Найти в Дзене
Здоровый Дух

Как избавиться от висцерального жира после наступления менопаузы

Оглавление

Приветствую на канале «Здоровый дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ!

Сегодня открою секреты избавления от жира на животе.

Знаете, что говорят остроумные женщины о лишнем жире на своем теле? Они говорят, что это их личный оазис – потому что никто, кроме них, не может найти там свой пляж.

А теперь – серьезно.

Что происходит с организмом женщины после наступления менопаузы

Когда женщина достигает менопаузы, ее организм проходит через значительные изменения, включая снижение уровня эстрогена. Этот гормон играет важную роль в регулировании массы тела, поэтому изменения уровней эстрогенов могут приводить к накоплению висцерального жира. Это жир, который окружает внутренние органы в брюшной полости.

Висцеральный жир не только портит фигуру, но и вызывает серьезные проблемы со здоровьем, особенно у женщин в период менопаузы.

Возможные проблемы включают развитие сердечно-сосудистых недугов, диабета и другие серьезные нарушения в работе организма.

Научные исследования показывают, что ключевую роль в снижении объема висцерального жира играет физическая активность и правильное питание.

Кто-то скажет: да это и так очевидно для каждого! Но такие утверждения не помогут избавиться от лишнего жира. Поможет практика.

О физической активности в период менопаузы

Женщинам в период менопаузы рекомендуется заниматься аэробными упражнениями, такими как быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде и плавание, на протяжении 30-60 минут в день, не менее 3-4 раз в неделю.

Силовые упражнения, такие как приседания, поднятие тяжестей в виде гантелей и отжимания, помогают увеличить мышечную массу. К тому же это ускоряет метаболизм и снижает уровень висцерального жира.

Если вы не любите физические упражнения, есть множество способов, чтобы сделать тренировку более интересной и привлекательной. Например, можно заниматься фитнесом в группе или с друзьями, чтобы улучшить социальный аспект тренировок.

Также можно попробовать новые виды тренировок, такие как йога или танцы. Многое зависит от вашего желания и настроя. Сегодня существует много доступных и не обременительных методов уменьшения висцерального жира. Главное – захотеть этого и быть последовательными в своем решении.

О правильном питании в период менопаузы

Один из важных факторов в питании для женщин в период менопаузы – это потребление достаточного количества белка. Белок помогает сохранить мышечную массу, которая может сократиться из-за снижения уровня эстрогена. Хорошие источники белка включают яйца, морепродукты, рыба, бобовые, орехи, семена и белое мясо птицы.

Для достижения идеального веса также необходимо ограничить потребление углеводов, особенно простых, и насыщенных жиров, которые приводят к увеличению веса. Предпочтение следует отдавать полезным жирам, которые содержатся в оливковом масле, авокадо, орехах и рыбьем жире.

В заключение, следует отметить, что следить за своим весом после 50 лет особенно важно, так как это снижает риск развития многих серьезных недугов и улучшает качество вашей жизни.

Чтобы получить больше полезных рекомендаций конкретно для своего состояния здоровья, советую обратиться к специалисту. Это поможет избежать многих проблем и улучшить ваше здоровье.

Всем крепкого здоровья! Если статья была полезной, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.

О неоценимой пользе кукурузной каши: 5 научных фактов

Как омолодить организм на клеточном уровне, если вам за 50

7 фактов о пользе комбучи – кваса из чайного гриба

Как избавиться от влияния токсичного человека