохните и отведите правую ногу назад, следя за тем, чтобы обе ноги были на ширине плеч. Держите руки перпендикулярно полу и используйте их, чтобы уравновесить вес тела. Сделайте глубокий вдох. Знайте, где расположены ваши бедра и грудь.
Поза не должна быть слишком высокой или слишком низкой.
СОВЕТ: Не забудьте выровнять все тело в одну прямую линию, как посох.
Асана 6 - Аштанага Намаскар (Приветствие восемью частями тела)
Смотриие изображение 6.
Теперь выдохните и осторожно положите колени, грудь и лоб на пол, подталкивая бедра вверх. Сожмите пальцы ног и оставайтесь в этой позе, делая глубокие вдохи.
СОВЕТ: Эта поза помогает снять беспокойство и стресс, а также укрепляет мышцы спины.
Асана 7 - Бхуджангасна (Поза Кобры)
Смотрите изображение 7.
Затем сделайте вдох, поднимая грудь вверх и двигаясь вперед. Обязательно держите руки на полу и держите локти близко к ребрам. Чтобы не повредить поясницу, смотрите вверх, толкайте грудь наружу, а таз - к полу.
СОВЕТ: Если вы чувствуете дискомфорт в какой-то момент, не стесняйтесь расслабить свое тело, сделав несколько глубоких вдохов.
Асана 8 - Адхо мукх савана (Собака, глядит в низ)
Смотрите изображение 8.
Из позы кобры сделайте выдох и поднимите талию и бедра вверх, крепко удерживая руки и ноги на полу. Ваше тело должно образовать треугольник. Не забывайте держать спину прямо и немного сгибать колени, если чувствуете болезненное растяжение подколенных сухожилий.
СОВЕТ: Ничего страшного, если пятки не касаются пола полностью.
Асана 9 - Ашва Санчаланасана (поза конного наездника).
Смотрите изображение 9.
Теперь сделайте вдох и вернитесь в позу конного наездника, но на этот раз правой ногой. Для этого наклонитесь из предыдущей позы и заведите левую ногу между ладонями, удерживая правое колено на полу. Сожмите пальцы ног и держите левую ногу перпендикулярно полу.
Асана 10 - Хастападасана (поза руки к ноге)
Смотрите изображение 10.
То же, что и в Асане 3 "Хастападасана", выдохните, верните правую ногу вперед и постарайтесь держать обе ноги прямыми, сохраняя при этом согнутую спину. Эта асана - одна из немногих, которая помогает укрепить подколенные сухожилия (заднюю часть ног).
СОВЕТ: Во время выполнения этой асаны важно расслабить тело, чтобы обеспечить адекватный кровоток.
Асана 11 - Хастауттанасана (поза с поднятыми руками)
Смотрите изображение 11.
Вдохните и вернитесь в Асану 2 "Хастауттанасана" , вытянув все тело - от пальцев ног до кончиков пальцев.
СОВЕТ: во время растяжки держите бицепсы близко к ушам, а плечи округлыми.
Асана 12 - Тадасана (поза стоя или поза пальмы)
Смотрите изображение 12.
Наконец, выдохните и опустите руки.
СОВЕТ: Существует множество вариаций Сурья Намаскар. Если вы будете придерживаться одного из них и практикуете его каждый день, это поможет вам хорошо себя чувствовать а так же кто хочет похудеть и находится в тонусе и хорошем настроении.
Всего вам доброго "ОУМ"
#сурья намаскар
#поклонение солнцу
#йога
#йога для начинающих
#йога и здоровье
#йога дома
#йога для похудения
#йога для спины
#гимнастика
#оздоровление