Приветствую на канале «Здоровый Дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ. Здесь мы разбираем эффективные способы улучшения здоровья и повышения психологического благополучия.
Сегодняшняя короткая, но информативная «напоминалка» расскажет о самых важных мерах, которые помогут предотвратить сгущение крови и избежать таких серьезных осложнений, как тромбоз и закупорка сосудов.
Неправильный образ жизни, злоупотребление алкоголем, курение, слишком соленая пища, высокий уровень сахара в крови, низкая физическая активность, перенесенные инфекции – вот основные причины, по которым повышается вязкость крови.
Сердцу трудно гнать густую кровь по сосудам, из-за чего происходит расширение камер сердца, повышается давление, повреждаются стенки сосудов. Вот 7 мер, которые помогут улучшить состояние и разжижить кровь.
1. Ограничьте потребление соли
Норма соли в день – 5-6 г. А исследования показывают, что многие люди употребляют в 2-3 раза больше. К этому приводит любовь к колбасе, соленой рыбе, маринадам, чипсам и т.д.
Соль нужна организму. Не отказывайтесь от нее, но соблюдайте безопасную норму.
2. Пейте не меньше 1,5 литра воды в день
Можно и 2. Воду надо пить не за 2-3 приема, а по чуть-чуть, но регулярно. Вода улучшает реологические свойства крови, повышая ее текучесть.
3. Ограничьте потребление сахара и продуктов, содержащих муку и крахмал
Они в буквальном смысле портят кровь и сосуды, вредят сердцу и всему организму. Сладости – это не еда, а деликатес, который можно употреблять в очень ограниченном количестве.
4. Ограничьте употребление транс-жиров и жареного
О них можно сказать то же, что и о сладостях. Ешьте такое как можно меньше.
5. Введите в рацион большое количество овощей; чаще употребляйте морскую рыбу, орехи цельные зерна и растительные масла холодного отжима; не забывайте о фруктах и ягодах
В этом заголовке я кратко изложил практически весь смысл диеты песко – самой полезной для сердца, сосудов и крови. Тот, кто употребляет эти продукты, чувствует себя хорошо и живет долго.
Предупреждение: не злоупотребляйте зелеными овощами – шпинатом, петрушкой, салатом, спаржей и т.д. В них много витамина К, а он, если его употреблять в большом количестве, сгущает кровь.
6. Бросьте курить и ограничьте употребление спиртного
Если для вас это предупреждение лишнее – поздравляю. Если еще грешите – задумайтесь о том, как избавиться от вредных привычек. Когда это случится и ваша кровь придет в норму, сердце скажет спасибо.
7. Проходите 10-12 тысяч шагов в день
При этом ходите быстро и глубоко дышите. Если к такой нагрузке добавите хотя бы 10-15 минут самого простого фитнеса на коврике перед Ютубом (там можно найти много упражнений с музыкальным сопровождением), то будет еще лучше.
Все эти меры помогут вам не только улучшить состояние крови, но и нормализовать вес, ускорить обмен веществ и укрепить здоровье всего организма.
Всем крепкого здоровья и отличного настроения! Если статья была полезной, поставьте, пожалуйста, лайк: это повысит рейтинг статьи, и тогда ее увидит большее количество читателей.
Простое упражнение на равновесие, которое помогает восстановить клетки и омолодить организм
Железодефицитная анемия: чем опасна нехватка железа, и как ее избежать
Как перестать храпеть: 5 простых и эффективных методик
Первые тревожные признаки рака: 5 сигналов организма, на которые важно вовремя реагировать