Фитнес-ужин за полчаса? ЛЕГКО! 💪🍗🥦🧀 Этот рецепт для тех, кто хочет вкусно и полезно поужинать, не тратя часы на готовку! 🔥 Куриные рулетики "Прованский соблазн" с овощным гарниром - это БОМБА! 💣 • Белок: Куриное филе - источник чистого белка для восстановления и роста мышц! 🏋️♀️ • Клетчатка: Овощи - витамины, минералы и клетчатка для здорового пищеварения и чувства сытости! 🥕🥦 • Контроль калорий: Мы предлагаем версию с небольшими корректировками для тех, кто следит за фигурой! 😉 Ловите пошаговый рецепт: 1. Разогреваем духовку до 180°C. Пока духовка греется, мы колдуем! 🧙♀️ 2. Куриное филе (2 шт): Отбиваем аккуратно, чтобы не было дырок! Важно: используем пленку, чтобы не разбрызгивать! 3. Начинка: Смешиваем 50г сливочного масла (можно взять масло пониженной жирности или творожный сыр!) с измельченным чесноком (1 зубчик), петрушкой и прованскими травами. Этот аромат сведет с ума! 😍 4. Формируем рулетики: Выкладываем начинку на отбитое филе и аккуратно заворачиваем. 5. Панировка (секрет хрустящей корочки!): Обваливаем рулетики последовательно в муке (можно цельнозерновой!), взбитом яйце и панировочных сухарях (лучше сделать самим из подсушенного хлеба или использовать овсяные хлопья!). 6. Овощной гарнир: Нарезаем любимые овощи (брокколи, морковь, болгарский перец, цукини) и выкладываем на противень рядом с рулетиками. 7. Сыр (по желанию и умеренно!): Посыпаем овощи небольшим количеством тертого сыра (лучше моцареллу или пармезан). 8. В духовку!: Запекаем 30 минут до золотистой корочки. БОНУС-СОВЕТЫ для тех, кто на сушке! ✂️ • Замените сливочное масло на творожный сыр. • Используйте цельнозерновую муку и овсяные хлопья вместо панировочных сухарей. • Ограничьте количество сыра или исключите его вовсе. • Запекайте овощи без сыра, чтобы снизить калорийность. Готово! 🎉 Наслаждайтесь вкусным, полезным и быстрым ужином! А у вас есть свои секреты ПП-рулетиков? Делитесь в комментариях! 👇 #фитнеседа #ппужин #куриныегрудки #здоровоепитание #рецепт #простоивкусно #зож #ешьихудей #спорт #правильноепитание #белок #клетчатка
3 месяца назад