УРДХВА МУКХА СВАНАСАНА
ПРОИЗНОШЕНИЕ: (УРД-ВА МУ-КА ШВОН-АХС-АННА)
УРОВЕНЬ: Средний
Инструкция
1. Из позы стола медленно опустите бедра вперед к полу.
2. Упритесь ладонями в пол, опустите плечи вниз и назад, подайте грудь вперед и поднимите макушку головы к потолку.
3. На вдохе поднимите бедра и ноги от пола, прижимая верхнюю часть стоп вниз и задействуя мула-бандху.
4. Вдохните и задержитесь на 1-3 вдоха.
5. Чтобы освободиться: согните колени и поднимите бедра обратно в положение "стол".
Польза Урдхва Мукха Сванасана
Польза: Раскрывает грудную клетку и укрепляет все тело. Выравнивает позвоночник, укрепляет почки и нервную систему.
ЕЩЕ ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ:
#йога
#йога для начинающих
#йога дома
#йога для всех
#йога и здоровье
#йога для новичков
#йога для женщин
#йога для спины
#йогатерапия
#асаны йоги