Приветствую на канале «Здоровый дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ!
Многие люди с возрастом сталкиваются с такой деликатной проблемой, как запоры. По мере старения организм хуже справляется с выполнением своих функций. Способность эффективно переваривать пищу и своевременно выводить отходы пищеварения – не исключение.
Различные возрастные факторы (ухудшение вкусовых ощущений, плохое самочувствие и состояние зубов и десен), неправильное питание и малоподвижный образ жизни негативно сказываются на работе желудочно-кишечного тракта. Результат – расстройства пищеварения, дискомфорт, запоры и накопление в организме токсинов. Однако возникновение подобных возрастных проблем не стоит воспринимать как должное.
Сегодня поговорим о 3-х важных шагах, которые помогут без особого труда наладить пищеварение и победить запоры. Главное – желание, оптимизм и методичность.
1. Поддерживайте в организме оптимальный водный баланс
Чистая вода и другие жидкости (несладкие компоты, зеленый и травяной чай, вода с лимонным соком и мятой, квас, чайный гриб, нежирные молочно-кислые напитки (сыворотка, простокваша, кефир), несоленые овощные бульоны, свежевыжатый овощной и фруктовый сок (лучше с мякотью), сочные овощи, ягоды и фрукты (огурцы, клубника, арбузы) помогут обеспечить необходимую гидратацию и решить проблему с запорами.
Помните, что сладкие и газированные напитки, черный чай и кофе обладают обратным эффектом и способствуют обезвоживанию.
Как показывают исследования, жидкости в сочетании с клетчаткой создают идеальную комбинацию для здорового пищеварения. Такая комбинация увеличивает объем отходов пищеварения и смягчает стул. Это облегчает и ускоряет прохождение еды через пищеварительный тракт и выведение отходов из организма.
Ученые Международного фонда функциональных желудочно-кишечных расстройств настоятельно рекомендуют всеми силами избегать обезвоживания, особенно в зрелом и старшем возрасте. Это ключевой фактор в решении проблемы запоров.
2. Следите за тем, что, и в каком количестве вы едите
В первую очередь это важно для поддержания здорового веса. С возрастом это становится самым важным моментом, за которым необходимо следить. Это нужно не только для здорового пищеварения, но и для поддержания общего состояния здоровья, поскольку каждый лишний килограмм - это дополнительная нагрузка на организм и серьезный источник опасности для здоровья.
С возрастом мы часто становимся менее активными, поэтому при переедании очень, легко набрать лишний вес. Кроме того, переедания приводят к перегрузке пищеварительной системы, даже вы съели очень правильную еду. Чтобы ее переработать, организм использует все свои стратегические резервы и на финише остается обессиленным.
Вместо того, чтобы получить из пищи необходимый запас питательных веществ, организм ощущает колоссальный стресс, который изматывает его и сокращает жизненный ресурс. Помните об этом и следите за размером порций, чтобы избавить себя от массы ненужных проблем.
Уделите должное внимание употреблению продуктов с высоким содержанием клетчатки. Это свежая зелень, ягоды, некрахмалистые фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, орехи и семена. Такая пища способствует здоровому пищеварению и обеспечивает решение проблемы с запорами. Это неоспоримый факт, подтвержденный множеством исследований.
Употребляйте не менее 5 порций фруктов и овощей каждый день для здорового пищеварения и регулярного стула. Хорошо, если в вашем рационе будут присутствовать ферментированные овощи – это дополнительный источник колоссальной пользы для организма. Об этом я уже много раз писал на своем канале.
Чем ярче и насыщеннее цвет фрукта или овоща, тем больше в нем витаминов, минералов, полифенолом и прочих полезностей, за которые кишечник скажет вам спасибо, и вы забудете о существовании запоров.
С возрастом также лучше отказаться от употребления обработанной, рафинированной, жирной, жареной, соленой и острой пищи – пользы от нее для организма никакой, а вред – колоссальный.
3. Поддерживайте оптимальную физическую активность
Одна из лучших полезных привычек для здорового пищеварения – оставаться физически активными. Лучшие упражнения – аэробные: бег, ходьба, подъем по лестнице, езда на велосипеде, танцы, йога. Такие занятия по 30 минут в день помогут улучшить кровообращение и перистальтику кишечника. А это позволит поддерживать его в хорошей форме и забыть о запорах.
Если вы сделаете выбор в пользу этих простых рекомендаций, ваша пищеварительная система омолодится и будет служить вам верой и правдой до самой глубокой старости. Помните о том, что даже несколько простых шагов в правильном направлении могут помочь решить многие проблемы с кишечником и избавить вас от запоров.
Чтобы получить больше полезных рекомендаций конкретно для своего состояния здоровья, советую обратиться к врачу. Это поможет избежать многих проблем и улучшить ваше здоровье.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезной, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.
Простой способ укрепить память по методу легендарного мастера Му Юйчуня
Важнейший компонент питания, который способен продлить жизнь на 10 лет
3 лучших напитка, помогающие выводить жир и токсины из печени