АТМАН ЙОГА

В современном йога-ландшафте, заваленном литературой по саморазвитию и учениями, ориентированными на просветление, некоторые более тонкие и красивые учения йоги часто упускаются из виду. Самосострадание - одно из таких учений, которому уделяется особое внимание в традиции йоги Крипалу (Крипалу означает "сострадательный" или "милосердный" на санскрите). Наш современный акцент и ценность на физически требовательной практике асан в йоге часто подчиняет себе и приносит в жертву сострадание ради достижений...

Философия йоги утверждает, что большая часть наших страданий и печалей порождается привязанностью к материальным вещам, окружающим нас людям и даже к нашим внутренним мыслям и чувствам. Мы страдаем, когда то, к чему мы привязаны, неизменно меняется или покидает нас. Чем сильнее и интенсивнее наши привязанности, тем больше боли и страданий мы испытываем. Если мы сможем смягчить, рассеять или устранить наши привязанности, мы сможем освободиться от большей части наших страданий и недовольства. Практика отрешенности в йоге называется вайрагья...

Саттвическое состояние ума очень ценится йогами, но это ощущение мира, гармонии, равновесия и удовлетворения часто бывает хрупким и мимолетным. Такова природа саттвы - наш ум постоянно находится в движении, взаимодействуя с нашими мыслями, телом и окружающим миром. Хотя чаще всего мы испытываем это глубокое состояние внутреннего покоя в конце сочного занятия йогой, существует множество других йогических техник, которые культивируют невозмутимость в нашей жизни. Чтобы спокойствие стало более частым...

Осознанное использование дыхания является ключевым компонентом йоги. Хотя существует множество различных дыхательных техник, основным йогическим дыханием, которое следует использовать на протяжении всей практики, является диафрагмальное дыхание, также известное как дыхание животом или брюшное дыхание. Это тип дыхания, при котором для вдоха используется диафрагма, а не грудная клетка. Он требует меньше усилий и энергии, снижает стресс и беспокойство, улучшает общее состояние здоровья и самочувствие...

Способ выполнения Йога Поза Счастливого Ребёнка (АНАНДА БАЛАСАНА) 1. Лягте на спину, и делая вдох подтянитесь двумя коленями к грудной клетке. Двумя руками протянитесь во внутреннюю сторону коленей и возьмитесь каждой рукой за внешний край каждой ноги (со стороны мизинца). 2. Упритесь подбородком в грудную клетку, макушкой упритесь к полу. Опуститесь тазом к полу. 3. Прижмитесь плечами и задней частью шеи к полу, стараясь, что-бы спина и весь позвоночник были ровными. Если вы хотите получить более глубокую растяжку в бедрах, позвольте ногам раскрыться немного шире...

Практика заземления в йоге, сфокусированная на фундаменте и первой чакре (корневой чакре или Муладхаре), может стать именно тем бальзамом, который успокоит и поддержит личностный рост в переходные периоды жизни. Твердое основание приносит чувство равновесия и легкости, помогая справиться со стрессом и подавляющими моментами. Физическая практика йоги корневой чакры направлена на то, чтобы прочно укорениться в стопах и ногах, а энергетическая практика корневой чакры предполагает исследование вашей внутренней основы...

УРОВЕНЬ: Средний Выполнение Йога Поза Полумесяц (АРДХА ЧАНДРАСАНА) 1. Из высокого выпада с левой ногой вперед, вдохните и сделайте шаг вперед левой ногой, выпрямляя левую ногу. Выпрямите правую ногу вверх параллельно полу. 2. Глядя в точку на полу, положите левую ладонь прямо под левое плечо и осторожно подведите правую руку к правому бедру. Перекатите правое бедро вверх и назад так, чтобы бедра были обращены к боковой стене. 3. На вдохе поднимите кончики пальцев правой руки вверх к потолку. Поверните голову лицом к боковой стене...

УРОВЕНЬ: Средний Научитесь выполнять Вирабхадрасану III (Воин 3), чтобы открыть для себя мощные преимущества этой балансирующей позы. Эта асана укрепляет все тело, повышает устойчивость, баланс, концентрацию и координацию. Вирабхадрасана III - это мощная поза стоя в йоге. Это отличная поза для увеличения силы ног, ядра и рук, а также для улучшения баланса и координации. Это сложная поза для освоения, однако, выполнив несколько подготовительных поз для разминки и практики, вы сможете легко научиться выполнять эту позу...

Праной окутана вся жизнь и вся вселенная, она является тонкой энергией а так же жизненной силой, ей йоги дали название прана. Ее нельзя увидеть, потрогать или попробовать на вкус, но большинство йогов испытали на себе прану - тонкая энергия, она протекает через всё живое. Понимание и осознание праны важно для йогов, чтобы понять цель многих упражнений хатха-йоги. Санскритское слово прана впервые было упомянуто в 3000-летнем тексте "Чандогья Упанишад" и было уточнено и описано в более поздних Упанишадах...

Тапас (аскетизм и самодисциплина) - это йогическая практика интенсивной самодисциплины и достижения силы воли. По сути, Тапас - это выполнение того, чего вы не хотите делать, но что окажет положительное влияние на вашу жизнь. Когда наша воля вступает в конфликт с желаниями ума, возникает внутренний "огонь", который освещает и сжигает наши ментальные и физические нечистоты. Этот внутренний огонь можно также использовать как источник духовной энергии; йоги утверждают, что одна лишь практика Тапаса может привести к высвобождению кундалини и достижению просветления...

Тантра-йога - это давольно новое название древних ведических и йогических духовных практик. Тантрики создали инновационные, но неортодоксальные техники, которые дают человеку почувствовать реальность истинного Я - единство всего космоса. Вместо того чтобы расширять и фокусировать свое сознание вовне, Тантра увидела ценность тела как инструмента для изучения и наслаждения. Ранее техники йоги были сосредоточены на отказе от физического тела и сознательном стремлении отстраниться от страданий, возникающих в теле...

Поза лотоса - пожалуй, самая узнаваемая поза йоги сегодня даже среди тех, кто не практикует йогу. Многие считают ее "классической" позой йоги. Лотос часто используется для медитации, и многие занятия йогой начинаются или заканчиваются этой позой. Однако Поза Лотоса - это сложная поза, которая не подходит для новичков в йоге. Если вы новичок или у вас недостаточно гибкая нижняя часть тела, попробуйте альтернативные сидячие позы, например, позу Спокойствия (Сукхасана). На санскрите эта поза называется "Падмасана" (pahd-MAHS-uh-nuh), в честь цветка лотоса, или "падмы"...